Якщо хтось у тренажерному залі щось ненавидить, це поїзд зі шнурками. Ригідність страшенно болюча і заважає вам застосовувати силу, необхідну для виконання вправ у своєму розпорядку. Жорсткість виникає в результаті пошкодження м'язів, що утворюється під час тренувань. З цими болями люди задаються питанням, чи буде тренування з жорсткістю корисним для нашого організму чи ні. Інші вирішують зменшити обсяг тренувань або навантаження, які вони використовують у вправах, щоб не відчувати того болю.
Хочете знати, чи добре тренуватися зі шнурками? Тут ми вам все пояснюємо.
Чому шнурки виходять?
Ригідність є наслідком пошкодження м’язів під час тренувань. Коли ми піддаємо м’яз інтенсивному подразнюванню, ми виділяємо в м’язи молочну кислоту як продукт відходів після метаболізму м’язового глікогену. Це призводить до накопичення цієї кислоти, що спричиняє біль після наступних днів. Зазвичай максимальний біль виникає, коли після фізичних вправ проходить приблизно 48 годин.
Це не повинно бути занадто напруженими фізичними вправами, які викликають хворобливість. Просто для тих людей, які не звикли займатися спортом, і раптом ми починаємо вправи, вони будуть зазнавати болю від скутості. Є кілька способів зняти шнурки але їх завжди краще не мати.
Тим людям, які звикли робити фізичні вправи, якщо вони проходять сильніші та інтенсивніші тренування, ніж зазвичай, вони спричинять більше пошкодження м’язів. Поломка цих волокон також призведе до того, що у нас буде більше болю під час руху та сили. Однак не тому, що у нас жорсткість, ми повинні припинити тренування або робити це з меншим навантаженням або інтенсивністю.
Коли ми тренуємось з певною інтенсивністю та з обсягом тренувань, адаптованим до наших можливостей, нам не потрібно відчувати хворобливість. Нормально, що спочатку ми відчуваємо більшу втому і біль, коли нам доводиться долати той опір, який є навантаженнями або вагою, яку ми ставимо на машини та гантелі. З іншого боку, якщо кожен раз, коли у нас жорсткість, ми зменшуємо обсяг тренувань або його інтенсивність, ми не дозволимо створити нервово-м’язові адаптації в нашому організмі.
Важливість прогресивності
Тренування зупиняється, якщо ми завжди робимо те саме. Необхідно варіювати вагу, повторення, механічний натяг, який ми чинимо під час вправи, змінювати час відпочинку тощо. Щоб тренінг дав результати. В іншому випадку ми не будемо рости або прогресувати у своїй меті. Майте на увазі, що жорсткість не повинна бути поганою чи доброю.
Коли ми збільшуємо рівень навантажень, які ми вводимо в машини і які ми піднімаємо, нормально, що пошкодження м’язів зростає. Однак ми ніколи не повинні працювати над м’язовою недостатністю. М'язова недостатність - це повторення того, що ми не могли зробити ще одне повторення без допомоги. Якщо у всіх серіях або у всіх вправах ми досягаємо м’язової недостатності, Ми посилимо стрес, який страждає м’яз під час сеансів, і він буде виснажений раніше. Це не тільки призведе до того, що більше волокон розіб’ється, а їх пошкодження стане більшим, але відновлення буде повільнішим, ризик отримання травм збільшується і з’являється хворобливість.
Якщо ви тривалий час тренувались у програмі вправ, ви будете до неї пристосовані. Чим більше навантаження ви піднімаєте, тим більше зусиль потрібно. Однак якщо ми збільшуємо навантаження поступово, це не повинно збільшувати пошкодження м’язів.
Щоб ви це краще розуміли, ми наведемо приклад. Уявіть, що ми вже 3 тижні робимо жим лежачи, в якому ми загалом поклали 60 кг вантажу. Якщо на четвертому тижні ми наберемо 75 кг, ми будемо одночасно значно збільшувати навантаження. Якщо ми хочемо виконати однакову кількість повторень і серій з такою вагою, ми спричинемо надмірне пошкодження м’язів і, отже, з’явиться скутість. Ідеал - збільшувати цю вагу потроху, щоб створювати адаптації.
Чи добре тренуватися зі шнурками?
Коли ми робимо одну і ту ж процедуру протягом деякого часу (більш-менш 3 чи 4 місяці), ми помічаємо, що наше тіло повністю адаптоване і недостатньо розвивається. У цьому випадку ми змінюємо свій розпорядок дня, щоб модифікувати стимули, які отримують наші м’язи. Ймовірно, Перші дні, коли ми виконуємо нову рутину, будуть у нас, коли ми будемо скуті.
Однак тренування зі шнурками не повинна становити проблему. За допомогою хорошої розминки та правильної розтяжки ми зменшимо біль у ранах. Якщо ми припинимо тренування або зменшимо обсяг тренування та його інтенсивність, щоб воно не сильно боліло, ми змусимо тіло не пристосовуватися до цього тренування. Таким чином, якщо ми повторимо це тренування знову, ми знову матимемо жорсткість.
Зазвичай ми відновлюємося від шнурків всього за 3-5 днів. Виразки, які є дуже болючими і не дозволяють нам тренуватися, забирають більше часу. У випадку, коли у вас такий тип жорсткості, подумайте, що вам зовсім не доведеться повторювати подібні тренування. По мірі того, як досвід тренажерного залу прогресує, ми звикаємо адаптувати обсяг тренувань до власних результатів. Коли ми знайдемо точний обсяг, у нас не буде болю і лише кілька дискомфортів або міні-ранок у дні, коли ми застосовуємо поступове перевантаження.
Від чого не залежить тренування зі шнурками?
Бувають випадки, коли краще не тренуватися зі шнурками. Ці випадки висять навколо тих справді болючих болячок, які не дозволяють нам виконувати будь-який основний рух. На даний момент, організм просить у нас абсолютного відпочинку, щоб потроху відновитись.
У всіх інших випадках, поки ми можемо тренуватися, краще робити це в тому самому темпі, як завжди. Є кілька способів допомогти вилікувати скутість, це добре провести розминку перед силовим розпорядком, правильно розтягнути суглоби та м’язи та використовувати протизапальні препарати для зменшення болю.
Сподіваюсь, за допомогою цієї інформації ви вирішите свої сумніви щодо того, тренуватися на шнурках чи ні.