Працювати з тілом фізично необхідно, щоб залишатися активними та здоровими. Але, на жаль, сучасний темп життя ускладнює відвідування тренажерного залу; Через брак часу чи грошей багато хто відмовляється від навчання. Усі ці пункти можна змінити за допомогою вправ TRX.
Es дешеве заняття, яке можна робити вдома або там, де ви вирішите, оскільки воно портативне; Крім того, він ефективний при кількохвилинних щоденних вправах.
Ця система базується на призупиненій роботі; Розвиток м’язів досягається за рахунок витривалості, рівноваги та сили. Існують різні процедури, яких можна дотримуватися відповідно до попереднього стану кожної людини; Це не ефективні дії, тому вправи TRX можуть практикувати всі.
За допомогою пари ремінців частина тіла підвішена. З іншого боку, він базується на ґрунті та отримує гнучкість, еластичність, міцність та опір; для досягнення найкращих результатів важливо підтримувати концентрацію уваги та розслаблене дихання.
Переваги вправ TRX
- Ноутбук. Дуже практично брати в поїздку або в офіс; в моменти відпочинку ви можете присвятити 20 хвилин рутині. Навіть у відпустці цього не повинно бути у вашій сумці; практикуючи вправи TRX щоранку, ви отримуєте енергію протягом усього дня та підвищуєте самооцінку.
- Економічний. Він має низьку вартість і не потрібен після будь-якої щомісячної плати. Крім того, за невеликий час щоденного використання, який потрібно, його можна поділити; а саме, дозволяє економити гроші в тренажерному залі всіх членів будинку.
- Зміцнює серцево-судинну систему. Покращує витривалість і силу серця.
- Це не викликає травм суглобів. Вправи TRX мають незначний вплив, тому тіло утримується обережно.
- Він функціональний. Тіло і розум активні.
- Інтенсивність відповідно до кожної людини. Залежно від позиції людини, застосовується сила, щоб не надмірно вимагати.
- Збільшити залучення. Оскільки це індивідуальна система навчання, людина повинна нести відповідальність. Незважаючи на те, що вам не потрібно дотримуватися графіків або оцінювати начальника, зобов’язання дотримуватися режиму є необхідним; лише таким чином можна досягти хороших результатів.
Деякі м’язові болі можуть виникнути протягом перших днів тренувань.. Перш за все, в області рук; але незабаром ці дискомфорти зникають, бо організм повинен до цього звикнути.
Деякі вправи TRX, щоб почати перетворювати жир на м’язи
Веслування
Це не повинно бути відсутнім в рутині. Його головна мета - набрати силу та м’язи в латах; спина досягає великих переваг і навіть покращує поставу.
Потрібно стояти обличчям до ремінців; він бере їх руками, кожен окремо; ногами, міцно приземленими, тіло витягнуто назад. Завжди тримайте пряму лінію, згинайте руки, поки руки не потраплять у грудну клітку. Таким чином, біцепс і трапеція також зміцнюються.
Віджимання
Це також вправа для початківців та заснована на верхній зоні. М'язи, які приводяться в рух, - це трицепси, плечі, стабілізатори живота і спини.
Стоячи спиною до ремінців, у кожну руку береться ручка; Кулі ніг міцно прилягають до землі, тіло опускається прямо вперед. Витягніть руки, щоб знову піднятися; щоб не стало важко утримати рівновагу, доводиться робити живіт твердим і не рухати ногами.
Варіант віджимань - підвішування нижніх кінцівок на ремінці. Покладіть руки на підлогу і починайте віджимання.
Кроки
Ноги і сідниці - зірки цих вправ TRX. Виконуються індивідуальні підходи для обох ніг; це ідеально підходить для рівень сили та оцінка м’язів кожної з нижніх кінцівок.
Одна нога підвішена, а друга розміщена вперед, де зосереджена сила. Тримайте спину прямо, а руки поперек тримай рівновагу.
Стегновий завиток
Вправа для роботи на стегнах, сідницях і стегнах. Зазвичай їх виконують не так часто, але бажано робити це для хороших м’язів підколінного сухожилля. Щоб зробити це правильно, потрібна концентрація уваги.
П’яти кладуть на ручки ремінців, а тіло залишають витягнутим на підлозі. Ви повинні залишити руки, що лежать на землі біля вашого боку; сіднична м’яз залишається в підвішеному стані, а п’яти тягнуться до хвоста. Потім воно повертається у вихідне положення.
Гірський альпініст
Схуднути і підтягнути живіт - ідеальна вправа. Всякий раз, коли дієта діє, вона повинна супроводжуватися спортивним розпорядком, який формує м’язи; таким чином уникнути в’ялості, яка може виникнути при схудненні. Гірський альпініст допомагає спалювати калорії одночасно зміцнюючи область живота.
- Він підвішений ногами на ручках ремінців.
- Ви витягуєте тіло вперед і підтримуєте себе руками на підлозі. Одну ногу фіксують, а другу підводять до грудей, повертають у вихідне положення.
- Нарешті, інша нога підводиться, повторюючи операцію. Це вправа, подібна до їзди на велосипеді.
Підвішена нога
Це вправа, яка стимулює здатність контролювати і стабілізуватись. Підколінні сухожилля і сідниці зміцнюються за короткий час.
- Упертися головою та плечима в підлогу, руки витягнути в сторони.
- Підніміть спину, стегна та ноги.
- Зачепіть ногами TRX.
- Зігніть коліна, наблизивши п’яти до хвоста, а потім потягніться.
- Решту тіла слід утримувати в однаковому положенні протягом усього режиму.
- Інтенсивність може змінюватися залежно від відстані це було при закріпленні або підйомі рук.
Здорова діяльність
Вправи TRX дають можливість включати різні елементи у фізичні процедури; ось чому ті, хто практикує це, можуть робити зміни, щоб уникнути нудьги. Великі тренери команд кажуть, що дуже цікаво включати цю систему у спортивну практику.
Крім переваг, це стає альтернатива, яка викликає радість, спілкування та розваги. У парі ви можете грати роль викладача та учня, і навіть робити серіальні змагання один з одним.