Гирі та гантелі є основним компонентом для ефективних тренувань як у спортзалі, так і вдома. Які з них краще для нашого навчання? Має сенс уточнити, якому з двох надається перевага, але все буде залежати від фізичного навантаження що робити з кожною людиною і як кожен захищається, віддаючи перевагу гирям або гантелям.
Всі це залежатиме від професійного використання людини Проводьте постійні тренування. Деякі віддають перевагу гирям, інші комбінують їх залежно від діяльності, і, як правило, є вправи, які залежать від одного виду, а не від іншого. Нижче ми розглянемо всі модальності та використання цих ваг у спорті.
Відмінності між гирями і гантелями
Для багатьох тренерів або навіть спортсменів будь-який варіант був би в його межах. Для ефективного навчання обидва важливі, оскільки Це буде залежати від функції, яку потрібно виконувати. хоча для багатьох, хто починає тренування в тренажерному залі, вони починаються із схожості.
Гирі зазвичай мають ручку або ручку який підтримує всю конструкцію, повну ваги. Ця вага може змінюватися залежно від того, що потрібно. Завдяки своїй формі та простору між рукою та гирю людина, яка ним користується, може це відчути вагове навантаження набагато легше і легше. Наприклад, під час підняття гирі руками на висоті плечей вага не буде відчуватися такою важкою, як під час підйому станової тяги.
гантелі Вони мають різну структуру оскільки цього простору не існує, і вага, яка витримується, відчувається безпосередньо. Є про рука тримати бар де на кожному з його кінців буде розміщено кілька тягарців. З іншого боку, ваша вага розподіляється ширше з боків вашої руки, ніж у випадку з гирею.
Залежно від діяльності, яка буде здійснюватися гантелю віддають перевагу російському песо, хоча за загальним правилом було визначено, що гирям надають перевагу для досягнення широкого кола цілей. У глобальному фізичному стані, де всі м’язи працюють так, щоб вони налаштовувалися синхронно, з гирями ви досягаєте кращих результатів у втраті жиру, але гантелі виконують ще й дуже важливу функцію. Ця система набагато ефективніша, коли ви хочете опрацювати певні групи м’язів.
Що краще гирі чи гантелі?
Обидва ідеально підходять для поєднання різних вправ. Ідеальним і бажаним є гирі оскільки це розслабляє спосіб виконання багатьох рухів. Кидкові вправи, стрибки, навантаження або для збільшення сили ідеально підходять для виконання з цим типом обтяження.
дає вам знати відчувати себе комфортно будь-де на тілі, навіть у присіданнях, пресах або тягах, що в поєднанні з гантелями є типом вправи, який виконується правильно. Але це буде залежати від смаку людини.
Гантелі відмінно підходять для тяги і жиму оскільки вони ідеально підходять для більшої стабільності. З іншого боку, для високоінтенсивних вправ з обтяженнями, хватами або присіданнями гирі завжди будуть зручнішими.
Якщо ви хочете отримати об'єм м'язів
Управління та маршрут, за яким слід виконувати цей тип вправ, вони набагато краще поєднуються з гантелями. Рухи можна виконувати з набагато більшим балансом і стабільністю. Якщо ви використовуєте гирі, вам доведеться збільшувати вагу партіями, і це є недоліком. Крім того, дуже типово бачити підйом на біцепс або згинання на біцепс з гантелями, а не з гирями.
Коли ви хочете покращити витривалість
Тут гиря буде найкращим інструментом для виконувати рухи високої інтенсивності і динамічний з балістичними траєкторіями. Kettebells ідеально підходять для їх захоплення та роблять їх зручними для використання дуже повторювані рухи і вони тривають протягом тривалого періоду часу. Як приклад можна привести «гойдалки», оскільки вони дозволяють рухатися тривалий час, майже не відпочиваючи.
Мета - загальна фізична підготовка
Це розуміється як фізична підготовка, так і підтримувати структуру і тонізувати тіло. Мета в даному випадку - це коли ви хочете отримати гарну статуру без відвідування спеціалізованих занять. Російські гирі або гирі син ідеал для цього утримання вони неперевершені, розвивають витривалість і силу одночасно.
Якщо ви хочете втратити жир
У цьому випадку використовуємо гантелі. Це ситуація, подібна до фізичної підготовки, і в цьому тренуванні виконуються рухи працювати набагато більше м'язів тіла. Вправи можна виконувати набагато довше, націлюючи на певні групи м’язів і, отже, ефективні для втрати жиру.
Як ми вже згадували, вибір гирі замість гантелей Це буде залежати від типу фізичних вправ, які будуть виконуватися. або в конкретному плані навчання. Загалом встановлено, що гирі використовуються більше для багатьох запланованих вправ, але є багато професійних людей у спорті, які не можуть припинити використовувати гантелі.