Якщо ви прагнете збільшити пісна маса В якості пріоритету, а не лише ваги, акцент слід робити на наступних підказках, і таким чином сподіватися набрати 2 кілограми чистого м’яза, роблячи все правильно. Недостатньо задовольнятися тим, що їсте багато калорій не звертаючи уваги на деталі. 1 або 2 кілограми, якщо мова йде про суху м’язову масу, це ніщо, і це непросто придбати. Чудо-рішень не існує, але є кілька порад, які можуть дати хороші результати.
Поліартикулярні вправи
Якщо ви хочете збільшити маса м'язистий З тренувань слід починати з базових вправ, присідань, жиму лежачи, тяг тощо. Йдеться про мобілізацію всіх м’язів у силі та в цілому, щоб спровокувати процес зростання м'язистий і підвищити рівень тестостерону. Можна додати деякі ізолюючі вправи, але найважливіше в роботі потрібно робити з великими групами м’язів.
Збільшити серію
Одна з помилок новачка - робити нескінченні сети, вважаючи, що він робить їх добре. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність кожного сеансу, це кількість серій, а не кількість повторень що слід збільшити. Якщо ви можете зробити 50 повторень, це не тому, що ви сильні, а тому, що ваше навантаження легше. Ідеальним є можливість мати максимум від 4 до 8 повторень, але не соромтеся повторити це від 6 до 12 разів серія. Ви повинні гарантувати, що зможете проводити від чотирьох до п’яти сеансів на тиждень.
Досягти виснаження
В останніх двох серіях зручно переходити до виснаження стимулювати ріст по максимуму. Згідно з дослідженнями, тренування до виснаження є найбезпечнішим засобом активізації м’язів та спричинення гормональної секреції GH та тестостерон, змушуючи тіло адаптуватися і пропонувати найкраще з себе. Ця техніка працює як для початківців, так і для досвідчених спортсменів для збільшення маса м'язистий сухий.