Останнім часом про це багато говорять настінний пілатес. У запалі цього столітнього спортивного методу з'являлися варіанти, серед яких великим успіхом користується той, що використовує це конструктивне покриття. Це також завдяки його простоті, оскільки він не потребує аксесуарів чи машин.
Однак деякі Голлівудські зірки. Те саме, що відбувається, коли вони просувають тип моди або дієта, Персонажі, як Дженніфер Еністон o Miley Cyrus допомогли зробити настінний пілатес модним. У будь-якому випадку, оскільки це a здорова спортивна практика, ми збираємося пояснити вам, з чого він складається.
Трохи історії пілатесу
Людина займається пілатесом
Але перш ніж говорити про даний варіант, ми повинні поговорити про пілатес в цілому, оскільки він становить його основу. Цікаво, що він був створений ще на початку XNUMX-го століття, оскільки справжньої світової слави він здобув лише недавно. Зокрема, його творцем був німець Джозеф Губертус Пілатес, яка була хворою дитиною.
З цієї причини він тренувався в таких дисциплінах, як травматологія, гімнастика і навіть йога. З цим він мав намір зміцнити свій організм фізичними вправами. Інша цікавість, яку ви можете не знати, це те, що він, в принципі, охрестив свій метод ім'ям контрольологія. Таким чином, він посилався на той факт, що його система включає розум і тіло в цілому, хоча з переважанням першого.
Поступово він розробив цілу методику тренувань, яка спрямована на надання міцності та стабільності хребту через розвиток внутрішніх м’язів. Однак, як ми говорили вам, ця дисципліна шукає баланс між фізичним і психічним як єдине ціле, з якого складається організм людини. Завдяки своєму походженню та характеристикам пілатес є дуже ефективним у лікуванні м’язів і кісток. Але це також дуже корисно як проста вправа.
Принципи пілатесу
Навчання даної дисципліни
Відповідно, ця система базується на ряді принципів. Вони виділяються серед них концентрація, дихання та контроль. Власне, всі вони властиві практично всім видам фізичних вправ, як і точність виконання рухів. Однак це приносить нову концепцію.
Ми говоримо з вами про енергетичний центр. Згідно з Пілатесом, це відбувається в області нижньої частини спини та живота, і її зміцнення є великим ключем до його методу. Зокрема, ми активуємо його, видаливши поперечний м'яз живота. Усі ваші вправи починаються з цієї області та залучають її. У свою чергу, це дозволяє нашому тілу рухатися збалансовано, уникаючи шкідливих рухів. Як анекдот ми розповімо вам, що для своєї теорії німець надихався ідеєю даньтянь або «поле кіноварі», яке вже цитувалося в традиційній китайській медицині. Це те саме, що застосовується в таких дисциплінах, як тай чи.
З іншого боку, незалежно від того, який варіант ви виберете, ви повинні знати, що заняття пілатесом тривають приблизно сорок п'ять хвилин. Протягом цього періоду, повільні, шаблонні рухи тіла, що супроводжуються глибоким вдихом.
види пілатесу
сесія с реформатор
Зовсім скоро ми поговоримо з вами саме про настінний пілатес, але спочатку ми повинні поговорити про інші модальності цього методу, які також можуть вам підійти. В основному їх два: той, який практикується на землі, і той, який виконується за допомогою машин.
Перший є оригінальним і називається також килимок для пілатесу робити на ній. Для своїх рухів він використовує вагу власного тіла і силу тяжіння. Він не використовує машини, але він може використовувати деякі пристрої, такі як обруч або швейцарський м'яч. Останній являє собою м'яч діаметром приблизно один метр, на який ви повинні розташуватися або спертися під час виконання вправ. Що стосується кільця або магічного кола, то воно має дві ручки і додає опору при виконанні рухів.
Зі свого боку, пілатес з тренажерами використовувати трапецію або Cadillac, що дозволяє висіти в різних положеннях; він реформатор, різновид ліжка, що розсувається; стілець, який має педалі з пружинами, або стовбур, який використовується для розтягування хребта (іноді використовується також м'яч). За допомогою всіх цих інструментів мета полягає в тому, щоб вправи були більш інтенсивним. Ще недавно різноманітні пілатес у воді.
Як ви займаєтеся настінним пілатесом?
Заняття з пілатесу в тренажерному залі
Основна відмінність настінного пілатесу від інших видів цієї дисципліни полягає в тому, що він використовує саме ту конструктивну поверхню, щоб створити опір у вправах. Таким чином, це додає перевагу в тому, що вам не знадобиться обладнання для його практики.
Процедури зазвичай складаються з розминка та кілька рухових сеансів. Серед них виділяють частковий випад, підйом колін стоячи, підйом і обведення рук, розгинання грудей і присідання. Але також скручування хребта сидячи, розтягнення метеликом або нахили вперед. Логічно, що всі вони зроблені за допомогою стіни.
У цій статті немає місця, щоб детально пояснити всі ці вправи. Але ми поговоримо з вами про переваги настінного пілатесу.
Переваги настінного пілатесу
Вправа пілатесу на підлозі, яку також можна виконувати за допомогою стіни
Перше, що ми повинні сказати вам, це те, що ця модальність пілатесу дає вам всі переваги традиційного. Але, крім того, краще, якщо ви починаєте займатися цією дисципліною, оскільки ви можете виконувати вправи легше і з більша безпека, що має опору зі стіни. Ще однією великою перевагою цієї форми пілатесу є те, що вона є тренування з низьким впливом. Наприклад, біг викликає навантаження на певні суглоби. Однак запропонований метод щадний і не дає такого ефекту. Тому він ідеально підходить для людей з проблемами м’язів або кісток.
Також настінний пілатес зміцнює хребет зокрема і кісткову структуру спини в цілому. У наш час ми проводимо багато часу сидячи, і це викликає скорочення та біль у спині. Але, завдяки цьому методу, ви можете полегшити ці недуги. Навіть покращує витривалість, м’язову силу та гнучкість. Це дозволить вам оцінити поліпшення, наприклад, підіймаючись сходами або несучи покупку. Тобто ви почуватиметеся краще, займаючись повсякденним життям.
На закінчення настінний пілатес Це нова модальність відомої дисципліни, яку винайшов німець Джозеф Пілатес на початку XNUMX століття. Як ви бачили, це a фізичні вправи м'яка, підходить для всіх людей і корисна для зміцнення м'язів і кісток. Давай і спробуй.