Як підтягнутися вдома

Як підтягнутися вдома

Є багато причин, які можуть привести людину до бажання займатися спортом вдома. Причини розкидані, ви можете не мати часу, оскільки ваша робота займає більшу частину дня, у вас немає грошей, ви не можете піти в спортзал, щоб подбати про своїх дітей або не маючи під рукою тренажерного залу.

Тепер ми можемо робити вправи вдома, не витрачаючи багато часу та з дуже добре вивченими посібниками які ми можемо переглядати через таку платформу, як YouTube. Це вправи, адаптовані до ваших потреб, щоб ви тренували ту частину тіла, яка вам найбільше потрібна або з якою ви хочете поєднання кардіо і силових вправ щоб ви завершили свої сеанси.

Як підтягнутися вдома?

Не обов'язково мати спеціальний матеріал для навчання або складні машини. Або вам потрібна велика кімната для тренувань, оскільки невелика кімната або навіть простір готельного номера є місцем для занять спортом. Вага власного тіла є чудовим стимулом для занять спортом на витривалість.

Це деталі, які можуть спонукати вас до цього займатися спортом вдома, це практично безкоштовно. Але давайте не забувати, що відвідування тренажерного залу створює звичку, і багатьом людям це подобається. Не забуваймо також, що найкращий спосіб заняття спортом на свіжому повітрі, здоровий і більш звільняючий спосіб. Але це не привід протидіяти думці про бажання практикувати це вдома, оскільки з різних причин вам може знадобитися це робити. не залишаючи власного середовища.

Розминка - це перший етап вашого тренування

Починати робити статичні рухи без попередньої розминки незручно. Обов'язково розігріти наше тіло, рухати його і змастити наші суглоби. Якщо ми починаємо з цих кроків, наш пульс починає підвищуватися, і, таким чином, жодні зусилля не призводять до можливої ​​травми.

Розігрітися можна за допомогою розтяжки динамічні або балістичні рухи, це м’які рухи, які тривають від 20 до 30 секунд, це називається Розтягування. Ще одним видом вправ є загальна розминка, де активізується кардіореспіраторна системабез різких рухів.

Є столики с демонстраційні відео, як робити це без машин, але якщо у вас є еліптичний тренажер, велосипед або бігова доріжка, таким чином ви також можете розігрітися. Також був би інший спосіб розігрійте певні ділянки певними рухами, не буде створено великого опору, оскільки вправи м’якіші.

Працюйте з вправами, де ви використовуєте власне тіло

Ваш власний будинок може бути вашим власним спортзалом. Ми ще раз підкреслюємо, що на платформах є велика кількість відео, щоб ви могли слідкувати за ними до кінця та отримувати вправи, які вам найбільше принесуть користь. Таким чином ви можете створіть власну таблицю вправ, запишіть їх усі. Ви можете виконувати вправи, використовуючи такі предмети, як простий стілець, крісла, крісла, диван і саму підлогу.

віджимання або планки

Вони важливі й необхідні. Вони допомагають набрати силу в області рук (трицепси), грудей, плечей і спини. Щоб мати можливість їх виконувати, розмістіть його в горизонтальному положенні, з тіло витягнуте та обличчям вниз. Лікті повинні бути під кутом 45 градусів і трохи спрямовані назад, а кисті витягнуті і притиснуті до землі. Ви повинні з силою опускати і піднімати корпус.

Домінували

Ця вправа допомагає виправте спину та зміцніть руки. Воно полягає в тому, щоб закріпити штангу і міцно схопити її обома руками. Ви повинні зробити вдих і підняти тіло, відводячи плечі назад. Якщо підтягнути живіт і сідниці, вправа буде набагато легше.

Опрацюйте частину сідниць і ніг

Ці сфери також дуже важливі. Є вправи, які можна виконувати зі стільцями Зміцнимо ноги і сідниці. Ви можете надати такі вправи, як присідання або болгарські присідання. The крок Вони також є частиною зміцнення м’язів нижньої частини тіла та сідничної області, а також допомагають підтримувати рівновагу.

Абс

Є прийоми які вже пропонують багато з найкращих результатів таблиці виконувати 3 дні на тиждень. Їм завжди радять супроводжувати їх тренуванням для спалювання жиру для досягнення хороших результатів. Багато з цих вправ виконуються з 3 підходи по 15 повторень у кожній вправі. АБО 3 сеанси по 20-30 секунд у кожній вправі.

Не забувайте, що вправи допомагають очистити ваше тіло, якщо ви дотримуєтеся розпорядку. Ваше тіло буде дуже розслабтеся, і ваш розум працюватиме набагато зосередженіше. Для повного гарного самопочуття важливо харчуватися здорово, для цього у нас є дієти, яких ви можете дотримуватися до y після тренування. Крім того, заняття вправами починають день у кращому настрої та допомагають прискорити обмін речовин.


Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.