El м’язи вгору це, безсумнівно, ще один із видів спорту, які знаходяться на підйомі, оскільки в кожній спеціальності ваша діяльність полягатиме в зосередженні та програмуванні серії вправ для зміцнити м'язи верхньої частини тіла.
У своїй техніці він використовує гімнастика, вправа, яка базується на використанні великої кількості сили ваги власного тіла та використовує її як фізичну вправу. Власне тіло спортсмена є тим, хто прикладає силу і використовує її для опору. Таким чином він напрацьовує свої сили і тренується серцево-судинна система.
Що таке м'яз вгорі?
Розвиток м’язів – це вправа, яка поєднує гімнастику та кросфіт. Це гімнастичний рух, і, як ми вже зазначали, власна вага тіла використовується для виконання цієї роботи та змушує працювати найбільшу кількість груп м’язів. Особливо, область спини і рук.
Часто використовується верхня частина тіла відпрацьовуються вправи, для яких потрібні кільця і штанга. У його техніці можна зробити піднесення тіла над перекладиною, щоб руки могли бути повністю витягнуті, перевищуючи висоту і залишаючи штангу на висоті талії.
Як підготуватися до набору м'язів
Треба мати велику фізичну силу. але почати освоювати цей вид спорту може кожен. З часом буде створено набагато більше потужності, а техніка буде вдосконалена.
Як правило, люди, які починають займатися цим видом вправ вони вже здатні виконувати від 10 до 12 підтягувань або вони потребують відпрацювання сеансів високої продуктивності. Щоб полегшити цю програму вправ, добре вже мати гарну базу вправ: гребки Жиронда, занурення між лавами або розтягування грудей.
З цих типів сеансів кожна вправа буде вдосконалена і віддавати перевагу кожному руху для створення все більш непереборної техніки. Це доцільно принаймні двічі на тиждень.
вправа зі штангою
Ця вправа є екстремальною, і ви повинні присвятити її експрес-виконанню. Руки покладені на перекладину і на висоті плечей. Кулаки будуть зімкнуті пальцями зовні. ´
Під час згинання вам не потрібно зобов’язуватися помилка введення ліктя набагато раніше протилежної руки, так як є ймовірність пошкодити плече. Набагато краще зробити 5 ходів добре, ніж 15 погано.
Рух м’яза штанги вгору можна виконувати двома різними способами:
- Підтягування: рух складається з приведення штанги до підлозі живота, ви повинні бути лаконічним і швидким. Вправа повинна поєднуватися з поштовхом з піднятими ногами, щоб підйом був набагато легшим. Обов'язково трохи нахилити корпус назад щоб кишка могла дістатися до бруска.
- Занурення: Цей рух складається з підняти тулуб над штангою. Щоб мати можливість застосувати цю силу, необхідно поставити ящик або лаву під штангу, щоб поштовх або накладення виконувалися правильно.
Коли ми оволодіємо цими двома рухами, ми зможемо їх об’єднати розгорнути м’яз на повну. Використовуючи лаву, ви можете використовувати поштовх і стрибок. Таким чином ми набагато краще засвоюємо рух і Підніміть тіло над перекладиною.
Щоб завершити вправу, лікті повинні виходити за лінію штанги і таким чином планка буде на висоті живота. Потроху і на основі вправ, як опускання, так і підтягування виконуватимуться разом і з більшою ефективністю.
Нагрудна частина
Тут буде надана велика сила поштовху, яку ми помітимо в частині грудей. Беремо планку з рук і будемо нахиляти тулуб вперед (приблизно 30 градусів) і де лікті злегка розкриються. У цьому положенні ми відчуємо розтягнення грудей.
Розвивайте м’язи за допомогою штанги та еластичних стрічок
У цій вправі ви будете створювати опір за допомогою поєднання еластичних стрічок або стрічок і штанги. Буде зроблено серію рухів, у яких ми повинні будемо тримати гриф і де стрічка створюватиме цей тиск або опір.
Переваги м’язів
При виконанні цього виду вправ тренується багато м'язів частина спини, біцепси, трицепси, грудні м’язи та кор. Ви отримуєте велику м’язову силу, а баланс покращується. Як ми вже пояснювали, рухи повинні виконуватися правильно, щоб уникнути травм.
Розвиток м’язів – це вправа, яка корисна багатьом гімнастам і спортсменам, особливо тим, хто тренується на рівні фітнесу або кросфіту.
В основному працює вся верхня частина тіла. Створюючи велику потужність і силу, створюється велика загальна динамічна координація, тобто Ви краще домінуєте над невід’ємною частиною тіла. Разом з цим сила вашого тіла значно зросте.
