Хороший прес - мета багатьох людей, які відвідують тренажерний зал, щоб поліпшити своє статура. Однак для цього потрібно врахувати кількість вправ жиру та аспекти. вправи на нижній прес це ті, що фокусуються на чомусь іншому в нижній частині живота.
У цій статті ми розповімо вам, які найкращі вправи для нижньої частини живота і які аспекти слід врахувати, щоб розвивати їх у повній мірі.
Відсоток жиру в животі
Майте на увазі, що відсоток жиру, який ми маємо в животі, є надзвичайно важливим, щоб зробити їх помітними. Незалежно від того, що ви робите перед тим, як робити вправи для живота, якщо у вас немає низького відсотка жиру в животі, ви не зможете ними насолоджуватися. І це саме генетика кожної людини робить жир у тілі в різних областях. Є люди, які зберігають більшу кількість жиру в області сідниць, ніг, спини тощо. Тоді як інші накопичують його в черевній області.
Перш за все, слід сказати, що локально втрачати жир не можна. Тобто, хоча ви будете робити вправи внизу живота, робити багато кардіотренажерів або використовувати пояси для схуднення, організм генетично усуне жир. Якщо вам доводиться накопичувати жир в області живота, дуже ймовірно, що це буде остання область, в якій жир повністю усунеться.
Щоб зменшити відсоток жиру в організмі, потрібно встановити дефіцит калорій у своєму раціоні. Це означає, що ви вживаєте менше калорій із більшої кількості смужок у своєму повсякденному житті. Завдяки цьому нам вдається потроху зменшувати відсоток жиру, щоб не усунути м’язову масу, котра нам так сильно набрала. При такому дефіциті калорій та за допомогою вправ для нижньої частини живота ми зможемо мати дуже привабливий живіт. Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати - це те, що нижчих абссів як таких не існує. Вся область, над якою ми будемо працювати, належить до серцевини, а саме до прямої м’язи живота. Якщо ви хочете впевнитись, що різні вправи для нижньої частини живота можуть допомогти стимулювати нижню частину більше.
Вправи на нижній прес
Давайте подивимось, які найкращі вправи для внутрішнього черевного преса стимулюють нижню частину прямого живота. Слід зазначити, що будь-яка вправа, яку ми робимо для основного, буде здійснювати все в цілому. Навіть ізометричні вправи стимулюють всю цю область.
Давайте подивимось, які найкращі вправи для нижньої частини живота:
Лежача нога піднімає
Для виконання цієї вправи доцільно покласти руки під сідницю, щоб не вигинати поперековий відділ. Ми лягаємо на підлогу на спині і кладемо руки під сідницю. Ми складаємо ноги разом і піднімаємо по прямій, поки ми не зробимо L, лежачи своїм тілом. Досягнувши вершини, ми повертаємося повільно вниз, тримаючи ноги якомога довше, і разом, перш ніж торкнутися стопи землею, знову піднімаємось і робимо ще один повтор.
Важливо, щоб протягом вправи область живота знаходилася в напрузі, щоб збільшити подразник, який несеться до цієї групи м’язів. Основні моменти в цій вправі:
- Постійно тримайте руки під сідницею.
- Ядро повинно бути активним і щільним, щоб посилити стимуляцію.
- Опускання ніг повинно бути повільним і прогресивним.
- Ноги не повинні торкатися землі.
Піднімання ноги стоячи
Щоб підняти ноги від стопи, ми повинні використовувати для цього машину. Важливо, щоб у машині ми були підтримується зручно, щоб не пошкодити спину. Машина повинна мати спинку, яка підтримує як руки, так і спину. Для виконання вправи ми зводимо ноги назад і піднімаємо ноги по прямій, щоб утворилося L. Якщо ми хочемо ще трохи збільшити подразник, ми можемо затриматися і затриматися в цьому положенні на секунду. Потім ми опускаємо ноги повільно і контрольовано, і перед тим, як повністю стати прямо і втратити механічний натяг, ми знову піднімаємо ноги.
Основні моменти в цій вправі:
- Спина повинна бути прямою і підтримуватися протягом усього руху.
- Ми стискаємо серцевину, щоб збільшити активацію.
- Ми не повинні втрачати механічного натягу в будь-який час під час вправи.
- Опускання ніг слід повільно контролювати.
Почергові висоти
Ще один спосіб тренуватися і виконувати вправи на нижній прес - це швидко чергувати ноги на спаді. Для цієї вправи ми повинні лягти спиною на підлогу і покласти руки нижче сідниці. Таким чином, ми гарантуємо безпеку нашої спини. Ми піднімаємо одну ногу до верху і, опускаючись вниз, піднімаємо другу ногу. По черзі ми безперервно піднімаємо ноги так, ніби крутимо педалі. Це вправа для збільшення швидкості та його слід тримати принаймні 20 секунд.
Основні моменти в цій вправі:
- Руки повинні бути під сідницею, щоб закріпити нашу поперекову частину.
- Ми стискаємо серцевину, щоб збільшити активацію групи м’язів.
- Повторення виконуємо швидко і утримуємо 20 секунд.
- Ноги не можуть знову торкнутися землі.
Вправи на нижній прес: високий хрускіт шківа
Це одна з найкращих вправ на абс як для прогресування, так і для безпеки. Для цього нам потрібно сісти на шків і за допомогою мотузки притягнути вагу до нас. Ми робимо жест животом, але ми можемо поступово збільшувати вагу, яку носимо. Багато людей вважають, що ця вправа робиться для верхнього преса. Однак, як ми вже згадували раніше, не існує такого поняття, як верхній або нижній прес. Ця вправа підкреслює всю пряму м’яз живота і допоможе вам отримати хороший В.
Основні моменти в цій вправі:
- Слід тримати ноги разом, а живіт напруженим.
- Спина повинна опускатися прямо і з невеликим нахилом в кінці шляху.
- Необхідно контролювати ексцентричну фазу.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатись більше про найкращі вправи для живота в інтер’єрі.