Їжа з вітаміном В.

Нут

Їжа з вітаміном B необхідна для нормального функціонування вашого організму, але Чи ви вживаєте достатньо цієї поживної речовини, пов’язаної з численними перевагами?

Далі подано варіанти їжі, багаті вітамінами групи В., який допоможе вам зробити свій раціон більш повноцінним і поживним, а також отримати доступ до всіх переваг вітаміну В.

Для чого потрібен вітамін В?

Вітаміни групи В відіграють багато важливих ролей, допомагаючи вам мати достатньо достатньо енергії, щоб гарантовано відповісти на всі щоденні виклики Без ураження втомою і слабкістю на першому повороті.

також варто відзначити його переваги для кишкового транзиту та настрою. І полягає в тому, що нестача вітаміну В12 може спричинити запор, тоді як недостатня кількість фолієвої кислоти, серед інших проблем, пов’язана з депресією.

Отже, бажано забезпечувати хорошу дозу вітаміну В щодня, тож нижче ми пропонуємо вам багато продуктів, багатих різними типами вітаміну В (велика сім’я, в якій усі члени однаково важливі), щоб ви могли додавати їх у свій раціон, якщо вважаєте, що не отримуєте достатньо.

Фолієві продукти

Шпинат

Звичайно, ви неодноразово чули про фолат, але не всі знають, що це вітамін групи В. Фолат або фолієва кислота є ключовим фактором у харчуванні людей (якщо ваша дружина вагітна, переконайтеся, що вона бере достатньо для запобігання вродженим вадам розвитку). Як можна отримати фолат? Зверніть увагу на такі продукти:

  • Шпинат та інші темні листові овочі
  • Нут
  • квасоля
  • Сочевиця
  • Ліма

Цей вітамін групи В також можна знайти у збагачених злаках. Як і у решти, його легко знайти, тому Якщо ви харчуєтесь здоровою та різноманітною їжею, у вас не повинно виникнути проблем із щоденним пропонуванням організму необхідної кількості..

Їжа з вітаміном В6

Риба тунця

Нестача вітаміну В6 має кілька наслідків, від стану розгубленості до депресії, що переживає збільшення шансів заразитися хворобами. Більшість людей отримують достатньо цього вітаміну без проблем, які містяться у більшій кількості в таких продуктах, як:

  • Нут
  • Риба тунця
  • Печінка корови

Їжа з вітаміном В1

Чорні боби

Також відомий як тіамін, вітамін В1 дуже важливий для нормального функціонування мозку та його здорового функціонування. Його відсутність також може змусити вас почуватись слабшими та втомнішими, ніж зазвичай. Ви можете отримати вітамін В1 через такі продукти:

  • Збагачений рис
  • Форель
  • Чорні боби

З іншого боку, слід зазначити, що Зловживання алкоголем може перешкодити організму засвоїти достатню кількість цієї поживної речовиниОтже, це ще одна причина використовувати помірність при вживанні алкогольних напоїв.

Їжа з вітаміном В2

Пляшка молока

Фундаментальне значення для стану печінки та нервової системи, вітаміну В2 або рибофлавіну, як правило, не вистачає у західній їжі. Однак переконайтеся, що ви насправді отримуєте його достатньо щодня з таких продуктів, як:

  • Молоко
  • Йогурт
  • Яловичина

Їжею, в якій вітамін В2 міститься у більшій кількості, є печінка, але якщо ви не великий шанувальник цієї їжі (щось дуже ймовірно), не хвилюйтеся, оскільки попередніми ви можете забезпечити свої щоденні потреби в рибофлавіні без проблем.

Як отримати вітамін С

Погляньте на статтю: Їжа з вітаміном С.. Там ви знайдете багато способів внести цю поживну речовину у свій раціон, адже якщо вітамін В необхідний для вашого здоров’я, вітамін С - не менше.

Їжа з вітаміном В3

Чаша білого рису

Однією з найважливіших ролей їжі є забезпечення нас енергією і вітамін В3 або ніацин відіграють важливу роль у цьому процесі, пропонуючи нам сили. Він також має переваги для правильного функціонування травлення та допомагає підтримувати шкіру та нерви в хорошому стані. Але в яких продуктах він міститься? Запишіть до наступного відвідування супермаркету:

  • Молоко
  • Яйце
  • Рис
  • Пескадо

Їжа з вітаміном В7

Банани

Останнім часом на подушці ви виявляєте більше волосся, ніж зазвичай, і ваш гребінець їх також заповнює, коли ви розчісуєте волосся вранці? Помилкою може бути нестача вітаміну B, зокрема вітаміну B7 або біотину. Це також важлива поживна речовина для Шари шкіри, але функції, які найбільш відповідають вашому здоров’ю, пов’язані з підтримкою хорошого рівня холестерину та здоровою роботою серця.

Для того, щоб ваше волосся підтримувало свою щільність, у вашому раціоні не повинно бути продуктів, багатих на вітамін В7. Пам'ятайте, що не приймаючи більше, його користь буде більшою, але бажано забезпечити хорошу добову дозу для волосся та здоров'я в цілому:

  • Лосось
  • Морква
  • Банан
  • Зернові

Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.