Переваги ходьби

Людина, що йде через поле

Незважаючи на свою простоту, ходьба може стати для вас чудовим тренуванням. Переваги ходьби пробігають тілом від голови до ніг, залишаючи більш підтягнуті ноги та більш збалансований розум.

Відкрийте всі переваги ходьби, а також правильний спосіб практикувати цю вправу, щоб отримати більше користі від прогулянок.

Переваги ходьби

Сендеро

Для початку Головна перевага ходьби полягає в тому, що це дуже простий тип вправ. Потрібно поставити лише одну ногу перед іншою. Складні тренування - це добре, але іноді вам хочеться навести форму через щось простіше.

На відміну від інших вправ, ви можете ходити де завгодно (або майже) . Отже, ви можете практикувати це як у місті, так і на дачі, і це безкоштовно.

Ходьба по рівних ділянках має незначний вплив на суглоби. Через це це хороший варіант для початківців або людей, які перебувають на стадії реабілітації, наприклад після травми.

Нарешті, немає необхідності в будь-якому спеціальному обладнанні. Однак бажано використовувати сонцезахисний крем та зручне та стійке взуття. Також важливо носити з собою пляшку води, щоб забезпечити добре зволоження під час прогулянки.

Чому хороша ходьба?

Серцевий орган

Ходьба - це аеробна вправа, тому вона допоможе вам бути в більшій формі. Оскільки це допомагає більше часу проводити на свіжому повітрі, прогулянки також чудово підходять для вашого розуму. Подивимось переваги ходьби:

Звичайна прогулянка зміцнює ваше серце та кістки. Це також зменшує ризик розвитку ряду захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та холестерин.

Тіло зміцнюється при ходьбі. Ви помітите збільшення витривалості, сили та гнучкості. Якщо вам потрібно схуднути, тренування цієї вправи також є розумною стратегією. І, як і все, що передбачає рух, це допоможе вам спалити жир.

Змагання з веслування
Пов'язана стаття:
Вправи для схуднення

Якщо ви відчуваєте сильний стрес або маєте проблеми із засипанням вночі, ходьба може допомогти. Причина в тому кращий настрій і більш врівноважений розум включені до впливу, який ця вправа робить на організм.

Переваги ходьби дуже цікаві, тому, принаймні, варто частіше замислюватися над ходьбою. Згадайте все, чого вам не вистачає, коли наступного разу ви поїдете до гаража за машиною, і це може передумати.

Які частини тіла оброблені?

Сильні ноги

Результати ходьби особливо помітні в нижніх кінцівках. Ходьба - відмінна вправа для роботи на сідницях, квадратиках, підколінних сухожилках і литках.

Отже, регулярне виконання цієї вправи дозволить вам отримати більш підтягнуті та міцніші ноги.

Підйом по сходах, ще одна чудова вправа для ваших ніг

Погляньте на статтю: Переваги тренувань підйомом сходами. Підйом по сходах - ще одна чудова вправа, щоб виглядати привабливіше в шортах.

Як тренуватися пішки

Тренувальна футболка Nike

Якщо ви хочете ходити як частину тренувань, важливо бути послідовними. Ідеально - гуляти кожен день тижня, або принаймні більшість із них, протягом 30 хвилин і більше. Градуюйте тривалість та інтенсивність залежно від рівня фізичної підготовки.

Коли мова заходить про темп, для того, щоб ходьбу вважати серцево-судинною вправою, простої ходьби недостатньо. Ви повинні збільшити пульс, щоб спалювати калорії та насолоджуватися їхніми перевагами. Це означає Ходити потрібно жваво і жваво.

Отже, на завершення тренування ви повинні опинитися практично такими ж виснаженими та просоченими, як і при інших вправах. Не забудьте почати з повільної ходьби, поки м’язи не розігріються і трохи розтягнуться в кінці тренування.

Чи занадто легко ходити навіть у швидкому темпі? Тоді, настав час збільшити складність, тривалість та інтенсивність ваших прогулянок. Для цього ви можете реалізувати різні стратегії, від швидшої ходьби до ходьби в гору, через старий фокус подовження тривалості тренування. Або все перераховане відразу, що б не потрібно, щоб дати вашому тілу можливість рости та прогресувати.

Збільште свою витривалість

Погляньте на статтю: Вправи на опір. Там ви знайдете, як підвищити опір ходьбою та іншими вправами, як серцево-судинними, так і силовими.

Прослуховування музики, прогулянки з іншими людьми та чергування прогулянок з іншими серцево-судинними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, не дадуть вам нудьгувати. Відстежуйте свій прогрес (розгляньте можливість інвестування в Не знайдено жодної продукції) є ще одним із фокуси, які часто не можуть підвищити мотивацію.

Ходьба - відмінна вправа, але якщо ви хочете розвинути свій повний фізичний потенціал, ваші тренування повинні поєднувати кардіо та силові тренування. Тож гуляй, але не забудьте також відвідати тренажерний зал для підняття тягарів.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.