Якщо останнім часом ви страждаєте від безсоння і більше ніж коли-небудь задаєтесь питанням, як знову добре виспатися, тут ви знайдете багато порад та підказок, які допоможуть вам цього досягти.
Встаньте повністю відремонтованими та готовими зустріти свій день, починаючи завтра стратегії, спрямовані на релаксацію та відпочинок, які настільки прості, наскільки ефективні:
Як добре виспатися
Гарний нічний сон допомагає запобігти хворобам та нещасним випадкам, а також допомагає найкраще працювати в офісі. Безсоння також викликає темні кола і, загалом, поганий зовнішній вигляд. Послідовно, хороший нічний відпочинок корисний для вашого здоров’я та для створення першого враження. Давайте подивимося, як добре спати:
Спробуйте розслабитися, коли дійдете до ночі
Досягнення хорошого стану релаксації має важливе значення для того, щоб пізніше мати змогу добре спати. Але іноді кількість стресу, накопиченого вами за день, настільки велика, що недостатньо цього захотіти, але необхідно приступити до роботи за допомогою техніки розслаблення.
Вони часто пов’язані виключно з медитацією, але будь-яка дія, яка забезпечує вам добробут і допомагає від’єднатися, вважається технікою розслаблення. Найбільш частими з них є читання, прослуховування музики та останнім часом перегляд серіалів, але ваша звичка до розслаблення може бути зовсім іншою. Це просто питання з’ясувати, що це таке, і скористатися ним.
Встановіть графік сну і намагайтеся ніколи його не пропускати
Засинання і пробудження одночасно завжди сприяє якісному сну. Натомість, нерегулярні звички сну можуть збільшити ризик безсоння, оскільки вони будуть перешкодою для правильного функціонування циркадного ритму та рівня мелатоніну.
Очевидно, що тіло і розум цінують рутини, і той, що стосується графіка сну, безсумнівно, є одним з найважливіших, що ви можете надати своєму тілу. Створивши режим сну / неспання, дотримуйтесь його і не пропускайте його. Ні, не у вихідні дні теж.
Вправляти вправи
Заняття спортом - одна із стратегій боротьби з безсонням, яку найбільш рекомендують лікарі. І це те, що переваги спорту перевищують фізичні, а також забезпечують розумові переваги, які, додаючи один одному, допомагають легше заснути вночі.
Слід зазначити, що фізичні вправи можуть стати незручними, якщо їх робити незадовго до сну. Таким чином, переконайтеся, що між тренуванням та сном є як мінімум три години.
Як спалити багато калорій за допомогою фізичних вправ
Погляньте на статтю: Вправи для схуднення. Там ви знайдете, як спалити багато калорій, щоб позбутися від зайвих кілограмів.
Зробіть свою спальню більш зручним місцем
Як правило, чим більше світла та шуму в спальні, тим гірше якість сну.. Таким чином, одна з речей, щоб зробити якісний сон - це максимально зменшити ці два фактори.
Температура також відіграє важливу роль у відпочинку (Це не випадково, що влітку ви, як правило, гірше спите), але в цьому випадку вам слід закінчити його, якщо це можливо, виходячи з ваших особистих переваг.
Уникайте кофеїну в кінці дня
Кофеїн має багато переваг, але будьте обережні з часом доби, який ви вибрали за чашкою кави. Якщо ви введете кофеїн у свій організм наприкінці дня, це може стати головною перешкодою для засинання завдяки його стимулюючій дії.
Чого слід уникати, щоб краще спати
Погляньте на статтю: Фактори, що впливають на якість сну. Там ви знайдете звички, ситуації та розлади, які можуть заважати вашому організму відновлюватися належним чином протягом ночі.
прийняти душ
Високі температури впливають на якість сну кожного, навіть тих, хто давно навчився добре спати.
Влітку, особливо коли виникає спека, рекомендується душ перед сном як засіб від безсоння, спричиненого високою температурою.
Спробуйте доповнення
Мелатонін, валеріана ... Існує широкий вибір добавок, які можуть допомогти вам краще спати в певний час. Важливо зазначити, що, хоча вони можуть бути дуже корисні деякі ночі, Ви повинні переконатися, що не потрапите в залежність від цих допоміжних засобів, навіть якщо вони є природними.
Заключне слово
Сподіваємось, ці поради щодо кращого сну були для вас корисними. Як і при інших минущих розладах, таких як головний біль, якщо безсоння триває, домовтеся про це до лікаря. Після вивчення вашої справи він може запропонувати інші зміни у вашому способі життя, відмінні від попередніх. Ви також можете вибрати лікування або, якщо вважатиме це необхідним, провести деякі обстеження, щоб переконатися, що ваші проблеми зі сном не викликані жодною хворобою.