Чи достатньо у вашому раціоні їжі для шкіри? Те, що ви їсте, може допомогти зберегти шкіру здоровою зсередини і зробити її більш привабливою зовні..
Якщо ви хочете мати здорову, захищену та добре живлену шкіру, наведено деякі з них найкращі продукти для шкіри, які ви можете знайти в супермаркеті.
Води
Питна вода є ключовим фактором для здоров’я шкіри, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води щодня. H2O допомагає шкірі підтримувати належний рівень вологи, аспект, який, якщо вас турбують зморшки та дрібні лінії, слід врахувати. У цьому сенсі використання зволожуючого крему (краще, якщо він із сонцезахисним кремом) - також дуже важлива звичка.
Вода не тільки додає вологу вашій шкірі, вона також допомагає живити його, очищати від токсинів та підтримувати здорову кров. Отже, вода є одним з найбільших союзників шкіри. Ви можете отримати воду простим способом (взявши хорошу склянку води), а також через різноманітні продукти харчування, найцікавішими є фрукти та овочі завдяки великій кількості вітамінів і мінералів, які вони вносять в організм.
Гриби
Гриби містять селен, мінерал, який захищає ваше тіло від вільних радикалівякі можуть спричинити що завгодно - від зморшок та сухості шкіри до пошкодження тканин та раку шкіри. Якщо ви не любитель грибів, ви можете отримати цей мінерал через багато інших продуктів. Макарони з цільної пшениці, бразильські горіхи, креветки, устриці та риба, такі як тріска, палтус, тунець, лосось та сардини, також мають селен.
Помідор
Антиоксидантів не може бракувати в будь-якій дієті, яка вважається здоровою, оскільки вони мають важливе значення для багатьох аспектів здоров'я, включаючи стан шкіри. Пошкодження вільними радикалами шкіри має протиотруту: помідор та його антиоксиданти. Щоб забезпечити дієту, багату антиоксидантами, у вашому раціоні не повинно бракувати таких продуктів, як чорниця, малина, ожина, абрикоси, буряк, шпинат, солодка картопля, мандарини та перець. Загалом, всі барвисті овочі та фрукти корисні для шкіри.
Природні антиоксиданти для вашого раціону
Погляньте на статтю: Природні антиоксиданти. Там ви знайдете все про антиоксиданти, від функцій, які вони виконують, до продуктів, що забезпечують їх у більшій кількості.
Риба тунця
Ви чули про кофермент Q10? Якщо ви цього не зробили, вам буде цікаво знати, що це є ключовим для кількох функцій організму. Присутній у тунці, одна з ролей коферменту Q10 в організмі - саме підтримувати шкіру в хорошому стані. Організм робить це природним шляхом, але з плином років виробництво зменшується. На щастя, ви можете отримати цей антиоксидант, який пов’язаний з боротьбою з ознаками старіння, за допомогою таких продуктів, як тунець, птиця та цільні зерна.
Морква
Морква - одна з найпопулярніших продуктів для шкіри. Його користь частково походить від вмісту вітаміну А, що запобігає сухості шкіри, плям і зморшок. Також цікаво боротися з прищами та іншими шкірними проблемами. Інші продукти, наповнені шкірним вітаміном А, включають канталупу, яйця, листову зелень та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
ківі
Ківі захищає вашу шкіру від шкоди, яку сонячні промені завдають колагену та еластину, які, крім усього іншого, допомагають шкірі залишатися твердою. Секрет криється в VitaminA CЧервоний перець, папайя, брокколі, брюссельська капуста та всі цитрусові фрукти в цілому - також дуже хороші варіанти забезпечення здорової добової дози вітаміну С.
Оливкова олія
Пошкодження сонцем є одним з найбільших ворогів шкіри, і вітамін С - не єдина стратегія, яку ви можете прийняти для боротьби з нею. Оливкова олія містить здорові жири, які пом’якшують і омолоджують шкіру. Лляне насіння, волоські горіхи, лосось та сардини також мають такий же ефект на вашу шкіру.
Оливкова олія також забезпечує вітамін Е, антиоксидант, який, як і вітамін С, захищає шкіру від сонячних променів. Рослинні олії є хорошим джерелом, але ви також отримаєте дозу для шкіри, якщо включите у свій раціон горіхи, насіння, спаржу та листову зелень.
Зелений чай
Що стосується продуктів для шкіри, то одним з найбільш перевірених є зелений чай. Дослідження показали, що це допомагає вам боротися з численними загрозами, включаючи запалення та пошкодження сонцем.