Переваги бігу

Якщо ви думаєте піти працювати і підтримуйте хороший фізичний стан, потім читайте далі, і ви побачите безліч переваг бігу, і більше, якщо ви будете робити це на відкритому повітрі.

Найбільша перевага з усіх полягає в тому, що це сприяє продовженню життя: біг близько 25 км на тиждень зі швидкістю 6 хвилин / км. це ідеал для досягнення цієї мети. А біг від 8 до 16 миль на тиждень може допомогти зменшити ризик серцевого нападу на 20%. А що стосується вашого емоційного стану, то короткий 15-хвилинний пробіг на день може бути набагато ефективнішим за будь-який транквілізатор.

Переваги:

• Мозок. Він виділяє ендорфіни, речовини в мозку, які дають нам відчуття благополуччя та доброго духу.
• Кістки. Якщо ви біжите помірковано, ви можете збільшити товщину кісток на ногах і стопах.
• М'язи Він стимулює спалювання жиру в м’язах і метаболізм м’язових клітин.
• Суглоби. Це допомагає їм зберігати гнучкість змащення, однак це може призвести до контрпродуктивності у разі дегенеративного захворювання.
• Гормони Біг у високому темпі стимулює дію гормонів росту та розвиток м’язів та прискорює відновлення кісток.
• Легені. Покращує функцію діафрагми.
• Імунна система. Це зміцнює імунну систему, доки рівень фізичного попиту не підвищений, оскільки це призведе до протилежного ефекту.
• Серцево-судинна система. Це робить можливим потовщення стінок і збільшення шлуночків серця, це дозволяє більшій кількості крові досягати серця з кожним ударом.

Важливий догляд:

• Не йдіть повним ходом. Якщо ви не звикли займатися спортом, найкраще починати бігати поступово, тобто бігати, поки не ввійдете в ритм.
• Чергуйте перегони з іншим видом спорту. Біг - це хороша вправа, але набагато краще, якщо його доповнити будь-яким іншим спортивним заняттям, що полегшує адаптацію тіла.
• Носіть належне взуття. Дуже тонкі або дуже товсті туфлі не корисні для ваших ніг. Крім того, не добре бігати по твердій поверхні (бетону), а по траві, яка не є ні дуже твердою, ні дуже м’якою.
• Одягніть потрібний одяг. Якщо холодний день, спробуйте добре зігрітися, а якщо спекотно, одягніть одяг з натуральних волокон, що не прилипає до тіла.
• Робіть розтяжки. Перед бігом зробіть кілька вправ на розтягнення м’язів; а пізніше також для того, щоб м’язи повернулись у початковий стан, і таким чином уникали контрактур.
• Не натискайте на гальма. Перед тим, як закінчити рутинну роботу, сповільнюйте рух, щоб стабілізувати пульс. Пам’ятайте, що біг - це аеробна вправа, і тому пульс піднімається вище норми.