Багато людей стверджують, що тренування на підйомі сходами є найвищим тренуванням. Перебільшення чи ні, але з чим не можна не погодитись це відмінне і високоефективне тренування.
Сходження по сходах - одна з тих вправ, які позначені як завершені, оскільки вона поєднує в собі кардіо та силові тренування. Що ще, можна практикувати як у звичайному режимі тренувань, так і в багатьох ситуаціях повсякденного життя. Наприклад, використання сходів на роботі та торгових центрів замість ліфта чи ескалатора. Дізнайтеся більше про переваги та найкращі поради щодо його використання:
Перевага
Це безкоштовно
На відміну від інших тренувань, підйом по сходах не потребує грошових вкладень. Причина полягає в тому, що спеціальне обладнання не потрібне (достатньо звичайного спортивного взуття та зручного одягу), і ви можете чудово практикувати його у багатьох громадських місцях свого міста.
Можна робити на відкритому повітрі
Якщо ви один з тих, хто віддає перевагу природі над чотирма стінами тренажерних залів, або вам просто подобається чергувати обидва місця, тренування, піднімаючись сходами, - це варіант, який слід розглянути.
Зміцнює і тонізує ноги
Якщо ви хочете зміцнити і підтягнути ноги покращуйте свій образ у шортах, тренування підйомом сходами - це безпечна ставка.
Спалює багато калорій
Цей тип навчання є надзвичайні серцево-судинні вправи, який може допомогти вам позбутися від великої кількості калорій.
Інтервальне навчання
Тренування підніманням сходами забезпечує веселе інтервальне тренування. Втілити це на практиці це так просто, як біг вгору-вниз і повторіть ще раз, залежно від кількості повторень фізичної форми та довжини обраних сходів. Слід зазначити, що інтервали допомагають спалювати більше жиру та формують силу та витривалість.
Поради щодо тренування на сходах
Заспокойся
Починаючи нову програму вправ, потрібно рухатися повільно. Збільшуйте швидкість підйому та тривалість тренувань поступово.
Розминка і розтяжка
Розминка і розтяжка вважаються важливими для досягнення більш ефективне тренування та зменшення ризику отримання травм. І тренування на підйомі сходами не є винятком. Відпочинок за необхідності та зволоження, особливо влітку, - це також запобіжні заходи, про які слід пам’ятати.
Важлива техніка
Уникайте використання одного м’яза. Переконайтесь, що працюють всі м’язи ніг, а не лише литки. У той же час, спробуйте зменшити навантаження на коліна, щоб передати силу вашим підколінним суглобам і сідничним м’язам.
Підбігай і йди вниз
Є більше причин, ніж інтервальні тренування, щоб спускатися вниз, ходячи, а не бігаючи. Природно, безпека - одна з них. Захистіть коліна і щиколотки від надмірного стресу ще один. Якщо місце має альтернативні засоби (ліфт, схил…), подумайте про його використання.
Ідеальні сходи?
Ідеальні сходи для цього типу тренувань - довгі, прямі (криві або гвинтові сходи можуть бути проблематичними) і не надто вузькі.
Залишайтеся мотивованими
Спроба перемогти марку завжди породжує мотивацію, що відіграє центральну роль у навчанні. Скільки разів ви можете досягти вершини за заданий час, наприклад 10 хвилин? Дізнайтеся, а потім працюйте якомога більше, щоб покращити свій бренд.
Хочете покращити спринт? Підніміться якомога вище за 30 секунд і поверніться до початку. Повторіть спринт ще кілька разів, намагаючись кожного разу підніматися вище.
Попрацюйте більше м’язів
Змінюйте напрямок свого тіла, піднімаючись сходами для роботи з іншими м’язами. Намагайтеся робити це збоку або ззаду, але завжди ставлячи стійкість перед швидкістю, щоб запобігти нещасним випадкам.
Як перейти на наступний рівень
Якщо після кількох тренувань ви відчуваєте, що сходи більше не становлять однакової проблеми для вашого тіла, збільште інтенсивність, додавши вагу через рюкзак або просто тримаючи по гантелі в кожній руці під час підйому. Якщо ви зупините свій вибір на другому варіанті, подумайте про те, щоб зробити кілька завитків з гантелями на кожній посадці або коли ви дійдете до вершини, щоб також попрацювати над силою рук і, таким чином, зробити тренування більш повним.
Але є й інші варіанти, не пов’язані із зайвою вагою, щоб не залишатись в стагнації та продовжувати вдосконалювати фізичну форму. Одне є робити віджимання, присідання або хрускіти на всіх посадках на шляху до вершини.
Нарешті, розглянемо шлях підйому від посадки до посадки. Підніміться до першої посадки і спуститесь до початку сходів. Потім, не зупиняючись, підніміться на другу і приземлившись і знову спускайтеся вниз. Потім виконайте те ж саме на третьому, четвертому тощо, поки не дійдете до вершини. Тоді ви можете жваво пройти вниз до найнижчого рівня, набрати повітря і повторити вправу.