Сьогодні існує багато людей з гостра нестача вітаміну D і ми розуміємо, що цей тип дефіциту має життєво важливе значення для нашого організму. З приходом зими, нестача сонця а низькі температури викликають у нас дефіцит цього вітаміну.
Є дуже корисні продукти, які дають нам цей чудовий вітамін. Вживайте їх кілька разів на день вже втішає нас, це його недолік і допомагає нам зменшити респіраторні інфекції до 50 відсотків. Є такий фрукт, як апельсин, який містить цей багатий вітамін, і його можна легко приймати у вигляді соку щодня та на сніданок.
Чим корисний вітамін D?
Ця речовина необхідна організму, вона допомагає покращитися рухливість між кістками та м’язами, а також покращує засвоєння кальцію, оскільки він допомагає організму засвоювати цей вітамін набагато краще.
Невідомо, чи суворі обмеження та обмеження спричинили його різке зростання. нестача цього вітаміну Особисто. Також невідомо, чи сучасний та стресовий спосіб життя змушує нас не отримувати достатню кількість вітаміну D, необхідного нашому організму. Ваш чесний внесок підтримує імунну систему і допомагає боротися з вірусами і бактерії, які необхідні для того, щоб він не розвивався остеопороз.
Скільки вітаміну D потрібно нашому організму?
Вітамін D це істотне доповнення для всіх людей, включаючи вагітних і навіть тих, у кого темна шкіра обличчя. Для повноцінного харчування цієї речовини рекомендується приймати добавки по 10 мг на день у місяці з меншою кількістю сонячних годин.
Сильний брак вітаміну D може стати причиною немає мінералізації кісток і правильна. Його нестача породжує остеомаляцію у дорослих і рахіт у дітей. Відсутність цього дефіциту, але менш серйозне, вже створює респіраторні інфекції, як ми розглянули та зміни кісток і зубів.
Продукти, багаті вітаміном D Вони є хорошим джерелом, щоб мати можливість споживати їх і забезпечувати ту кількість, яка потрібна нашому організму. Але перебування на сонці набагато важливіше, оскільки захоплює до 85% рівня цього вітаміну, що надходить від сонячного світла. Завдяки цьому поглинанню в організмі відбуваються зміни в печінці та нирках з утворенням цього активного гормону.
Особа старше 18 років вам потрібно споживати 800 МО / день, хоча є й такі, які вимагають до 1.500-2.000 МО / день для особливих випадків або у похилому віці. Рекомендований прийом дітям до 18 років буде 600 МО / добу яку в особливих випадках можна збільшити до 1.000 МО / день.
При нестачі цього вітаміну лікар може призначити кілька щоденних добавок або в деяких випадках прийом однієї капсули на місяць. Ці капсули мають високі концентрації цього вітаміну, від 20.000 МО до 30.000 МО. Його висока концентрація, яка змусить організм зберігати вітамін у печінці для організму звертатися до нього з часом і коли вам це потрібно.
Продукти, багаті вітаміном D
Продукти, багаті вітаміном D, є важливим джерелом для отримання цієї речовини, але ми це знаємо перебування на сонці - найкращий спосіб щоб засвоїти це важливе доповнення. Найкращі продукти:
Синя риба
Це синя і жирна риба. Найбільш виділяються лосось, сардини, тунець і скумбрія з його великим внеском вітаміну D, білка та Омега 3. Він також має велике навантаження на вітаміни A, B і D, мінералів та йоду. Вживання лише 80 грамів тунця буде достатнім для тієї необхідної нам добавки.
Апельсиновий сік
Апельсини - ще одне важливе джерело вітаміну D. Склянка 200 мл дає нам вже близько 140 МО а також це чудова антиоксидантна їжа, яка забезпечує вітамін С, чудовий підсилювач імунної системи.
Яйця
Його найбільша концентрація міститься в жовтку. Одне яйце вже вносить 13% від денної суми рекомендований цей вітамін. Він також містить хороше джерело вітамінів А, Е і В12, мінералів, таких як селен, і є хорошим джерелом для нарощування м’язової маси.
Молоко
Він містить чудове джерело цього вітаміну, є навіть молоко, яке вже постачається з додаванням цієї речовини разом з кальцієм. Ви вже спожили 200 мл забезпечує 32% потреби цього вітаміну для організму.
Інші важливі продукти харчування яловича печінка, гриби, хоча і з меншим внеском, жир печінки тріски та молюски. Олія печінки Бакао також містить вітаміни А і Омега -3 жирні кислоти, і їх можна приймати у капсулах. Найбільший внесок мають устриці а потім креветки, креветки та молюски.
Якщо у вас нестача цього вітаміну, важливо додати ці продукти у вашому щотижневому раціоні, Ви навіть можете змішати кілька з них і приготувати вишукані страви. Бажано вживати дві порції жирної риби на тиждень і кількість від 3 до 5 яєць на тиждень.