Як набрати абс

Як набрати абс

Як ми знаємо, у світі тренажерного залу та фітнесу є численні містифікації, які намагаються затьмарити справжнє бачення цього світу. Основна мета цих обманів - заробляти гроші ціною невігластва споживачів. І це те, що однією з груп м’язів, яку переносить більше брехні та міфів, є черевні преси. Люди хочуть мати гарну фігуру на літо, і наявність шести пакетів для них необхідна. Є багато людей, які дивуються як набрати абс якомога швидше.

Без брехні, без міфів, лише з правдою, я збираюся розповісти вам у цій статті, як набирати абс.

Важливість відсотка жиру

Низька м’язова маса

Одним з важливих аспектів, коли йдеться про позначення абс, є відсоток жиру. Більшість людей нескінченно хрустять на заняттях у спортзалі. Ви напевно бачили багато людей тренуйте абс 5 днів на тиждень. І це полягає в тому, що черевні преси повинні розглядатися як ще один м’яз.

Усі групи м’язів повинні встановити адекватний об’єм тренувань залежно від рівня та мети, яку бажають досягти. Не однаково мати базовий рівень з точки зору силової спроможності, м’язової маси та досвіду в тренажерному залі, ніж бути просунутим. Рівень приросту м’язової маси перевершує тих початківців. Тому вони першими замислюються про те, що, щодня тренуючи абс, вони матимуть шість пакетів приблизно за місяць.

Ніщо не знаходиться далі від реальності. Справжня істина полягає в тому, що якщо у вас немає низького відсотка жиру, ви можете робити всі потрібні абс, яких ви ніколи не побачите. І чи є це жир живота - це той, який відповідає за покриття нашого преса. Особливо у чоловіків існує тенденція накопичувати більше жиру в животі. Є досить багато людей, які страждають на абс, але їх жир не дозволяє вам їх бачити.

Для цього проводиться етап, відомий як визначення. Етап визначення складається з встановлення дефіцит калорій через дієту та збільшення серцево-судинних вправ. Поряд із вправою ваг у спортзалі ми встановлюємо фазу втрати жиру. Втрачаючи жир на животі, ми розкриємо абс.

Як набрати абс, якщо ви новачок

Низький відсоток жиру

Одним з головних недоліків виконання етапу визначення м’язів є низька кількість м’язів у тілі. І справа в тому, що є багато людей, які, як тільки починають трохи прикриватися, починають етап визначення. Зазвичай етапи визначення закінчуються зниженням працездатності в тренажерному залі, більшою втомою, більшим голодом і малою здатністю до вдосконалення. Під час цієї стадії, на якій ми маємо дефіцит калорій ми не вдосконалюємось у спортзалі. Також ми не можемо набрати м’язову масу, оскільки потрібен надлишок калорій.

З усіх цих причин новачкам не рекомендується орієнтуватися на шість пакетів. Хоча естетично маркувальні преси можуть бути красивими на літо, марно мати хороші преси, якщо у вас решта тіла без будь-якої м’язової маси. Щоб зробити показ абс Ви повинні знизити його відсоток жиру до відсотків 10-13%, залежно від кожної генетики. Якщо ви визначите цей дуже низький відсоток жиру, якщо у вас недостатньо м’язової маси, ви будете виглядати надмірно худим. Крім того, ви завдасте шкоди своєму здоров’ю, оскільки жир у організмі відіграє важливу фундаментальну роль у гормональному середовищі.

Втрачаючи якість та м’язовий тонус через занадто чітке визначення, ми робимо себе набагато гіршими фізично. Нам буде не тільки фізично гірше, але й здоров’ю. Етап визначення для позначення абс це слід робити лише тоді, коли у вас великий м’язовий тонус.

Як набрати абс на етапі гучності

Як набрати абс поетапно

Що не враховується, це робити присідання на етапі гучності. Ця стадія наповнення також відома як фаза збільшення м’язів. Це стадія, на якій ми формуємо м’язи завдяки повільному, але поступовому зростанню. Для встановлення фази набору м’язової маси нам потрібен надлишок калорій у раціоні. Тобто з’їдайте більше калорій, ніж витрачається безперервно і стабільно з часом. Таким чином, ми набираємо вагу, тоді як ця вага - це м’язова маса, вода, глікоген і жир.

Так, як ти правильно читаєш, це неминуче і набирати жир, якщо ми хочемо набрати м’язову масу. Однією з головних помилок, які люди роблять у тренажерному залі, є не присідання на фазі наповнення. І це те, що під час цієї фази ви погано візуалізуєте живіт, оскільки ви покриті. З цієї причини вони зазвичай роблять вправи для живота на етапі визначення. Проблема цього полягає в тому, що на етапі визначення не відбувається розвитку м’язової маси. Це робить, Скільки ми не робимо присідань, вони не будуть рости. Цей етап служить лише для втрати зайвого жиру.

Якщо під час об'ємної фази ви не встановили належний режим живота, будьте впевнені, що вони не будуть рости. Абс повинен тренуватися, як і будь-яка інша група м’язів. Тут потрібно ввести змінні тренування: обсяг, інтенсивність та частоту. Залежно від рівня, який ви маєте у тренажерному залі (початківець, середній, просунутий), ви зможете тренувати більшу кількість сетів на тиждень абс.

Загальною рекомендацією є наступне:

  • Новачки: від 6 до 9 комплектів на тиждень, розділений на два сеанси (частота 2).
  • Проміжні продукти: від 9 до 15 комплектів на тиждень, розділений на два сеанси (частота 2)
  • Додатково: від 16 до 22 комплектів на тиждень, розділений на три сеанси (частота 3)

Якщо ви тренуєте свої преси з цим діапазоном підходів по 15-25 повторень, під час фази наповнення, ви зможете мати прес, коли будете робити фазу визначення.

Я сподіваюся, що за допомогою цих порад ви знаєте, як набрати абс. Якщо у вас є питання щодо тренувань та харчування, надішліть мені пряме повідомлення в Instagram: @Німецька_центра. Я особистий тренер і дієтолог із спортивного харчування, сподіваюся допомогти вам.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.