Багато людей вважають, що не обов'язково щось з'їсти перед тренуванням, і ви можете помилитися. Прийом їжі перед тренуванням є синонімом вживання цього невеликого внеску додатково, щоб допомогти вам робити свої вправи набагато краще.
Ідеальним буде підтримка бази білків, вуглеводів і деякої кількості жиру в організмі перед практикуванням енергійних вправ. Принаймні, проковтнув його за півгодини до години, перш ніж почати це робити. Таким чином, ваше тіло матиме джерело поживних речовин, яке йому буде потрібно. як паливо, і це буде показано під час практики , тому що ви будете набагато активнішими.
Вправа натщесерце
Є багато людей, які дотримуються ритуалу, щоб вранці нічого не їсти і займатися спортом. Його теорія базується на тому, що, оскільки вона не містить жодної основи, куди стріляти під час вправи, метаболізм використовуватиме запас жиру, який містить ваше тіло.
Набагато далі від реальності, якщо все навпаки, фахівці взагалі не рекомендують робити такий тип практики. Їм це важливо так чи так, завжди їжте якусь їжу, щоб організм мав усі ті енергетичні потреби, які йому потрібні.
Також не варто їхати з повним шлунком, бо якщо ні ваш кровотік буде зосереджений виключно і виключно на вашому травленні. Крім того, якщо це тренування високої інтенсивності, у вас можуть бути болі в животі, запаморочення або проблеми з рухливістю ніг.
Якщо ваше тіло не терпить чогось твердого в першу чергу вранці, принаймні, спробуйте споживати рідину, яка додасть вам енергії.
Харчуйтеся добре, і ви опинитесь на іншому рівні
Якщо у вас є мало часу на їжу безпосередньо перед тренуванням, бажано, щоб це було лише за 30 хвилин до тренування.
Ви повинні їсти продукти з низьким глікемічним індексом оскільки вони забезпечують менше цукру для циркуляції в крові та більше енергії. Таким чином ці гідрати вивільняються повільніше і дають можливість мати достатньо під час усіх вправ.
Якщо глікемічний індекс високий, прості вуглеводи іВони забезпечать тіло швидкою енергією за один раз, роблячи тіло може мати дуже швидке падіння глюкози (зниження рівня цукру в крові). Серед цих симптомів можна помітити запаморочення, блювоту та швидке зменшення сили, що спричиняє загальне нездужання та не дозволяє виконувати вправи належним чином.
Для цього важливо, якщо це не просто один з вуглеводів, принаймні поєднати два. Прикладом може бути тарілка вівсяних пластівців з фруктами або суміш горіхів та деяких видів корисної олії, таких як кокосова горіх. Молоко та похідні, м’ясо та яйця також потрапляють до цього виду їжі.
Білки теж важливі. Ця поживна речовина допомагає краще засвоювати вуглеводи і набагато краще засвоювати жири. Якщо кількість білка перевищує кількість вуглеводів, ваше тіло буде генерувати дефіцит енергії, що еквівалентно необхідності шукати жир у своєму тілі, щоб його отримати. Це прирівнюється до втрати жиру в організмі.
Основні елементи перед поїздкою на тренування
Авена: це злак, багатий на вуглеводи низький глікемічний індекс, білок і клітковина. Ця їжа має високі показники b-глюкану, що сприяє зниженню рівня холестерину, і якби її не було більше, стабілізує рівень цукру в крові.
Банан: цей фрукт воліють спортсмени. Він багатий вуглеводами, вітаміном В6, магнієм, калієм і клітковиною. Завдяки калію ви сприяєте кращому балансу рідини у вашому тілі, розслаблюєте м’язи, і це допомагає уникнути нудних судом.
Рис: ще одне чудове джерело вуглеводів і без вмісту жиру. Добре доповнити його деяким видом білка, таким як м’ясо курки та індички.
Макаронні вироби: чудовий компонент швидко всмоктуючі вуглеводи. Ідеально приймати його самостійно або з томатним соусом або краплинкою оливкової олії.
Горіхи: Вони мають великий енергетичний внесок (до 600 ккал на 100 грам), тому вони дуже хороші забезпечують клітковиною, білками, корисними жирами та вуглеводами Ось чому вони настільки корисні, але ви повинні бути обережними щодо кількості, яка потрапляє до калорій.
Кава: Це може бути гарним доповненням для збільшення зусиль під час тренування. Бажано приймати близько 3 мг кофеїну на кілограм ваги більше кофеїну еквівалентно стражданню від нервозності, неспокою, головного болю ... тобто до неефективних тренувань. Щоб дати вам уявлення, чашка кави містить близько 40 мг кофеїну.
Яйця: ця їжа корисна для здоров’я серцево-судинної системи. Вони мають велике споживання білка і вони ідеально підходять для сніданку.
Йогурт: ця їжа багата білком і кальцієм. Це також чудовий союзник у підтримці вашої кишкової флори, і його поєднання з такими продуктами, як овес або деякі фрукти, допоможе зробити їх найкращими добавками для отримання точної енергії, яка вам потрібна.