Естетика та догляд за тілом є двома важливими завданнями людини XXI століття. Дієта, харчові добавки та щоденні тренінги включені у повсякденне життя чоловічої статі, яка прагне до привабливого, піклуваного та здорового образу.. Для досягнення цієї мети - рутина повне тіло це дуже цікаво своєю ефективністю.
Що таке рутина повне тіло?
Як випливає з назви, рутина повне тіло включає ряд вправ, які одночасно працюють на все тіло. На відміну від вправ, розділених на групи м’язів, ці процедури дозволяють виконувати кілька м’язів за один сеанс.
Повне тіло базує свої принципи на поєднанні програм для всіх суглобів. Виконуючи ці вправи, тіло одночасно приводить у рух кілька груп суглобів. Вони також відомі як "складні вправи".
Рутинна повне тіло і гормони
Цей вид тренінгу має великий вплив на вироблення гормонів. Три гормони принципово впливають на ріст м’язів: тестостерон, гормон росту GH та фактор росту інсуліну IGF-1.
За допомогою цих вправ організм підвищує рівень цих гормонів. Це гормональне перевиробництво сприяє збільшенню м’язової маси на рівнях набагато вищих, ніж у вправах з розділеними групами. З цієї причини той, хто піддається рутині повне тіло набирати сили і об’єм м’язів.
Схуднути і схуднути
Рутинна повне тіло настійно рекомендується зменшити вагу; Ідея полягає в тому, що спортсмен худне, зменшуючи жирову, а не м’язову масу. Зменшення жиру в поєднанні з гормональним впливом робить можливим міцне і міцне тіло та збільшує силу при більшому розвитку м’язів.
А як щодо м’язових болів?
У рутинах повне тіло як правило, немає м’язових болів або скутості. Є люди, які вважають, що якщо тіло не болить наступного дня, вправи були недостатньо інтенсивними. Ця віра є великою помилкою; болючість не є симптомом збільшення м’язової маси або сили.
Повне тіло і традиційні види спорту
Цей спортивний режим чудово поєднується з іншими видами спорту. Це може стати доповненням до будь-якої іншої спортивної діяльності, будь то індивідуальна, наприклад, теніс або весло, або колективна, така як баскетбол, футбол тощо.
Є люди, які схильні до традиційних видів спорту, на відміну від занять у тренажерному залі. Рутина всього тіла може здійснюватися у всіх випадках; тілесні вигоди будуть більшими за менший час.
Однією з найбільших переваг програми повного тіла є те, що її можуть розпочати спортсмени, які походять з будь-якої спеціальності.
Повне тіло для початківців
- Це спосіб, особливо рекомендований для початківців. Ті, хто починає займатися фізичними вправами, займаючись повним тілом, за короткий час отримає хороші досягнення в м’язовій масі та силі.
- Це вправи, які вимагають гарного планування та наполегливості. Запропоновані процедури спочатку включають основні вправи; поступово будуть включатися більш вимогливі.
- Важливо, щоб вправа була технічно добре виконана. На початку тренер залишатиметься у початківця і вказуватиме правильні пози та рухи. Починаючи нову дисципліну, ви повинні виправити рух, щоб м’язи та суглоби рухались правильно.
Аспекти, про які слід пам’ятати, починаючи рутину повне тіло
- Частота. Пропонується робити такий тип тренувань тричі на тиждень. Ця частота є достатньою для досягнення цілей; Рекомендується, щоб практика проводилася в інші дні, розділені днем відпочинку між тренувальними заняттями.
- Існує помилкова думка, що паузи між тренувальними днями заважають прогресу та ефекту вправ. Ця віра не є реальною; Цей час відновлення є важливим, оскільки вправи на все тіло, як правило, більш інтенсивні, ніж інші процедури.
- Планування. Гарне планування має важливе значення при застосуванні на практиці режиму та виборі вправ. Потрібно враховувати інтенсивність вправ стосовно кожного тіла та його можливостей. Розширений режим для людей, які практикуються у навчанні, - це не те саме, що програма для початківців.
- Градація. М’язи поступово пристосовуватимуться, і тіло реагуватиме без проблем.
Для діагностики стану тіла та м’язів людини може бути використана проста процедура.. З цього тесту серія буде коригуватися відповідно до отриманих відповідей.
Приклади вправ у базовій навчальній програмі повне тіло
Режим роботи у всьому тілі буде організований з використанням кількох суглобових вправ. Деякі з них:
- Sentadilla. Це надзвичайно повна вправа, особливо для квадрицепсів, викрадачів, сідниць, литок, підколінних сухожиль та литок. Це щось на зразок зірка вправ повне тіло, за кількістю задіяних м’язів.
- Кроки з вагою. Вони особливо корисні, коли присідання обробляють спину.
- Військова преса. Сила в плечах, трицепсах і верхніх грудних відділах працює принципово.
- Паралельна робота. Він передбачає великий рух м’язів, особливо грудних, трицепсів і плечей.
- Жим лежачи. Перемістіть всю область грудей і трицепс.
- Жим плечами. Працюйте на трицепсах і пресах для балансу.
- Домінували. Це відмінна вправа для спини, в якій також задіяні всі верхні м’язи.
- Веслування в сидячому положенні. Виробляє свої переваги в попереку.
- Мертва вага. Це дозволяє в одному русі опрацьовувати все тіло, від ніг до передпліч. Це вимагає точності та техніки.
- Велосипед лежачи. Зміцнює черевну частину, оскільки вона спрацьовує прес в русі. Це дуже корисно для зміцнення косих і поперечних м’язів.
Кожну вправу слід повторити 15-20 разів для початківців. У міру просування процедури частота буде зростати, виконуючи дві чи три серії поспіль.
Загальне правило полягає в тому, що, приводячи в рух усі частини тіла, активізуються всі м’язові волокна. Таким чином, ви отримуєте більше м’язів і менше жиру.