Коли ви хочете схуднути, стає більш важливим почати контролювати кількість споживаних калорій. Вечеря - одна з їж, яка найбільше турбує людей, оскільки вони все ще думають, що під час сну ви набираєте жир. існувати здорові вечері для схуднення що може допомогти краще контролювати споживання калорій та покращувати якість сну.
У цій статті ми збираємося показати вам кілька найкращих здорових вечерь для схуднення.
Загальна кількість спожитих калорій
Перш ніж почати шукати десятки здорових рецептів для схуднення, ви повинні добре знати, як працює ваше тіло. Для втрати жиру в організмі неважливо, який вид їжі ви збираєтеся робити. Тобто кількість калорій, які ви вкладаєте в їжу або Як ви розподіляєте ці калорії, не важливо. Тобто, не вживаючи меншої кількості, ви втратите більше ваги або навпаки. Досі існує думка, що вживання вуглеводів або великої кількості змусить нас накопичувати жир протягом ночі. Це так.
Наше тіло має енергетичний баланс, який визначає кількість калорій, необхідних нашому тілу для підтримки ваги. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти менше калорій, ніж наше тіло вимагає для підтримки ваги. Це призведе до дефіциту калорій. Встановлення калорійного дефіциту в раціоні не означає голодування або припинення вживання їжі, яка нам подобається. Не існує тисячі заборонених продуктів, шкідливих для нашого здоров’я, оскільки жодна їжа не є шкідливою. Як завжди, саме доза робить отруту.
Найголовніше - порахувати в одній із загальних калорій і не так важливо, як ми розподіляємо їх протягом дня. Є люди, які люблять їсти більше їжі, щоб краще спати або відчувати себе ситішими в кінці дня. Можливо, через вашу роботу чи темп життя ви не встигаєте добре обідати чи снідати. Тому нічого не трапляється, щоб з’їсти більше кількості. Однак майте на увазі це При встановленні дефіциту калорій, є продукти, які є більш рекомендованимиНе тому, що вони здоровіші, а тому, що мають меншу калорійність і вищу щільність поживних речовин.
Вони мали дефіцит калорій і споживали менше калорій, важче дістати всі поживні речовини в організмі, щоб добре функціонувати. З цієї причини ми збираємося розповісти вам деякі здорові вечері, щоб схуднути, повні поживних речовин і прості у приготуванні.
Корисні вечері для схуднення
Корисні вечері для схуднення повинні бути вірними середземноморській дієті. Це можна зробити, поєднуючи продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як крупи, рис, овес та деякі похідні молока, такі як макарони та хліб. Ми також можемо використовувати деякі бульби, такі як картопля або бобові, поєднуючи їх з овочами. Постійно потрібно вводити білок тваринного або рослинного походження. Серед джерел тваринного походження ми знаходимо яйця, рибу, м’ясо тощо. І білки рослинного походження: бобові, тофу, сейтан, темпе, серед інших. Десертом може бути фрукт або знежирений йогурт. Ви також можете скласти деякі комбінації з казеїном або білковим порошком.
Давайте подивимося, яка ідеальна структура здорових вечерь для схуднення:
Якщо ми розділимо загальну частину вечері, то слід врахувати, що половина тарілки повинні складати овочі. Інша чверть ділиться на вуглеводні білки. Важливо використовувати кулінарні техніки, для яких потрібно мало олії, таких як гриль, папілот, піч, соте в воку або на пару. Більшість з них - досить прості, але дуже смачні техніки приготування. Вони ідеально підходять для здорової вечері для схуднення.
Життя вечері повинно бути головним комфортом для води. Уникайте алкогольних напоїв, газованих напоїв та солодких соків. Всі вони мають високу калорійність і не насичують. Головний аспект, коли мова йде про встановлення, який тип їжі та перетравлення їжі під час дефіциту калорій ми маємо такі, які мають високий потенціал насичення. Щоб не зголодніти, ми повинні відчувати ситість більшу частину часу. Ось де ми повинні добре змішувати тип їжі, на який ми будемо впливати. Зручно вживати продукти з високою харчовою щільністю, але низькокалорійними.
Ідеї здорової вечері для схуднення
Ми побачимо деякі вечері, які можуть допомогти нам схуднути:
Ціна 1
- Салат з руколи з помідорів. Цікаво, що оливкова олія не додається в надлишку. Не забуваємо, що хоч він і здоровий, але дуже калорійний.
- Півень на грилі. Щоб надати йому більше смаку, ми можемо використовувати будь-який тип прянощів, таких як куркума, орегано, прованські трави тощо.
- 2 скибочки цільнозернового хліба для супроводуМи також можемо замінити коричневий рис.
- На десерт ми можемо з’їсти знежирений йогурт або шматочок фрукта.
Ціна 2
- Суп Жульєн як локшина. Ми повинні уникати миттєвих супів з конвертів будь-якою ціною. Вони, як правило, мають низьку харчову щільність та багато консервантів та барвників.
- Скумбрія з овочами al papillote. Кінь є багатим джерелом білка та корисних жирів, завдяки яким наш організм працює дуже добре. За допомогою папілоту ми можемо додати цибулю, спаржу та моркву, щоб надати їй більше смаку.
- На десерт ми можемо поєднувати білковий порошок з знежиреним або незбитим молоком щоб зробити нам хороший білковий коктейль. Ми також можемо зробити висновок про шматочок фрукта.
Ціна 3
- Зелене пюре з кабачків і картоплі. Якщо ми хочемо знизити споживання калорій, зручно поміняти картоплю на моркву. Ви можете додати легкий сир фермерського типу, щоб надати йому більших відчуттів та приємної текстури.
- Курка на грилі та різні сухарі. Вуглеводи можуть бути цільнозерновими сухарями, які є більш ситними, тому що їх доведеться довше жувати.
- На десерт ми можемо поєднувати казеїн з молоком і додати трохи цільних зерен або непарного печива, щоб позбутися ласунів. Казеїн є досить здоровим варіантом збільшити споживання білка вночі, оскільки вони повільно засвоюють білок.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про найкращі здорові вечері для схуднення та про те, що для цього потрібно врахувати.