Якщо ви вирішили прийти у форму і хотіли б покращити свій зовнішній вигляд, ми пропонуємо найкращі хитрощі та способи мати можливість втратити жир на животі. Треба визнати, що це досить конфліктна сфера і що багато людей У цій частині їм важко схуднути. Немає нічого неможливого, хоча ви повинні бути реалістами, повністю видалити локалізований жир це завдання, яке коштуватиме чималих зусиль, але треба спробувати.
Черевна частина - одна з найскладніших для усунення, одна з найбільш ненависних, і багато чоловіків це знають. Жінки також обробляють цей аспект або через гормональні обставини, або через те, що вони пережили вагітність. Але Є практичні поради та хитрощі, які можуть допомогти.
Як ефективно схуднути
Щоб почати прагнути до втрати жиру на животі, потрібно почати втратити зайві кілограми. Ми почнемо зі знання нашого способу життя та розрахунків наш основний метаболізм. Звідси ми створимо власну калорійну дієту, щоб зменшити кількість споживаних калорій. Другий крок - допомогти збільшити витрати калорій на основі серцево -судинних вправ та силові тренування для набору м’язової маси.
Для того, щоб розрахувати базальний метаболізм, ми розрахуємо його за допомогою ці математичні формули створений Гарріс-Бенедикт, Результатом цього рівняння є калорії, необхідні вашому організму на день:
- Людина = (10 х вага у кг) + (6.25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
- Жінка = (10 х вага у кг) + (6.25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161
Хитрощі для скидання жиру на животі
Перш за все, почніть зі скорочення споживання калорій на надлишок і створити дефіцит калорій. Якщо ми любимо багато їсти між прийомами їжі, нам доведеться виключити всі ті солодощі, закуски або безалкогольні напої, які додають калорії, які нам не потрібні.
Їжте більше клітковини та білкової їжі
Ми це знаємо на власні очі продукти, багаті вуглеводами, слід намагатися зменшити нашого раціону. Є люди, які переносять ці вуглеводи в жири в своєму тілі, і вони також зосереджуються на таких областях, як стегна і живіт. Необхідно також виключити цукор дієти, оскільки її калорійність перетворюється на жир.
Щоб зменшити всю цю тягу, ви можете замінити всі ці продукти іншим cз великою кількістю білка. Білки допомагають більше контролювати апетит і задовольнять нас трохи більше. Продукти, багаті клітковиною, також допомагають полегшити голод і їх можна знайти в цільні продукти, фрукти, овочі та бобові. Збільшується 10 грама клітковини У нашому щоденному раціоні ми можемо зменшити до 3,5 відсотків вісцерального жиру. Рекомендованим споживанням для цього моніторингу буде 20-35 грам на день.
Не вживати алкоголь
Ми знаємо, що уникнути його споживання важко, але ми повинні вважати, що алкоголь додає організму багато зайвих калорій і особливо, якщо його вживати разом з напоями, багатими цукром. Повинен уникайте всіх цих порожніх калорій і таким чином ми допоможемо нашій печінці. Звичайною справою було б випивати один раз алкоголю в день для жінок і два напої для чоловіків.
Пийте воду з лимоном
Це допоможе певним чином зменшити жирові відкладення. Деякі дослідження показали, що вживання лимонної води покращує обмін речовин і знижує апетит. Найкраще приймати його вранці натщесерце. Ви побачите, як це допомагає значно краще перетравлювати всю їжу, яку ми їмо, і знешкоджує печінку, щоб вона працювала набагато краще.
Режим вправ
Спорт - це ще одна альтернатива зниження талії. Найкраще поєднання займіться кардіо разом з конкретне тренування для преса. Хоча ви також не зосереджуєтесь виключно на кардіотренуванні, адже ви можете витратити 20 хвилин на підняття тягарів і допомогти зменшити жир на животі.
Серед вправ, які ви можете виконувати, вони дуже ефективні ізометрична пластина. Це практика, яку можна виконувати із застосуванням сили та зменшення болю або травм у спині. Важливим є затягнути черевну частину і зробити серію від 30 до 45 секунд.
Вправи присідання з підняттям ніг це також інший спосіб не напружувати спину. Це буде зроблено, коли тіло лежить на спині, руки підтримуються і виконують різні вправи ногами, не торкаючись землі.
Інші вправи, які ми можемо порекомендувати, - це те, як їх виконувати нижній прес, косою або ізометричні. Якщо вам цікаво, ви також можете дослідити, як правильно виконувати присідання і дотримуйтесь послідовного розпорядку, щоб не пропустити жодного моменту і ефективно побачити результати. Майте на увазі, що ви повинні бути постійними Щоб побачити свою мету, спочатку завжди важко звикнути до неї, але приблизно через 12-14 днів ви починаєте бачити результати, і це спонукає вас продовжувати рухатися вперед.