Ми встаємо, ходимо на роботу, тренуємось у тренажерному залі, займаємось спортом, а іноді навіть випиваємо після цього з друзями чи партнером. Найгірше те, що багато разів Настає ніч, і ми не можемо заснути, щоб зарядитися енергією.
Показано, що не спати небезпечно для фізичного здоров’я. Це важливіше для чоловіків, адже у своєму повсякденному житті ми поєднуємо інтелектуальні завдання з іншими фізичними та силовими навантаженнями.
5 порад, щоб заснути без таблеток
Прийміть гарячий душ
Згідно з науковими дослідженнями, люди, які віддають себе гаряча ванна перед сном створює кращі умови для сну. Це дозволить знизити температуру тіла, підготувавши мозок і нервову систему до сну.
Читайте в ліжку
Також доведено, що читання робить вас сонними під час сну і пізно вночі. Вважається, що це відбувається тому, що, роблячи це, ми стикаємося зі складними когнітивними процесами, часом, коли мозок має тенденцію відпочивати. У будь-якому випадку, освіжаюче і не дуже вимогливе читання штовхає нас засинати простим і швидким способом.
Створіть правильне середовище
Іншим способом створення сну є підготувати спальню таким чином, що всі його елементи запрошують нас спати. Перше, що потрібно - вимкнути світло, зменшити гучність телевізора і забезпечити, щоб ліжко було максимально прокладеним. Використання великої кількості подушок і відтворення теплої температури може допомогти.
Уникаймо важкої їжі
Деякі їжа може бути важкою в маленькі години і повільний процес травлення. Вечеря, в невеликих кількостях і з корисними елементами.
Спати в шкарпетках
Швейцарські вчені виявили це Руки і ноги мають важливе значення в процесі адаптації до сну. Вони радять людям спати в шкарпетках або навіть з пляшками з водою на дні ліжка, щоб полегшити розширення судин.
Джерела зображення: YouTube / El Confidencial