Білкова їжа

Квасоля та інші бобові культури

Білкова їжа не може не бути у вашому раціоні, оскільки є ключовими для м’язів, а також загального стану здоров’я.

Дізнайтеся, скільки білка потрібно людині на день, і багато продуктів, де його можна знайти. Джерела тваринного та рослинного походження, оскільки багато людей вирішують дотримуватися вегетаріанської або веганської дієти.

Користь білкової їжі

Майкл Б. Джордан у фільмі "Крід"

Білкова їжа відіграє у вашому організмі ряд ролей. Одне з найпопулярніших, особливо серед тих, хто хоче підтримувати форму, пов’язане з ростом м’язів. Звичайно приймати білок після тренування, оскільки наукові дослідження показують, що вони відіграють ключову роль у відновленні м’язів.

Нарощування м’язів помітно як всередині, так і зовні. Одяг, як правило, більше підходить вам, але це також корисно для вашого метаболізму, а також для здоров’я кісток і м’язів, деякі переваги, останні, які стають більш важливими після 40 років.

Сочевиця
Пов'язана стаття:
Продукти з фолієвою кислотою

Якщо вам потрібно схуднути, білок теж може допомогти. Це тому, що вони продовжують відчуття повноти. Поширюється протягом дня, багата білками їжа допомагає скоротити споживання калорій, обов’язкова вимога щодо втрати ваги. Під час дієт для схуднення вони також допомагають підтримувати м’язову масу, що важливо, щоб метаболізм продовжував працювати на повну потужність.

Чи отримуєте ви достатньо білка?

Тарілка та столові прилади

Можливо, так. Більшість людей у ​​західному світі не мають проблем з отриманням достатньої кількості білка зі свого раціону. Говорять про потребу в 0.8 г білка на день на кілограм ваги. Кількість збільшується у випадку з дуже активними чоловіками або тими, хто прагне збільшити свою м’язову масу - близько 1.4 грам.

Отримати його не так вже й складно. Просто переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, добове споживання калорій в межах рекомендованого діапазону.. Білкові продукти, такі як батончики та коктейлі, як правило, не потрібні, хоча вони можуть допомогти вам, якщо ви не отримуєте достатньо білка під час дієти.

Існує тенденція думати, що чим більше білків, тим краще, але є межа. Як правило, організм виводить надлишки, але це також може призвести до збільшення ваги і навіть пошкодження нирок.

Тваринні білки

Ми знаємо, що концентрація білка в м’ясі дуже високаАле варто зазначити, що зловживання тваринною їжею шкідливе для планети. Це включає сир, яйця, йогурт та рибу. Крім того, у випадку з червоним м’ясом воно може завдати шкоди артеріям, тоді як перероблене м’ясо (наприклад, ковбаси) також не корисне для вашого організму, оскільки воно містить багато добавок.

З урахуванням сказаного, є наступні джерела тваринного білка, які ви можете додати до свого раціону:

Куряча грудка

Ви можете отримати білок через індичку та курячу грудку. Виріжте калорії, обсмаживши і видаливши шкіру.

У червоному м’ясі (яловичина, свинина та баранина) також багато білка, але враховуючи ризики для здоров’я, з якими це пов’язано, доцільно вживати його в невеликих кількостях або навіть виключити з раціону.

Йогурт

Йогурт - одна з найпопулярніших білкових продуктів. Слід зазначити, що, як і решта молочних продуктів (сир, молоко ...), вибирайте нежирні сорти.

Столова ложка йогурту

Риба тунця

Риба і молюски - це два чудові джерела білка. Тунець - один з найвідоміших, але лосось, сардини або креветки також допоможуть вам досягти добової дози.

Яйце

Яйця - один із найпростіших способів отримати білок та інші необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму.

Рослинні білки

Мигдаль

Вегани кажуть, що всі необхідні білки можна отримати за допомогою цієї групи продуктів харчування, без потреби в м’ясі або інших продуктах тваринного походження, таких як яйця.

квасоля

Ви можете отримати багато білка з квасолі, а також інші бобові культури, такі як соя (у стручках, молоці, тофу ...), сочевиця, нут та горох.

Мигдаль

Окрім того, що мигдаль пропонує вам білок, він також корисний для вашого серця. Також враховуйте арахіс, фісташки та волоські горіхи... Оскільки вони багаті калоріями, бажано не переборщити з горіхами.

Авена

Що стосується злаків, включіть у свій раціон овес забезпечить хорошу кількість білка щодня.

Авена

Брокколі

Ця їжа сприяє навколо 3 грами білка на 100 їжі. Крім того, він низькокалорійний. Ще одним овочем, який слід врахувати, є брюссельська капуста.

Насіння чіа

Це чудове джерело рослинного білка. Також Це заслуговує на врахування інших насіння, таких як насіння гарбуза, насіння соняшнику або лободи.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.