Реактивний відставання

Дон Дрейпер виходить з літака

Вам коли-небудь доводилося летіти в інший часовий пояс, чи то заради бізнесу, чи заради задоволення? Тоді, без сумніву, ви пережили розлад, відомий як Jet Lag.

Ентузіазм щодо знайомства з іншою країною чи відвідування близьких людей часто обтяжується серія побічних ефектів, відомих як Jet Lag, які, чим далі ви подорожуєте, тим інтенсивнішими та тривалішими є.

Симптоми реактивного відставання

Людина, що спить у ліжку

Перш за все, важливо зрозуміти, чому з'являється Jet Lag. Ви коли-небудь чули, що у всіх нас є внутрішній годинник? Ну, це цілком вірно, і тому механізму, який також називають циркадним ритмом, потрібен час, щоб адаптуватися до нового часового поясу. Під час налаштування тіло перестає нормально працювати, як Багато функцій організму залежать від внутрішніх годинників - від гормональної продукції до мозкових хвиль.

Умови літаків не зовсім допомагають прибути до пункту призначення свіжими та готовими до будь-яких викликів.. Тиск знижує кисень у крові і може призвести до зневоднення, тоді як поганий рух також сприяє погіршенню симптомів відставання струменя.

Якщо ви часто літаєте, симптоми Jet Lag будуть вам дуже знайомі, хоча вони для цього не приємніші. Зміна часового поясу може спричинити:

  • Проблеми зі сном
  • Виснаження
  • Труднощі з концентрацією
  • Проблеми зі шлунком

Але не хвилюйтеся, адже, як ви вже знали, Jet Lag є лише тимчасовим. Людське тіло - це високоінтелектуальна машина, яка в кінцевому підсумку пристосовується до найрізноманітніших змін часу. Звичайно, потрібно дати йому час і бути добрим до нього, про що ми пояснимо, як це робити пізніше. Але скільки часу потрібно, щоб симптоми зникли? На нормалізацію організму може знадобитися від 24 годин до тижня.. Це залежить від пройденої відстані та віку (літнім людям потрібно більше часу, щоб відновитись).

Чи можете ви боротися з Jet Lag?

Літак British Airways

Чи можна щось зробити для боротьби з Jet Lag? Тут ми відповідаємо на це та інші цікаві запитання, які можуть допомогти вам краще впоратися зі своїми симптомами і навіть зменшити їх.

На жаль, не існує чудодійного засобу для усунення Jet Lag, але вам доведеться почекати, поки ваш внутрішній годинник синхронізується із зовнішнім. Однак так Ви можете зробити кілька дуже простих та ефективних речей, щоб допомогти вашому внутрішньому годиннику швидше адаптуватися до нової ситуації.

Перед польотом

Годинник часового поясу

Хороша стратегія боротьби із реактивним відставанням повинна розпочатися за кілька днів до подорожі за океан. Якщо у вас є можливість, Поступова зміна графіка сну відповідно до часового поясу пункту призначення може дуже допомогти. Це дуже просто: покладіть час сну на 30 хвилин щодня.

Те ж саме робити з прийомами їжі, просувати або затримувати їх залежно від того, яким буде ваш новий часовий пояс, також допомагає зробити удар м’якшим. Але перш за все, переконайтеся, що ваш раціон пропонує вам багато поживних речовин, оскільки ваше тіло це оцінить під час Jet Lag. Що стосується їжі, то також доцільно зменшити споживання алкоголю та кофеїну в дні до та після поїздки, оскільки вони заважають спати.

Нарешті, коли ви сидите в літаку, змусіть годинник відмітити час країни призначення. Психологія потужна, і ця невеличка дія це підтверджує. Чим швидше ви почнете думати, що перебуваєте в новому часовому поясі, тим швидше ви оговтаєтеся від Jet Lag і годинник вони, безумовно, допоможуть вам менталізувати вас. Але будьте обережні, це важливо: ніколи не робіть цього перед тим, як сідати в літак, інакше ви пропустите рейс.

У пункті призначення

Джордж Клуні у фільмі "Вгору в повітрі"

Вітаємо! Ви досягли місця призначення. Тепер мова йде про доброзичливість до свого тіла. Як Ну для початку обов’язково пийте достатньо води та коротко дрімайте, якщо відчуваєте сильну втому (максимум 2 години).

Гарний нічний сон є ключовим. Інакше час відновлення буде продовжено на невизначений час, що зовсім не зручно. Однак, коли настає час лягати спати, Jet Lag може ускладнити засинання. Але не хвилюйтеся, якщо це трапиться з вами, ви можете приймати розслаблюючі настої протягом перших ночей у пункті призначення. І мелатонін теж може вам допомогти.

Сонячне світло відіграє дуже важливу роль у вашому внутрішньому годиннику, тому сприяє його правильному функціонуванню Виходьте на вулицю, щоб вас окупили сонячні промені, по можливості вранці. Вправляйтеся або гуляйте.

Ізоляція ніколи не є хорошою ідеєю, особливо в ситуаціях, коли ваше тіло і розум не в кращому випадку. Тож спілкуйся, відволікайся. Оточення людей допоможе швидше подолати реактивний відставання.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.