Зонова дієта

Плоский живіт

Зонова дієта є один з найпопулярніших планів харчування. Якщо вам потрібно позбутися зайвого жиру, це можливо взяти до уваги.

Розглянута дієта із середнім рівнем зусиль, ми пояснимо нижче що це за Зона і що необхідно для того, щоб у ній залишитися.

Що це обіцяє?

Виміряйте живіт

Створено доктором Баррі Сірсом у 1995 році, Зонова дієта - це низькокалорійна дієта. Він обіцяє спалювати жир (навіть під час сну), не відчуваючи почуття голоду. Стратегія полягає у збалансуванні споживання трьох макроелементів: жиру, вуглеводів та білка.

Зона не гарантує великої втрати ваги відразу. Ви можете розраховувати скинути близько півкілограма за перший тиждень. Однак це обіцяє, що вся втрачена вага буде жиром, а не м’язами і не водою.

Очевидно, цей план харчування передбачає гормональний контроль, який змушує тіло і розум вдосконалюватися з плином тижнів. Вважається, що один з його ефектів полягає в тому, що одяг вам більше підходить.

Дозволена їжа та заборонені продукти

Авокадо

Дієта, про яку йде мова, включає триразове харчування та дві закуски на день. Кожне з прийомів їжі - це поєднання білків, вуглеводів та жирів. Білки з низьким вмістом жиру (курка, індичка, риба ...), вуглеводи з низьким глікемічним індексом (переважно фрукти та овочі) і невелика порція корисних жирів (оливкова олія, авокадо, мигдаль ...). Отримання омега-3 жирних кислот дуже важливо при цій дієті.

Що стосується заборонених продуктів, то таких, які повністю заборонені, не існує. Однак якщо вуглеводи є головною основою вашого раціону, вам може бути важко адаптуватися до цього плану харчування. І чи є це такі продукти, як хліб, макарони або зернові, не відіграють основної або навіть другорядної ролі.

Також рекомендується уникати різноманітних страв, включаючи фрукти та овочі, які відносно багаті цукром (кукурудза, морква, банани ...), жирне червоне м’ясо та жовтки.

Пропорції

Тарілка та столові прилади

Співвідношення дуже важливі в плані харчування, створеному доктором Баррі Сірсом. Вони дуже чіткі, і всі страви повинні бути однаковими: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Щоб застосувати ці відсотки на практиці, розділіть свою тарілку на три рівні частини. Третина пластини відповідає білкам, а решта дві частини - некрохмалистим фруктам та овочам. Нарешті додається щіпка мононенасичених жирів. Рекомендується столова ложка оливкової олії першого віджиму або горіхів, таких як мигдаль.

Що стосується калорій, мета - досягти 1.500 калорій на день у випадку з чоловіками. І близько 1.200, якщо жінка виконує цей план харчування.

Плюси і мінуси

профі

Сел

Враховуючи велику присутність овочів, це так дієта, яку вегетаріанці та вегани можуть легко прийняти. Дієта зони також пропонує можливість вживати їжу без глютену, оскільки це перешкоджає споживанню пшениці, ячменю або жита. Однак, якщо ви хочете повністю уникнути глютену, вам все одно потрібно дивитись на етикетках продуктів.

Зловживання соллю може призвести до таких проблем, як гіпертонія. Цей план харчування містить мало солі оскільки він наголошує на свіжих продуктах, а не на натрієвих оброблених продуктах. Природно, щоб скористатися цією перевагою, ви повинні докласти зусиль, щоб якомога менше використовувати для приготування та заправлення їжі в Районі.

Ось інші його переваги:

  • Він менш обмежувальний, ніж інші білкові дієти.
  • Це може стабілізувати рівень цукру в крові та обмежити запої.
  • Більшості людей, які дотримуються цієї дієти, вдається схуднути.

Мінуси

Страва з макаронів

  • Отримати рекомендовану добову кількість кальцію може бути важко.
  • Це може призвести до нестачі клітковини, вітаміну С, фолатів та різних мінералів.
  • Це може спричинити навантаження на нирки.
  • Це може бути занадто високим вмістом жиру для людей, яким потрібно контролювати свій артеріальний тиск і рівень холестерину.
  • Через почуття голоду та зменшення звичних продуктів, таких як рис або макарони, ускладнювати їх в довгостроковій перспективі може бути важко.

Правила дієти зони

Правила зонової дієти

Усі плани харчування засновані на ряді правил та рекомендацій, і дієта зони - не виняток. Наступні є одними з найбільш значущих. Бажано вносити всі необхідні зміни поступово протягом декількох тижнів, поки ви не виконаєте всі свої рекомендації правильно.

Математика є ключовим фактором цієї дієти. Формулу 40-30-30 необхідно застосовувати до всіх прийомів їжі (завжди три основні та дві закуски). Так само, необхідно докласти зусиль, щоб збалансовано розподілити п'ять щоденних прийомів їжі.

Сніданок слід їсти протягом першої години ранку. Годинник починає відлік з моменту, коли ви встали з ліжка. Крім того, між кожним прийомом їжі повинно пройти не більше п’яти годин. Нарешті, зональна дієта радить нам перекусити перед сном (протягом попередніх двох годин).

Поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами є важливим для збереження здоров’я та міцності. Зонова дієта рекомендує помірні, але послідовні фізичні вправи. Хороший приклад - ходьба по півгодини щодня. Їзда на велосипеді або плавання також вважаються хорошими варіантами, якщо ви уникаєте перенапруження. Поєднуйте аеробні вправи з 5-10-хвилинними силовими вправами щодня.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.