Ми всі хочемо мати велику руку, і для цього ми йдемо в спортзал, щоб працювати над бодібілдингом. Однак багато людей не знають, що найбільший м’яз рук - це не біцепс, а трицепс. У вас ніколи не буде великих, міцних кінцівок, якщо ви неправильно атакуєте три голови трицепса. Існує багато способів опрацювати цей м’яз, і багато людей воліють працювати м’язами. трицепс гантелей.
Тому ми присвятимо цій статті, щоб розповісти вам, які найкращі вправи для роботи з трицепсами з гантелями та деякі найпоширеніші поради.
Трицепс гантелей
Майте на увазі, що це м’яз, який має три голови, які повинні працювати ізольовано та разом, щоб мати гарні результати. Ви можете працювати як з власною вагою тіла, трицепсом з гантелями, так і зі штангою. Ми збираємося дати кілька порад щодо переваг роботи трицепса з гантелями.
І це те, що робота з цими м’язами за допомогою гантелей може принести певні переваги для розвитку цієї групи м’язів. Наприклад, коли ми працюємо на трицепсах з гантелями, ми можемо виправити проблеми з симетрією в нашому тілі. Звичайно, у багатьох з нас рука розвинена більше, ніж у іншої, і легше змусити її рости. З гантелями ми працюємо в односторонньому порядку, і нам вдається надати загальний подразник на частину тіла і змусити м’яз працювати повністю. Якщо ми обробимо це бруском, решта тіла може досягти компенсувати недолік сили в групі м’язів певної руки.
Загалом, працюючий трицепс з гантелями сприяє обсягу рухів. Діапазон подорожі або руху вправи - це весь простір, який ми рухаємося під час виконання вправи. З барами ми зазвичай більш обмежені в цьому діапазоні рухів. Давайте подивимося, які найкращі вправи для роботи на трицепсах з гантелями.
Кращі вправи на трицепс з гантелями
Гантелі стоячи розширення
Це вправа, яке легко викликає опік цієї групи м’язів. Вам не потрібно занадто сильно важити, і ви повинні стежити за правильністю техніки, щоб уникнути травм. Спина повинна бути прямою протягом усього руху, а серцевина повинна залишатися активною. Таким чином, ми гарантуємо, що занадто велика вага не покладається на поперек. Ми також повинні бути обережними, піднімаючи гантель, щоб вона не потрапила нам в голову.
Бажано тримати руку, щоб підняти гантель іншою рукою, щоб забезпечити стабільність руху. Майте на увазі, що ця вправа не має надмірно виражених перевантажень, оскільки ми працюємо під кутом, коли трицепс не може прикладати занадто багато сили. Оскільки це вправа на розгинання ліктя, вона є більш складною, трицепс може легко масштабуватись, як ніби це був фон із бруском.
Трицепс гантелей: розширення гантелей
Ця вправа необхідна для розвитку довгої головки трицепса. Для цього вам потрібно вловити порив над головою двома руками і підніматися вгору-вниз, згинаючи лікті. Будьте обережні при надмірному розгинанні ліктя, оскільки це може спричинити розрив. Як завжди, ми повинні регулювати навантаження під наш рівень.
Гантель Французька преса
Хоча ця вправа виконується досить ефективно за допомогою планки, її також можна робити за допомогою гантелей. Він призначений для нейтрального зчеплення з не завдавати занадто великої шкоди ліктьовій частині. Багато людей не віддають перевагу цій вправі, оскільки набір клітковини не дуже добре пов’язаний із втомою. Оскільки багато хто пов’язує втому з добре виконаними вправами, вони не використовують цю вправу для поліпшення цієї групи м’язів.
Кучері з гантелями і відкриті лікті
Це спосіб пропрацювати трицепс гантелями під іншим кутом. Це досить хороший хід для набору сили. Щоб зробити ці травми Ви повинні постійно тримати живіт підтягнутим, тримати спину рівною і бути обережними з рухом гантелей.
Інші способи роботи з трицепсом
Є багато вправ, які не спрацьовують трицепс з гантелями, але вони можуть бути такими ж чи більш ефективними. Наприклад, коли ми працюємо на грудях і ми робимо класичний жим лежачи, ми будемо дуже добре працювати з нашим трицепсом. Насправді в цій вправі існують різні обмеження, які допомагають нам знати, яка частина м’яза недостатньо розвинена. Якщо частина, в якій ми піднімаємо планку від грудей, коштує нам дорожче, це означає, що наша грудна клітка недостатньо розвинена. Однак, якщо найбільш складною для нас частиною є остання розгинання ліктя для підняття планки, це означає, що наш трицепс недостатньо розвинений.
Закритими віджиманнями ми також можемо опрацювати цю групу м’язів, це дуже цікава вправа, оскільки ми можемо працювати з власною вагою тіла, і ніякої установки не потрібно. Те саме стосується провалу лави для трицепсів.
Надлишок калорій
Як я завжди згадую у всіх статтях, пов’язаних із збільшенням м’язової маси, перше, що ми повинні враховувати, це наш енергетичний баланс у харчуванні. Наше тіло розуміє подразники, і утворення нової м’язової маси є дуже енергією для організму. Тому ми не збираємося генерувати нову м’язову масу, якщо тривалий час не маємо надлишку енергії. Для досягнення надлишку енергії нам потрібно вживати більше калорій у своєму повсякденному житті, ніж ми споживаємо.
Споживання калорій вище, ніж споживання він відомий під назвою надлишок калорій. Наші енергетичні потреби для підтримки ваги поділяються на наші витрати на метаболізм, витрачені на додаток до фізичних навантажень, не пов’язаних із фізичними вправами. До цього ми повинні додати фізичну активність, яку ми робимо під час силових тренувань, а також якщо робимо кардіотренування. Загальна кількість калорій, яку ми отримуємо, це споживання, яке ми повинні споживати, щоб підтримувати вагу. Якщо ми хочемо набрати м’язову масу ми повинні збільшити вказану кал на 300-500 ккалзалежно від нашої мети та рівня. Без цього надлишку калорій ми не можемо змусити наш трицепс рости.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатися більше про те, як працювати з трицепсами з гантелями.