Звичайно, починайте робити дієту залежно від мети, яку ви поставили. Є люди, які просто хочуть добре поїсти, бо мають дещо посередні харчові звички. Знання того, як включити всі продукти, які допомагають усім поживним речовинам, необхідним організму, може бути дещо складним завданням. Тому тут ми збираємось вас навчити як скласти здорове меню на цілий тиждень.
Якщо ви хочете знати найкращі поради, як скласти здорове меню на цілий тиждень, це ваш допис.
Енергетичний баланс та макроелементи
Коли ми починаємо складати здорове меню, перше, що ми повинні врахувати, це енергетичний баланс. Складання меню повинно складатися не тільки із справжньої та здорової їжі, але воно повинно мати енергетичний баланс відповідно до мети. Якщо наша мета - набрати м’язову масу або втратити жир, ми повинні вивести енергетичний баланс в ту чи іншу крайність.. Тобто, якщо наша мета - набрати м’язову масу, нам потрібен наш раціон, щоб мати більшу кількість калорій, ніж ми витрачаємо щодня. З іншого боку, якщо основною метою є втрата жиру, нам знадобиться меню, яке допоможе нам контролювати та зменшувати кількість споживаних калорій.
Є багато людей, які, починаючи шукати, як скласти здорове меню на цілий тиждень, починають турбуватися про вітаміни та мінерали, які вони повинні вживати щодня. Хоча це дуже важливий орієнтир, він не є умовним. Під цим я не маю на увазі, що введення продуктів, багатих вітамінами та мінералами, не є необхідністю. Варто зазначити, що макроелементи (вуглеводи, білки та жири) вони є основою здорового меню.
Після того, як ви вибрали енергетичний баланс на основі своєї мети, ви повинні знати розподіл макроелементів, щоб підготувати це меню. Ці макроелементи також модифіковані відповідно до нашої мети. Як правило, якщо ми хочемо розпочати дієту з втратою жиру, ми будемо використовувати дієту з дещо меншим вмістом вуглеводів. Також нам буде потрібно дещо більше споживання білка, якщо ми хочемо набрати м’язову масу. Після того, як ми вибрали, які перші два фактори враховувати, ми подбаємо про те, щоб сказати достатньо фруктів та овочів, які ми включимо в раціон, щоб включити решта мікроелементів, відомих як вітаміни та мінерали.
Як скласти здорове меню на цілий тиждень: переваги
Звичайно, не раз у вашій оселі типово говорили про те, що ми їмо сьогодні. Матері часто запитують решту родини, що приготувати. Одна з найпоширеніших відповідей: я не знаю, мені все одно. Проблема в тому, що день за днем ідеї скласти меню закінчуються, і врешті-решт вони їдять шкідливу їжу. Тому найкращий спосіб уникнути необхідності думати про те, що слід їсти, - це навчитися складати здорове меню на цілий тиждень.
Вам може здатися, що це дещо складніше, але воно має багато переваг. Перше, що це Ви заощадите гроші, оскільки знаєте, що вам слід піти, щоб купити в супермаркеті, і зменшите імпульсивні витрати на товари що ви зазвичай не купуєте або які не включені в меню. Ви також заощадите час, оскільки можете заздалегідь приготувати їжу та просто розморозити та розігріти. Ви також не будете витрачати час на роздуми про те, що має ця кухня. Нарешті, ви допоможете поліпшити своє харчування. Мова йде про підготовку здорового меню.
Харчування включити
Для того, щоб дієта була збалансованою, ми повинні щодня вводити вуглеводи, бажано цілісні, трохи фруктів, нежирних молочних продуктів, білого м’яса та риби та оливкової олії першої віджиму як приправи. Іноді або кілька днів на тиждень ми можемо включати червоне м’ясо або якусь оброблену або ковбасну їжу. Нарешті, щоб представити щось, що допоможе нам насолодитися деякими моментами, ми можемо покласти трохи випічки, масла або солодощів. Дорослим рекомендується помірне вживання пива або вина.
Для створення меню цікаво використовувати шаблон, який допоможе вам розмістити всі страви протягом тижня. Не забувайте, що ви повинні покласти хоча б між 3-4 порціями м’яса та риби, 2 порціями бобових, 2 порціями рису та 2 іншими реакціями на макарони. Таким чином нам майже доведеться заповнювати шаблон загальним чином. Якщо у вас залишились отвори, ви можете заповнити їх яйцями, супами або залишити отвір вільним, щоб скористатися цим і з’їсти один день далеко від дому. Останнє є менш доцільним, якщо ми маємо тенденцію до невдач у дієті. І це те, що ми можемо почати говорити про те, що дієта відсутня, а порядок днів змінюється, і ми в кінцевому підсумку не дотримуємося.
У нас вже є найголовніше - це розподіл різних видів страв. Давайте подивимося кроки, яких слід виконати.
Як скласти здорове меню на цілий тиждень: кроки, яких слід дотримуватися
Для цього вам потрібні рекомендації та думка вашої родини. Треба сісти і подивитися, що кожна людина хоче їсти і яку їжу їй не подобається. Страви можна готувати від тушкованої сочевиці, м’яса, смаженого на грилі, яловичого рагу з овочами, апельсинової курки, макаронів болоньєзе, овочевої лазаньї, запеченої риби, кубинського рису, грибного різотто, іспанського омлету, картоплі, фаршированих яєць тощо.
Ідея полягає в тому, щоб спробувати розглянути всі страви, які подобаються всім, і поєднати рецепти, щоб зробити меню максимально різноманітним. Так насправді ви можете приготувати достатню кількість їжі, щоб тривати кілька тижнів, це може бути ще цікавіше. Є люди, які вважають повторюваним, коли кожен тиждень доводиться їсти одне і те ж. Отже, якщо ми досягнемо того, що обіду та вечері було достатньо для того, щоб мати широкий вибір, ми матимемо кращі результати в довгостроковій перспективі. Ми повинні думати, що наша мета - дотримуватися здорового меню повинна бути довгостроковою. Це те, що ми повинні підтримувати як ще одну звичку життя.
Сподіваюсь, за допомогою цих порад ви зможете навчитися складати здорове меню на цілий тиждень.