Вправи для схуднення

Вага позначає більше, ніж слід, і тепер вам потрібні хороші вправи для схуднення? Розслабтесь, ви не перші і не останні, хто дійшов до такої ситуації. Важливо те, що це є рішення для тих зайвих кілограмів.

Наступні ідеї допоможуть вам спалити багато калорій, щоб ваше тіло повернулося до того, що було раніше. Але пам’ятайте, що ви повинні бути послідовними і харчуватися здорово.

Найкращі вправи для спалювання калорій

Які найкращі вправи для схуднення? Все, що передбачає рух, - це добре. Якщо цей рух дозволить вам спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, ви схуднете. Не має значення, які вони вправи. У будь-якому випадку, ось кілька ідей, які вирізняються своєю ефективністю:

Робота

Біг - одна з найпопулярніших вправ для схуднення. Це чудовий варіант, але він не єдиний, тому, якщо ви спробуєте і не закінчите гачок, пам’ятайте, що існують інші способи досягнення цілей ваги за допомогою спорту.

Ciclismo

Велосипеди - ваші союзники проти скупчення жиру, особливо якщо ви застосовуєте інтервальне тренування (почергове плавне кручення педалей із секціями високої інтенсивності). Якщо ви використовуєте його для пересування містом, а не за кермом, ви також будете допомагати дбати про навколишнє середовище.

Пов'язана стаття:

Вправи на опір

Плавання

З усіх вправ для схуднення плавання є одним із найповніших. Він не тільки спалює калорії, але й тонізує м’язи по всьому тілу та покращує загальний стан здоров’я. Плавання три рази на тиждень - хороший початок. Щоб зробити його більш ефективним, важливо намагатися вдосконалюватися на кожному занятті. Для цього вкажіть свої бренди.

Веслування

Тренажерні зали пропонують вам різні машини для спалювання калорій. Веслувальна машина - це та, яку, без сумніву, слід брати до уваги. І, крім того, що допоможе вам схуднути, за допомогою нього ви можете визначити м’язи як верхньої, так і нижньої частини.

Вгору сходами

Ви це знали? поїзд, що піднімається сходами має багато переваг і переваг? Одним з них є втрата ваги, отже ніколи не втрачайте можливості зійти з ліфта і піти пішки.

Burpees

Ця вправа є простою та ефективною стратегією спалювання жиру. Підходить для отримання форми у невеликих приміщеннях, Берпі вважаються дуже повноцінною вправою, оскільки вони дозволяють працювати всьому тілу. Вони складаються з віджимання з подальшим стрибком. Це передбачає виконання декількох підходів по 10 повторень з короткими перервами між кожним.

Як отримати більше від своїх вправ, щоб схуднути

Якщо ви хочете отримати більше від тренувань, щоб схуднути отримати кращі та швидші результати, наступні поради можуть бути вам дуже корисними:

Поперемінна інтенсивність

Чергуйте інтенсивність тренувань між помірною та високою. Ці зміни можуть бути здійснені як в один день, так і в різні дні.

Змінюйте свої тренування

Розгляньте крос-тренінг. Це метод, який поєднує найрізноманітніші вправи. Перехресні тренування працюють над різними групами м’язів, саме тому це дуже повноцінне тренування. Повторювати одні і ті ж вправи день за днем ​​може бути нудно. З цієї точки зору, робити ставки на перехресні тренування - хороша ідея завдяки своїй різноманітності.

Біг, їзда на велосипеді та робота на еліптиці - одні з найпопулярніших вправ, коли мова йде про схуднення. Незважаючи на те, що серцево-судинні вправи спалюють більше калорій, ідеальним варіантом для схуднення є поєднання кардіо та ваг.

Будьте постійними

Щоб отримати максимальну віддачу від вправ для схуднення, потрібно бути послідовними. Це означає не менше 150 хвилин на тиждень, причому 200 або більше є ідеальним. Планування тренувань допоможе вам дістатися.

Крім того, новачкам рекомендується поступово збільшувати час і рівень зусиль. 50-60 хвилин на тиждень - це хороший початок. Бажання їхати занадто швидко збільшує ризик вкидання рушника, а також травмування.

Їжте відповідно

У питаннях ваги дієта так само важлива, як і фізичні вправи. Вправи для схуднення повинні супроводжуватися стабільною дієтою. Прийміть хороші харчові звички ( Середземноморська дієта є чудовим варіантом), який ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, дуже важливий для схуднення та утримання від нього знову.

Тримайте порції під контролем щоб не викидати всі роботи, проведені в спортзалі.

Якщо у вас є улюблена їжа, наприклад піца або морозиво, не потрібно відмовлятися від неї. Подумайте про націлювання своєї улюбленої калорійної їжі як щотижневу винагороду.

Нарешті, спробуйте скоротити кількість калорій. Якщо ви споживаєте менше калорій протягом дня (включаючи алкоголь), ваші вправи для схуднення дадуть швидший результат.

Будьте терплячими

Сувора реальність полягає в тому, що живіт не відновлює свій нормальний стан з тією ж швидкістю, з якою він набрякає. Втрата ваги здоровим і тривалим способом вимагає часу, тому будьте терплячі. Запис прогресу у тренажерному залі або на шкалі (незалежно від того, наскільки вона мала) допоможе вам залишатися мотивованими.