Слід пам'ятати, що харчування до і після тренування має життєво важливе значення забезпечити поживні речовини, необхідні нашому організму. Харчування завжди буде якісним, збалансованим і достатньо калорійним. Для цього ми розберемо, чому це життєво важливо Дізнайтеся про харчування до і після тренування.
Харчування буде залежати від того, коли проводяться тренування або щотижневі фізичні навантаження. Є ті, хто робить на нього ставку переривчасте голодування перед ранковою зарядкою. Це також ставки на сніданок. Але якщо вправа практикується в другій половині дня, необхідно буде спланувати, що їсти протягом дня і що пити після тренування.
Що можна їсти перед тренуванням?
Для інтенсивних вправ необхідно врахувати низку рекомендацій і що робити перед тренуванням. Це необхідно враховувати і розуміти їжа не повинна бути рясною і тому буде легко засвоюватися.
Життєво важливо буде створити таблиця калорійності, щоб мати достатньо енергії протягом дня і не вичерпалися сили. Але ми також не будемо їсти імпульсивно та безконтрольно, оскільки невитрачені калорії можуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, існує ризик мають важке травлення і відчуття роздутості під час занять спортом.
Які поживні речовини нам потрібні?
Білки важливі для підтримки здоров'я організму. The вуглеводи Вони також необхідні для забезпечення організму паливом, але ви повинні бути обережними щодо того, як їх приймати та які.
Вуглеводи можуть бути швидкозасвоюваними і повільно засвоюваними. Обидва види можна приймати приблизно за три години до тренування, але повільно засвоювані вуглеводи не можна приймати через півгодини після тренування, так як вони ще не засвоїлися. Якщо потрібно приймати швидкі калорії, можна приймати швидкозасвоювані вуглеводи.
Прикладом можуть бути такі фрукти, як банани або зневоднені фрукти, фініки, йогурт, пластівці або цільнозернові тости з додаванням варення або меду. Яйця багаті поживними речовинами та білком, і вони дуже добре сприймаються. Їжа з високим вмістом жиру прийнятна, але завжди в потрібній кількості та за умови, що вона містить багато насичених жирів. Ніякої випічки, цукру та смаженого.
Чи можна приймати стимулятори? Їх можна приймати, але без надмірностей. Найбільш природним стимулятором є кава, прийшовши, щоб дозволити собі між 100 і 200 мг кофеїну. Енергетичні напої та спортивні добавки можна приймати, але без надмірностей і обережно з цукром.
Що можна їсти після тренування?
Кінець навчання – це також початок бути голодним, щоб поповнити. Під час вправи витрачається енергія і навіть витрачаються запаси. Також рідина та електроліти втрачаються з потом і життєво важливо приймати поживні речовини для поповнення.
Білки Це одна з найважливіших поживних речовин. Це речовини, які допомагають відновлювати м’язову тканину, пошкоджену під час тренувань. Деякі люди приймають протеїнову добавку після хорошого заняття бодібілдингом, але продукти з натуральними білками теж актуальні. Ви можете отримати це 0,5 грама білка на кілограм маси тіла.
Білки разом з вуглеводами Вони мають життєво важливе значення, і, перш за все, взяти їх разом. Вони заряджають енергією та поповнюють запаси глікогену, і їх можна приймати 30 хвилин закінчення будь-якого виду спорту. Рекомендується приймати до 1,5 грама вуглеводів на кілограм маси тіла.
А як щодо жирів? Жири корисні та здорові, коли їх споживають пропорційно та мають природне походження. Небажано вживати продукти, багаті рафінованими оліями, навіть якщо вони рослинного походження, оскільки багато з них не є корисними. Найкращі - це оливкової олії, кокосової олії та олії авокадо.
Деякі з прикладів багаті білком продукти з яйцями, куркою і жирною рибою, такою як лосось і тунець. Свіжий сир і йогурт також необхідні і дуже багаті кальцієм.
Бобові культури вони багаті повільно засвоюваними вуглеводами і можуть прийматися протягом дня перед тренуванням, не бажано приймати їх на ніч. The горіхи і насіння вони незамінні в будь-якій дієті, вони багаті калоріями і маслами, тому бажано вживати невеликі порції.
поповнити рідини після навчання є важливим. Ви повинні пити багато води і поповнювати запас рідини, багатої мінералами. Слід враховувати, що якщо ви приймаєте білок, ви повинні компенсувати його великою кількістю води, оскільки ці речовини можуть пошкодити нирки.
Тип дієти до і після тренування буде оцінюватися залежно від обставин і часу доби. Під час тренувань важливо цілитися знати, які види їжі необхідні і вони життєво важливі. Якщо є сумніви, спеціаліст з питань харчування може оцінити ці аспекти.