Переваги омега-3

Горіхи

Чи знаєте ви, які переваги омега-3 і що ви повинні зробити, щоб отримати до них доступ? Тут ми пропонуємо вам відповіді на ці та інші важливі питання щодо цієї поживної речовини.

Ми пояснюємо все про омега-3: що це, чому важливо отримувати достатньо і, звичайно, в яких продуктах його можна знайти.

Як отримати омега-3

Омега 3 капсули у вигляді риби

Омега-3 жирні кислоти вважаються необхідними для організму, але він не може виробляти їх самостійно. Отже, вам потрібно отримувати їх за допомогою дієти. На щастя, є багато продуктів, що містять ці корисні жири.

Існує три типи омега-3: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Перший клас походить переважно з рослинних джерел, тоді як ЕРА та DHA містяться в рибі та молюсках.

Риба та морепродукти

Жирна риба є основним джерелом омега-3. Включіть у свій раціон скумбрію, лосось, анчоуси, сардини або тунець. Бажано вживати жирну рибу два рази на тиждень в рамках збалансованої дієти, багатої омега 3. Ці риби не тільки забезпечують омега-3, але також є хорошими джерелами білка, вітамінів та мінералів.

Море - гарне місце для пошуку цих корисних жирів. І полягає в тому, що печінка тріски, молюски та деякі водорості також дадуть вам хорошу дозу. Однак важливо пам’ятати, що деякі риби містять ртуть. Хоча експерти вважають, що користь перевищує недоліки, бажано обмежити присутність риби з високим рівнем ртуті.

Овочі та інші джерела

Також не слід забувати про вміст омега-3 у деяких наземних продуктах харчування. Це стосується чіа, насіння льону, сої, тофу, авокадо та волоських горіхів, а також льону та ріпакової олії.

Чи є більше способів отримати омега-3? так, Ви також можете внести цю жирну кислоту у свій організм через харчові добавки. Але ідеальним є отримання його через їжу. Крім того, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб узгодити дозу, оскільки вони можуть викликати різні побічні ефекти.

Для чого потрібна омега 3?

Серцевий орган

Є погані та хороші жири. Насичені жири належать до першої групи, тоді як жирні кислоти омега 3 вважаються хорошими жирами.

Впливає як на тіло, так і на розум, а також покращує фактори ризику основних причин смерті у світіДля вашого здоров’я дуже важливо забезпечити присутність цієї речовини у вашому раціоні. Але слід зазначити, що багато переваг все ж потребують додаткових досліджень:

Серцево-судинна система

Основні переваги споживання омега-3 пов’язані з холестерин і високий кров'яний тиск. Ці здорові жири знижують рівень тригліцеридів у крові та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ або хорошого холестерину. Омега 3 запобігає утворенню нальоту та згустків. Крім того, це допомагає регулювати артеріальний тиск. Отже, це благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Набряк

Омега 3 - речовина з протизапальними властивостями. Ця перевага надзвичайно цікава у будь-якій їжі, оскільки стійке запалення небезпечно для здоров’я, збільшуючи ризик таких захворювань, як рак.

Брови чоловічі

Здоров’я очей

Якщо ви хочете зберегти зір в оптимальному стані, омега 3 також може вам допомогти, особливо ті, що мають тип DHA. Найбільша його перевага у здоров’ї очей - це попередження дегенерації жовтої плями, поширене захворювання, яке може спричинити від проблем із зором до сліпоти.

Функції мозку

Хороший рівень омега-3 також був би корисним для функцій мозку, включаючи пам’ять. Ці жири були пов’язані з менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Тривога і депресія

Переваги омега-3 також включають менший ризик тривоги та депресії. Мабуть, найефективнішим типом для профілактики та лікування цих розладів буде EPA.

Якісний сон

Якісний сон має важливе значення для нормального функціонування організму. Завдяки їх посилання на вироблення мелатоніну, омега 3 жирні кислоти можуть допомогти вам краще спати, особливо ті, що мають тип DHA.

Поверніться добре спати

Погляньте на статтю: Як добре спати. Там ви знайдете багато стратегій, спрямованих на розслаблення та відпочинок для боротьби з безсонням.

Шкіра

Омега 3 бере активну участь у здоров’ї шкіри, особливо типу ДГК. Надайте організму достатню кількість жирних кислот допомагає шкірі бути більш зволоженою та еластичною. Вони також захищали б від пошкодження сонцем. Все це означає оздоровлення шкіри, а запобігання передчасним зморшкам є її найбільш помітним ефектом.

Більше переваг

Омега 3 жирні кислоти Вони також можуть допомогти в боротьбі з наступними захворюваннями:

  • ожиріння
  • Асма
  • остеопороз
  • Артрит
  • Псоріаріс
  • Деякі типи раку, включаючи товсту кишку та простату
  • Хвороба Крона
  • виразковий коліт
  • Тип Діабет 1

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.