Ви хочете знати, як поліпшити концентрацію? Постановка особистих і професійних цілей є одним із ключів до щастя, але Щоб досягти своїх цілей, ваша здатність зосереджуватися повинна бути з вамиособливо в такі ключові моменти, як співбесіда на роботу чи іспит.
Відсутність концентрації може вразити вас у самий невідповідний момент і призвести до втрати унікальної можливості. Дізнайтеся, які прості звички допоможуть вам краще зосередитися, коли це вам найбільше потрібно. Візьміть до відома і застосовуйте їх на практиці, щоб ніщо не заважало вашим цілям:
Чи можете ви попрацювати над своєю здатністю зосередитися?
Так. Здатність зосереджуватись можна вправляти за допомогою вправ, тривалість і складність яких повинні поступово збільшуватися.. Мета полягає в тому, щоб повністю зосередитись на певному тексті або діяльності протягом певного періоду часу (люди з поганою концентрацією, як правило, починають із п’ятихвилинної перерви та двох хвилин). З цього моменту щодня ви повинні збільшувати час і на роботу, і на відпочинок, поки не досягнете необхідної концентраційної здатності для вивчення тексту протягом декількох годин за раз, не відриваючи мозок від нього через будь-які відволікаючі фактори.
Ви також повинні чітко усвідомлювати свої цілі та які переваги ви збираєтеся від них отримати, а також велику силу волі. Робота над останньою допоможе вам ігнорувати всі відволікаючі фактори, поки не буде виконана робота. Сила волі та концентрація уваги тісно пов'язані.
Як постійно покращувати концентрацію уваги
Не втрачайте жодної можливості зміцнити свій мозок у вільний час. Читати - це чудова ідея, а також запам’ятовувати тексти та кидати виклик своєму розуму через всілякі мозкові ігри.
Навчіться вирішувати завдання, що очікують на розгляд
У кожного є список справ, але нехай це не заважає вам концентруватися на тому, що ви робите.. На запитання про те, як поліпшити концентрацію уваги, багато експертів радять скласти письмовий перелік цих завдань, особливо перед тим, як приступити до діяльності, яка вимагає великої концентрації. Здається, ця маленька хитрість робить ці завдання менш імовірними, щоб вторгнутись у ваш розум у формі думки, коли вам потрібно зосередитися на чомусь іншому.
Досить спати
На сьогодні це всі знають безсоння і концентрація взагалі не уживаються. І це те, що, звичайно, ваша здатність зосереджуватися не може функціонувати на повну потужність, якщо ви не забезпечите своєму мозку години відпочинку, які йому потрібні для відновлення від зусиль, докладених протягом дня.
Що означає висипатися? Якщо ви спите менше 7 годин, ви не висипаєтеся. Спати від 7 до 8 годин на день вважається основною вимогою мати здатність концентрувати гарантії. Отже, ви повинні переконатися, що ви насолоджуєтесь якісним сном.
Якість сну
Погляньте на статтю: Фактори, що впливають на якість сну. Там ви знайдете, яка якість сну і які найбільші вороги, коли йдеться про здоровий відпочинок.
Регулярно виконуйте вправи
Займіться спортом це має бути одним із стовпів нашого життя, і, на щастя, ми все більше усвідомлюємо це. Вранці вулиці наповнюються бігунами, а тренажерні зали б’ють рекорди відвідувачів. Якщо ви один з них, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, ви вже зрозуміли, що ваше тіло страждає, коли ви припиняєте тренування на сезон. І одним із аспектів, де це найбільш помітно, є концентрація уваги, оскільки вправи покращують кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок.
Крім того, вправи вчать мозок ігнорувати відволікаючі фактори. Як і навчання, або подання на роботу, потрібна дисципліна та сила волі, щоб пройти складне тренування.
Харчуйтесь здорово
Мозку потрібне паливо, щоб функціонувати І щоб забезпечити його, ви повинні переконатися, що при додаванні продукти, що містяться у вашому раціоні, забезпечують вас великою різноманітністю поживних речовин. Це те, що відоме як здорове та збалансоване харчування.
Як поліпшити концентрацію за допомогою їжі? Це можливо? Так. Ваша концентрація багато виграє від дієти, багатої поживними речовинами, особливо в тих продуктах харчування, які означають хороший введення енергії. Важливо також, щоб продукти були легкими, оскільки ми знаємо, що важка їжа змушує все ваше тіло, включаючи мозок, працювати повільніше, тому вони можуть спричинити труднощі для досягнення оптимального стану концентрації.
Як отримати більше енергії за допомогою дієти
Погляньте на статтю: Енергійна їжа. Там ви знайдете, що їсти, щоб збільшити енергетичний запас своєї дієти - ключовий аспект, який потрібно подолати, гарантуючи всі виклики у ваші найвибагливіші дні.
Пауза
Зробіть перерву, особливо коли відчуваєте застрягнення. Це не повинна бути дуже довга пауза. Іноді п’яти хвилин достатньо, щоб освіжити свій розум і, таким чином, насолодитися більшою здатністю до концентрації, коли ви продовжуєте роботу. Ви можете зробити невелику прогулянку (в ідеалі на вулиці) або зробити розтяжку, не виходячи з робочого столу.
Перерви також корисні для запобігання стресу. Цей розлад може перешкодити вам правильно сконцентруватися, тому, крім того, щоб робити перерви, коли ви відчуваєте, що вони вам потрібні, вам слід практикувати й інші звички, починаючи з того, щоб сприймати життя більш спокійно. Йога, медитація та гірські подорожі - це інші засоби, що підсилюють концентрацію уваги..
Але що відбувається, коли вам потрібно зосередитись на конкретних моментах, а ви не можете? Найпоширенішою причиною цієї проблеми, як правило, є стрес. Щоб позбутися стресу і зосередитись виключно на тому, що ви робите, ви повинні зробити все можливе, щоб розслабитися. Y методи дихання - хороша ідея в цьому контексті.