Як попередити діабет

Цілі зерна

Чи знаєте ви, як попередити діабет? Значний відсоток населення страждає на цукровий діабет (багато хто досі не діагностується), а також багато людей мають серйозний ризик розвитку діабету 2 типу, найпоширенішого.

Ваші звички можуть наблизити вас до цієї хвороби або подалі від неї, тому кожна позитивна зміна має значення. Але що робити? Як попередити діабет? Нижче наведено найбільш ефективні стратегії щодо профілактики діабету.

Схуднути

Виміряйте живіт

Утримання зайвої ваги та ожиріння може знизити ризик діабету. Якщо ви вважаєте, що для вашого здоров’я може знадобитися кілька кілограмів менше, спробуйте спробувати наступні поради.

Тренуйся регулярно

Еліптичний велосипед

Краще трохи, ніж нічого, звичайно, але для того, щоб фізичні вправи мали значний вплив на здоров’я та зменшували ризик багатьох захворювань, в тому числі і тієї, що стосується нас з цього приводу, недостатньо час від часу відвідувати спортзал . Ви зменшите ризик діабету, якщо будете регулярно займатися спортом, принаймні 2.5 години на тиждень.

Що робити, щоб схуднути

Погляньте на статтю: Як схуднути. Там ви знайдете повний путівник, який включає як фізичну активність, так і дієту. Це допоможе вам схуднути і, що ще важливіше, утримати його, оскільки це звички, які можна зберегти в довгостроковій перспективі.

Виріжте калорії зі свого раціону

Для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, і скорочення калорій - одна із стратегій, яка допоможе вам досягти цього. Контролюйте розмір порцій і переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів, група продуктів харчування, яка задовольняє апетит меншою кількістю калорій.

Як запобігти діабету за допомогою дієти

Червоний і жовтий перець

Подумайте про вживання більше клітковини, риби та здорових вуглеводів. Також потрібно зменшити насичені та трансжири та холестерин.

Візьміть більше клітковини

Більшість людей не отримують достатньої кількості клітковини, чого, що, якщо це теж ваш випадок, вам слід дуже змінити. Клітковина необхідна для здоров’я. Якщо ви переконаєтесь, що калорії у вашому раціоні супроводжуються достатньою кількістю клітковини (14 грам рекомендується на кожні 1.000 калорій) Ви зменшите ризик страждати цією хворобою.

Їжте більше цільних зерен

Як каші у вашому раціоні? Заміна цільнозернових версій на звичайний хліб, макарони та сухі сніданки може допомогти запобігти діабету.

Більше стратегій для вашого раціону

Сумка з картопляними чіпсами

Застосування вищезазначених порад на практиці є великим кроком у профілактиці діабету, але якщо ви хочете, ви все одно можете зробити більше. Наступні рекомендації призначені для людей, у яких вже діагностовано діабет, але можуть застосовуватися і тими, хто має високий ризик:

Робіть ставку на здорові вуглеводи

Здорові та різноманітні дієти повинні включати все, що є справедливою часткою, навіть вуглеводи, які часто вважаються лиходієм дуже несправедливо. І це полягає в тому, що не всі вуглеводи є калоріями без більшої кількості, але також є фрукти, овочі, цільнозернові, бобові та нежирні молочні продукти. Це здорові вуглеводи, дуже важливі для лікування та профілактики діабету.

Зменшіть насичені та трансжири

Обмеження споживання насичених жирів - це порада, яка повторюється знову і знову, коли йдеться про досягнення більш здорової дієти. Метою повинно бути зменшення їх присутності до тих пір, поки вони не становитимуть більше 7% від щоденного споживання жиру. Що стосується трансжирів, то мета повинна бути ще амбітнішою: повністю вилучити їх з раціону. І в насиченому, і в транс, консультаційні етикетки товарів допоможуть вам обмежити їх присутність та запобігти захворюванням та проблемам, з якими вони були пов’язані, як діабет та багато іншого.

Зниження рівня холестерину

Холестерин - ще один важливий фактор, якщо у вас високий ризик діабету або просто ви хочете поліпшити якість свого раціону. Але як попередити діабет за допомогою холестерину? Фахівці говорять про 200 міліграмів на день як про обмеження що стосується формування дієти, яка є доказом діабету та інших захворювань.

Їжте рибу

Білки в багатьох дієтах майже виключно з м’яса, але роботу слід розподілити між кількома групами продуктів. Через вміст клітковини бобові - чудовий варіант. Також рекомендується їсти рибу не рідше двох разів на тиждень. Як відомо, існують різні способи приготування риби, при цьому фритюрниця є найменш рекомендованою.

Симптоми діабету

Стетоскоп

Чим швидше буде діагностовано, тим краще, тому домовтеся про зустріч із лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас діабет. Наступні симптоми можуть бути пов’язані з діабетом:

  • Підвищена спрага і голод
  • Fatiga
  • Прискорене сечовипускання
  • Втрата ваги
  • Помутніння зору
  • Рани, які не загоюються

Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.