Вправи на гантелі для грудей

вправи на грудну клітку з жимом з гантелями

Існує безліч вправ, щоб змусити наші грудні відділи рости, і це не повинно бути виключно брусками. Якщо ви хочете тренуватися з дещо більш повним діапазоном рухів і з більш естетичною метою, гантелі можуть стати хорошим союзником. Найбільш традиційним способом покращення нашої грудної клітки завжди був жим лежачи. Це не означає, що ми не можемо робити це з гантелями, і це посилює збільшення нашої м'язової маси. Існують різні типи вправи на гантелі для грудей що може дати ефективний стимул для утворення нових тканин.

Тому ми присвятимо цю статтю, щоб розповісти вам, які найкращі вправи на грудях з гантелями для посилення збільшення м’язової маси.

Надлишок калорій

збільшення м’язів

Як я завжди згадую у всіх статтях, пов’язаних із збільшенням м’язової маси, перше, що ми повинні враховувати, це наш енергетичний баланс у харчуванні. Наше тіло розуміє подразники, і утворення нової м’язової маси є дуже енергією для організму. Тому ми не збираємося генерувати нову м’язову масу, якщо тривалий час не маємо надлишку енергії. Для досягнення надлишку енергії нам потрібно вживати більше калорій у своєму повсякденному житті, ніж ми споживаємо.

Споживання калорій вище, ніж споживання він відомий під назвою надлишок калорій. Наші енергетичні потреби для підтримки ваги поділяються на наші витрати на метаболізм, витрачені на додаток до фізичних навантажень, не пов’язаних із фізичними вправами. До цього ми повинні додати фізичну активність, яку ми робимо під час силових тренувань, а також якщо робимо кардіотренування. Загальна кількість калорій, яку ми отримуємо, це споживання, яке ми повинні споживати, щоб підтримувати вагу. Якщо ми хочемо набрати м’язову масу ми повинні збільшити вказану кал на 300-500 ккалзалежно від нашої мети та рівня.

Новачки в спортзалі можуть трохи збільшити калорійність, оскільки вони мають більший прибуток. З іншого боку, коли ми стаємо більш просунутими та досвідченими у тренажерному залі, ми повинні бути більш консервативними з цим надлишком енергії. Коротше кажучи, надлишок калорій необхідний, щоб мати можливість вирощувати нашу грудну клітку. Не має значення, скільки вправ ми робимо, Якщо ми не маємо надлишку калорій, ми не будемо генерувати м’язову масу.

Вправи на гантелі для грудей

мухи гантелей

Усе сказане про калорії, тепер ми можемо зосередитись на тому, які найкращі вправи для грудей з гантелями. Як ми вже згадували на початку статті, жим лежачи є найбільш традиційним для вирощування нашої грудної галузі. Гантелі також можуть бути хорошими союзниками, особливо якщо ми знаємо, як добре виконувати вправи і маємо достатнє навантаження, щоб дати грудній клітці хороший стимул.

Давайте подивимося, які найкращі вправи на груди з гантелями:

Жим гантелей

Нам потрібна лавка, де ми можемо їх розкласти. Щоб зловити гантелі, ми згинаємо коліна і з прямою спиною, щоб не нашкодити собі, якщо гантелі мають достатню вагу. Ми не сидимо на лавці і підтримуємо гантелі на колінах. Невеликим поштовхом ми відправляємо гантелі до грудей від колін, поки ми лежимо на лавці. Ми повинні втягнути лопатки, як тільки підтримаємо меч на лаві. Таким чином, це не тільки допомагає нам захистити плечі, але також ми піднімаємо грудну клітку, щоб полегшити роботу і сприяти набору волокон грудних м’язів.

Ми хапаємо гантелі схильним хватом і піднімаємо гантелі, переконуючись, що лопатки все ще втягнуті, а ноги лежать рівно на підлозі. Пам'ятайте, що спуск буде більш контрольованим, щоб уникнути травм.

Отвори для гантелей

вправи на гантелі для грудей

Це класичні отвори з гантелями, які дозволяють трохи більше обробляти область середини грудей. Зазвичай він працює на шківах з класичним кросовером. Для цього ми повинні мати банк. Беремо гантелі так само, як і в жимі лежачи і ми лягаємо, добре спираючись сідницями на лаву, а ногами на підлозі. Таким чином, ми дозволяємо спині мати природну поперекову дугу, не намагаючись її закрити. Майте на увазі, що для цього виду вправ потрібно брати гантелі меншої ваги.

З цього положення ми витягуємо руки над собою на висоті грудних відділів і нейтральним хватом. Цей хват стикається з долонями рук. Ми втягуємо лопатки і, виймаючи грудну клітку, розкриваємо і опускаємо руки збоку, ніколи не розтягуючи їх повністю. Таким чином, ми повинні знати, що лікоть завжди повинен мати легке згинання. Щоб повернутися назад, видихаємо і повертаємося у вихідне положення.

 Вправи на гантелі: Захист преси

За допомогою цієї вправи ми можемо підкреслити нижню частину великої грудної клітки. Не плутайте, оскільки нижня частина грудної клітки не існує. Однак є деякі дослідження, які стверджують, що занепад преси є хорошим стимулом для внутрішньої частини. Це може бути результатом такого бігу, ми більше новачки. Нам знадобиться лава, яку можна нахилити і яка має опору та опору для ніг. Завдяки цьому ми можемо лягти, добре підперши ноги, а голову в найнижчій області. З цим ми не маємо жодного ризику ковзання.

Ми беремо гантелі схильним хватом на висоті грудей і витягнутими руками, не фіксуючи повністю лікті. Виконання вправи схоже на виконання звичайного преса з гантелями. Перевага цього типу вправ на грудях з гантелями перед штангою в тому, що ми збільшуємо обсяг рухів, тому стимулюємо різні м’язові волокна. Деякі дослідження показують, що такий тип вправ є більш показовим, якщо наша мета суто естетична. Хоча приріст м’язової маси дуже схожий і навіть більший у вправах зі штангою, оскільки можна впоратись із більшою кількістю кілограмів.

Сподіваюся, за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про найкращі вправи на груди з гантелями.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.