Шукаєте продукти для зниження рівня холестерину? Якщо вам потрібно дати своєму плану харчування здоровий результат, щоб допомогти утримати цю проблему під контролем, ви потрапили в потрібне місце.
Додавання наступних продуктів у свій раціон допоможе вам боротися з холестерином. Але в битві проти холестерину вам також доведеться попрощатися з певними продуктами, тому тут ми також пояснюємо, що це таке.
Як знизити рівень холестерину
Вам нещодавно говорили, що у вас високий рівень холестерину? Незалежно від того, чи так це, або якщо ви просто хочете запобігти, відтепер ваша дієта повинна пройти здоровий перелом. І це передбачає наступне:
Перш за все, слід максимально зменшити споживання обробленої їжі. Ці варіанти харчування зручні та часто дуже смачні. Однак у них також багато солі, жиру, цукру та штучних інгредієнтів. Особливо небезпечні трансжири, які часто з’являються на етикетках цукерок, солоних закусок та заморожених страв. Ще одне джерело, про яке вам слід знати, - це фаст-фуд. Крім того, у харчовому відношенні вони дуже бідні або безпосередньо нікчемні. Отже, вони заважають отримувати необхідні для вашого здоров’я поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти або клітковина. Що стосується продуктів, яких слід уникати, варто також розглянути газовані напої та певні соуси та заправки.
Замініть оброблені продукти фруктами, овочами, цільнозерновими, бобовими та корисними жирами. Ця стратегія дозволить знизити рівень холестерину ЛПНЩ або поганого холестерину, що збільшує ризик серцевих захворювань, коли його рівень зростає. План харчування, заснований на цих продуктах, корисний не тільки для холестерину, але також захистить від високого кров’яного тиску, інсульту та деяких видів раку. Ваша імунна система також вдячна вам.
Продукти для зниження рівня холестерину, яких не може бути у вашому кошику для покупок
Давайте подивимося, які найкращі продукти для зниження рівня холестерину. Здоровий вибір, про який варто пам’ятати під час покупокНезалежно від того, чи був у вас високий рівень холестерину, чи ви просто хочете краще доглядати за собою.
Свіжа їжа
У кошику для покупок має бути свіжа їжа. І полягає в тому, що фрукти та овочі не містять холестерину та мають низький вміст жиру, саме тому це найкраща основа для вашого раціону. Так розгляньте можливість придбання яблук, апельсинів, брокколі, стручкової квасолі, болгарського перцю та листової зелені, таких як салат, шпинат або рукола.
Що стосується м’яса, людям з високим рівнем холестерину слід уникати жирних страв. Отже, курка та індичка без шкіри - відмінна ідея. Свинина та яловичина повинні бути нежирними.
Цілі зерна
Хліб, макарони та каші для сніданку у вашому раціоні повинні бути виготовлені з цільнозернових злаків. Мета - збільшити споживання складних вуглеводів, щоб отримати більше поживних речовин, включаючи клітковину та білок.
Бобові, горіхи та насіння
Бобові також повинні бути важливою складовою вашого раціону, якщо вам потрібно знизити рівень холестерину. Додайте в кошик квасоля (сорт, який вам найбільше подобається), сою, нут...
Горіхи та насіння є дуже корисною закускою, особливо несолоними сортами, і вважаються корисними для зниження рівня холестерину. Переконайтеся, що у вас на кухні завжди є такі продукти, як волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, насіння соняшнику... З іншого боку, завдяки багатому вмісту калорій, зручно тримати порції під контролем.
Calcio
Кальцій є важливою поживною речовиною, і ви можете отримати його різними способами. Найпростіший - це нежирні молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир. Але ви також можете отримати кальцій завдяки рибним консервам, таким як тунець і лосось. У веганів є не тваринні альтернативи для задоволення їх щоденних потреб у цьому мінералі, включаючи збагачені злаки та зелені листові овочі.
Коли справа доходить до отримання більше кальцію, не можна не помітити його взаємозв’язок з вітаміном D, який допомагає його засвоювати. Ви можете знайти його в яйці, а також у деяких рибах. Деякі молочні продукти, маргарин та збагачені крупи також містять вітамін D.
Omega 3
Цей здоровий жир може підвищити рівень ЛПВЩ або хороший рівень холестерину. Ви можете отримати омега-3 через оливкову і ріпакову олію. Інші джерела рослинного походження - волоські горіхи та лляне насіння. Також не слід забувати про внесок деяких риб, таких як лосось, тунець, сардини та скумбрія.
Заключне слово
Як і у всьому, що пов’язано зі зміною раціону, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем.. Крім того, він може також запропонувати вам інші поради щодо покращення дієти щодо холестерину.