Як добре робити віджимання з плечей

Як добре робити віджимання з плечей

Плечі — це ще одна з основних частин нашої рутини вправ. Зазвичай ми зосереджуємося на інших частинах тіла, хоча є люди, які не залишають це осторонь, і інші, яким потрібно зміцнити цю область. Деякі з цих вправ можна включити в розпорядок тренувань, але завжди разом правильна розминка. Ми детально розповімо, як правильно робити віджимання на плечі.

Ця підготовка є важливою міцні плечі створюють чуттєвий символ. Це можна робити вдома або за допомогою силових тренажерів у тренажерному залі. Щоб досягти міцних плечей, ми вкажемо деякі рекомендації, серед них суттєва і істотна розминка щоб не поранитися.

Як добре зробити локони на плечах

Хороший тренінг має бути формалізований хороша розминка. Добре виконання згинання плеча завершується базовими вправами, які забезпечать вам достатньо рухливості для початку. Необхідно добре мобілізувати організм, щоб він не страждав подальший дискомфорт або несвоєчасна травма.

Для ефективного обігріву можна зробити 15 або 20 хвилин кардіо (біг, їзда на велосипеді тощо). Але також важливо виконувати деякі вправи на загальні частини тіла.

Як добре робити віджимання з плечей

Ви можете рухати руками, в цьому випадку плечі займають центральне місце. Почніть з обертових рухів витягнутих рук назад, а потім вперед. Близько 15 рухів на кожну сторону.

Розтяжки герби у формі хреста і закрийте їх всередину або на висоті грудей. Обидві долоні повинні майже торкатися один одного. Стисніть і розкрийте руки приблизно 20 разів.

Віджимання плечей

Ця вправа необхідна, т. к значно збільшує область плечей. Нам потрібно створити правильну позицію для цієї вправи. Ми повинні бути обличчям вниз, підняти частину спини і зробити форму піраміди або перевернутої V.

Як добре робити віджимання з плечей

Руки будуть витягнуті, а голова буде між ними.. Спина повинна бути розтягнута, але не створюючи жорсткості, головне в цій позі тренувати плечі, а не грудні. Ноги також повинні бути повністю витягнуті, коліна витягнуті, а стегна якомога вище.

Щоб зробити хід, ви повинні зігнути руки і ви побачите, як створюються руки на плечах. Лікті трохи зігнути, а потім їх потрібно розігнути, знову повернувшись у вихідне положення. Не рухайте руки чи ноги з майданчика. Буде 4 серії по 10 повторень.

Підбирання гирі або за допомогою стрічки

Ця вправа виконується стоячи. Рекомендується, щоб ноги були розкриті на висоті стегон, спина пряма, а шия і голова були твердими, але без натискань.

Беремо гирю рукою і піднімаємо її, але не спереду, а збоку, перпендикулярно тілу. Він залишається на кілька секунд, а потім ми повертаємося у вихідне положення.

Як добре робити віджимання з плечей

Цю вправу також можна виконувати за допомогою еластичної стрічки. Стрічка прикріплена до стопи, яка відповідає руці, на якій потрібно працювати. Беремося рукою за кінець і піднімаємо його, оскільки опір самої гумки створить потрібне зусилля в цій області.

Цю вправу також можна виконувати за допомогою штанги, де ми будемо використовувати обидві руки, щоб тримати його. У цьому випадку ми будемо піднімати і опускати всю вагу перед грудьми. Потрібно дотягнутися до ніг, а потім піднятися. У всіх вправах будемо виконувати 4 серії по 20 рухів.

Дошка на підлозі

Це вправа на рухливість, яка намагатиметься посилити цю область. Ви повинні лежати обличчям до землі, своїм долоні повністю спираються на підлогу, а стопи – на верхівку.

Як добре робити віджимання з плечей

Підніміть корпус, повільно відводячи руки назад і піднімаючи стегна, але не рухаючи ногами. Тіло повинно залишитися форма перевернутої V а руки повністю витягнуті.

Потім повільно повертаємося у вихідне положення. Ми виконуємо 4 серії по 8 повторень.

альпініст проти стіни

Ця вправа Це потрібно робити біля стіни. Це дуже важливо для зміцнення плечей, тому що мета полягає в тому, щоб закінчити з опущеною головою та піднятими ногами, але з витягнутими руками.

  • повинен лягти обличчям до землі витягнувши все тіло і торкаючись підошвами стіни.
  • Ми ставимо руки в положення «почати повзати», але в цьому випадку мета є підніматися догори ногами і вгору по стіні.
  • Для цього Мобілізуємося або ходимо з піднятими руками і ногами. Потім опускаємося і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 4 серії по 5 повторів.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.