Досягнення широкої V-подібної спини часто є мрією багатьох. Але щоб туди потрапити Ви повинні працювати регулярно і віддано. Спина складається з великої кількості м’язів, які пов’язані між собою, і їх розвиток дуже важливий для догляду за хребтом. Хороша постава і кращий імідж досягаються за допомогою певних вправ для спини.
Ви повинні бути обережними у виборі фізичних навантажень. Знання та вивчення мускулатури та форм розвитку допомагає уникнути травм. Ключ до отримання позитивних результатів за допомогою вправ на спині полягає в прогресувати поступово і збалансовано.
Вправи для спини для набору маси
Основна мета цих вправ - мати більш широку та чоловічу фігуру.
Підтягування з широким хватом
- Стоячи під штангою тримається схильним хватом, тобто обома великими пальцями один до одного.
- Руки витягнуті, а плечі розслаблені цифри розтягуються; ліктями по боках починають робити силу для підняття тіла.
- Сенсацією буде скорочення латів.
Потягніть до грудей
- На шківі між ніг розміщують широку планку і накладку; таким чином, противага не підніме нижні кінцівки.
- Як і попередній, хват схильний і ширший за плечі.
- Добре сидячи та у надійному положенні, дія починається.
- повинен покладіть спину прямо і перевірте, чи плечі знаходяться в прямій лінії з стегнами.
- Опустіть голову і дайте латам розслабитися; потім відкиньте голову назад і потягніть планку до грудей.
- Спробуйте скоротити лопатки на кілька секунд.
Поставте вагу на місце
Ганчі тягне
- Покладіть одне коліно і одну руку на рівну поверхню.
- Другою рукою утримуйте гантель, якою будете користуватися.
- Використовуйте лише рух руками, щоб підняти гантель аж до тіла.
- Повторіть кілька підходів і поміняйте руки.
Нахилився над рядом штанги
- Стійка з напіввідкритими ногами в одній лінії плечей.
- Використовувана планка повинна бути ширшою, щоб полегшити зчеплення та міцність.
- Завжди приймайте штангу трохи за плечі, це допомагає тримати лікті по боках і правильно піднімати вагу.
- Акуратно зігніть коліна і прийміть сутулу позу. Точно так дорівнює використанню весла на озері.
- Підніміть, утримуйте і знову опустіть. Ви, ймовірно, втратите поставу перші кілька разів; інші м’язи також працюють.
- У випадку, якщо виконувати вправу глибше, бажано робити це у два етапи. У першому штангу підводять до черевної порожнини. Потім він завершується висотою вище.
Вправи на спину робити вдома
Деякі люди не мають часу чи бюджету на тренування у спортзалі. Інші все ще не відчувають впевненості, що їх бачать інші.
Є кілька простих тренувань, які можна робити вдома. Серед переваг цього варіанту є їх виготовлення спокійно і в будь-який час. Найголовніше - це почати розвивати м’язи, а пізніше ви зможете вдосконалювати техніки за допомогою інших пристроїв.
Плавець стиль
- Лежачи обличчям вниз відтворюються рухи, подібні до уроку плавання.
- Пряма нога і протилежна рука піднімаються одночасно.
- Ви повинні тримати погляд прикутим до землі, а шию розслабленою.
- Повторіть серію, чергуючи руху кінцівок.
Супермен стиль
- Позиція однакова, лежачи на животі.
- Діяльність складається з підняття нижніх і верхніх кінцівок одночасно.
- Потримайте кілька секунд і поверніться на землю.
- За допомогою цієї серії м’язи попереку зміцнюються і поперековий розтяг.
Перевернутий міст
- Це положення починається лежачи на спині, дивлячись на стелю.
- Стопи і кисті рук залишаються рівними на підлозі.
- Все тіло підняте, утворюючи місток.
- Потримайте і розслабтеся.
- Потім ви можете тренувати середню і верхню частину спини, що сприяють формуванню довгоочікуваного V.
Згинання лопатки
- Положення таке ж, як і у звичайних віджимань: обличчям вниз, ступні і кисті рук на підлозі.
- Інша частина тіла піднята прямо. Різниця в тому мобілізовані лише плечі.
Присідання в положенні лежачи на спині
- Лежачи на спині, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Лікті з боків, перпендикулярних корпусу, також залишаються на підлозі.
- Тулуб піднятий на кілька сантиметрів і низько без опори.
- завжди тримати голову прямо за спиною.
Пташиний стиль
- Ця вправа також робиться на підлозі обличчям вниз.
- Він впирається чолом у основу, не піднімаючи жодного разу.
- Єдиними членами, які працюють у цій діяльності, є зброя.
- Підніміть їх у сторони, імітуючи плавники птахів.
- Це проста і дуже ефективна діяльність.
Дельфінові віджимання
- Ця процедура поєднує в собі розвиток різних груп м’язів. Переваги цієї вправи поширюються на прес, руки та спину.
- Після зупинки зігніть талію навпіл і дотягнетеся до землі руками.
- Спробуйте утворити своїм тілом перевернутий V.
- Стопи, передпліччя та кисті залишаються на поверхні. Решта тіла залишається підвішеною.
Переваги тренування спини
Ці серії вправ для спини дають нам багато переваг:
- Мати міцні м’язи вони забезпечують захист хребта.
- Тіло приймає a естетична фігура набагато приємніше.
- Запобігає травмуваннюрівні спини або хребта.
- Плечі та руки досягаються з більш високим рівнем сили.
Ці вправи на спині можуть виконувати чоловіки та жінки, як у спортивних залах, тренажерних залах, так і вдома. Якщо існує звичка підтримувати м’язи в активному стані, результати з’являються в найкоротші терміни; здоров’ю сприяє, зменшується біль у суглобах і досягається більше енергії.
Ще одна перевага в тому одяг починає виглядати по-різному. Безумовно, є сорочки, які ви не могли одягнути до і після тренування, вони найбільш обрані. Вигляд міцного і мускулистого - це мрія, яку можна досягти.