Для професіоналів Міцність та кондиціонування Вони вже обумовлені низкою інструментів для чудової фізичної та спортивної підготовки. Серед багатьох з цих знарядь ми знаходимо Гойдалки з гирями або гирі.
Цей вид тренувань або вправ на гирях використовується в основному для програм вправ. рекреаційний фітнес а також у деяких програмах коледжу та професійної підготовки та підготовки.
Що таке гойдалки для гирі?
Гойдалки Кеттбелл це потужна вправа, яка виконується десятки років, і її функціональність захоплює з тих пір фізично зумовлює тисячі спортсменів завдяки його "основним" вправам.
Для виконання цієї вправи ви повинні мати гири або гирі, об'єкт, який використовується в Crossfit для роботи з навантаженнями. Людина, яка його виконує, повинна стояти з ногами трохи ширшими, ніж плечі та стегна, а гиру покласти спереду, на підлогу та посередині обох ніг.
Почнеться зі спуску по стовбуру з прямою спиною, згинання стегон, ніби ми збираємося виконувати присідання. У цей час гиря буде піднята з підлоги двома руками, мах назад від тіла під ноги і до передньої частини тулуба, поки воно не буде розміщене над головою, завжди з витягнутими руками. У наступному відео ми можемо побачити, як це робиться.
Існує два стилі занять гойдалками на гирі:
- Американські гирі для гирі: Це коли здійснюється рух вгору, де гиря закінчується перед головою.
- Російські гирі для гирі: Цей рух також вгору і закінчується, коли гиря піднята над головою.
Навчання гірі стало формальністю і як основний продукт у будь-якій програмі тренувань щодо сили та витривалості. Це навіть стало основним інструментом і ефективний для функціонального перевиховання спорту та спортивної діяльності.
За допомогою гойдалки з гирями або балансування гирями ми досягаємо великої ефективності в розвиток сідниць, спалювання жиру, розмітка талії і створення сильного живота. Це одна з альтернатив занять спортом та тренування м’язової системи, а також серцево-судинної. Крім поліпшення м’язів покращує рівновагу та координацію тіла.
Обережно виконайте розмахування гирями
Заняття цим видом спорту також приносить свої помилки, тому можуть статися травми. Вага гантелі повинна регулюватися пропорційно силі та фізичному кольору обличчя людини, більша вага може призвести до травми. Для цього потрібно вибрати вагу, яка не передбачає занадто великих зусиль, і йти збільшуючи свої кілограми в міру еволюції. Коли ви починаєте спостерігати, що ваша гиря починає без труднощів піднімати її над головою, тоді ви можете почати набирати більше ваги.
Так само ми можемо подбати і про спосіб зігнути коліна, Оскільки вам не потрібно робити це надмірно, а робити невеликий присідання і не рухати стегнами. Правильний спосіб цього визначить, як успішно займатися цим видом спорту.
Ми повинні переконатися, що там, де ми це практикуємо бути безпечним простором І нехай перед нами не стоїть нічого, про що ми могли б натрапити. Рукоятка повинна бути надійною, оскільки рух або махи здійснюються на високій швидкості. Спосіб його захоплення повинен бути набагато ширшим, коли буде зроблена кривизна. Це не набагато безпечніше, якщо робити це з центру, здається, воно збирається ковзати над головою.
Уникайте округлення спини під час підняття тягаря. Звикання до виконання цього руху призводить до перевантаження спини і можливої травми. Правильна постава - тримати груди вертикально, а спину - прямою.
Переваги занять цим видом спорту:
Задня частина тіла оброблена: від всієї спини до підколінних сухожилків і сідниць. Так само ми можемо це побачити і в тильна сторона ніг (біцепс, стегновий, напівмембранозний і напівсухожильний). Ви зможете підтвердити це на перших сеансах і коли жорсткість почне з’являтися.
Для тих, хто страждає від болю в спині, він ідеально підходить для зміцнити цю частину та область попереку та живота, за умови, що це зроблено правильно.
Ви можете поєднувати аеробну та анаеробну активність. Отже, збільшуючи вагу гирі, ви спалите набагато більше калорій.
Згідно з дослідженням, опублікованим Журнал дослідження міцності та кондиціонування Ці махи для гирі - це вправа, яка змушує вас організм реагує хорошою гормональною стабільністю, що робить його чудовим для спортивного розвитку.
Ця вправа ідеально підходить для виконання Метод ТабатаЯк багато м’язів працюють одночасно і це змушує його здійснювати їх одночасно підвищує пульс, те, з чим не трапляється традиційні гантелі.
Цей вид спорту є чудовим, і ви повинні знати, що для його занять потрібна хороша постава, щоб робити це правильно, не завдаючи жодної травми. Якщо у вас є сумніви щодо того, як це зробити, і вам сподобалось, Ви можете піти в тренажерний зал і віддати себе в руки фахівця для кращої рекомендації