Вам важко згадати, коли востаннє ви були абсолютно спокійні? У такому випадку вам цікаво поглянути на найкращі страви для занепокоєння.
Це корисна їжа, яка може природним чином вас заспокоїти. Виберіть кілька, які вам найбільше подобаються, і споживайте їх регулярно або коли вам терміново потрібно зняти своє занепокоєння.
Авена
Завдяки властивостям вівса, ви можете почати контролювати рівень тривожності з першого ранку. Оскільки вони є складними вуглеводами, вони представляють стабільний запас енергії, що важливо, щоб настрій не падав. Але переваги його настрою на цьому не закінчуються овес також може спровокувати вироблення серотоніну.
Баяс
Смачно і легко їсти, ягоди може боротися з тривогою та депресією завдяки своєму багатству антиоксидантами. У вас є багато варіантів: полуниця, малина, чорниця, ожина ...
Листові овочі
Чи знали ви, що ця група продуктів харчування є однією з найбільш ефективних, коли справа доходить до стану спокою та благополуччя? Це, серед іншого, пов’язано з його цікавим внеском магнію. Такі продукти, як шпинат та капуста, не тільки борються із занепокоєнням, а й мають багато інших переваг, тому додавати їх у свій раціон - чудова ідея, куди б ви не дивились.
Темний шоколад
Чорному шоколаду приписують численні переваги, включаючи зниження рівня тривожності. Як і з ягодами, секрет полягає в його антиоксидантах, в даному випадку типі, який називається флавоноїди. Слід зазначити, що, незважаючи на те, що він містить менше цукру, ніж інші сорти, його потрібно вживати в помірних кількостях. Невеликого шматочка на день достатньо, щоб отримати доступ до його користі для здоров’я та позбутися його недоліків, включаючи надлишок жиру та кофеїну (які у великих дозах можуть погіршити симптоми тривоги).
Яйце
Яйце забезпечує фолієву кислоту, корисну для настрою та енергії. Іншими цікавими джерелами вітамінів групи В є риба та курка.
Яйце також пропонує іншим цікавим поживним речовинам для вашого організму, наприклад, цинку. Цей мінерал відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом, проте нерідко зустрічаються люди, які недостатньо п’ють. Яловичина, біле м’ясо та устриці також містять цинк. Якщо ви вегетаріанець або веган, ви можете знайти цей мінерал у продуктах не тваринного походження, таких як кешью.
Помаранчевий
Сніданок, обід, перекус або як десерт. Будь-який час - сприятливий час з’їсти апельсин і насолодитися перевагами вітаміну С. Згідно з дослідженнями, однією з цих переваг буде контроль за занепокоєнням. Так Якщо ви шукаєте продукти для занепокоєння, апельсин, без сумніву, є одним з тих, які вам слід враховувати.
Як приймати більше вітаміну С
Погляньте на статтю: Їжа з вітаміном С.. Там ви знайдете варіанти їжі, які допоможуть вам збільшити присутність цього важливого вітаміну у вашому раціоні.
кафе
Кава може бути корисною для тривоги, оскільки вона підвищує настрій та рівень енергії. Однак слід діяти обережно, оскільки це також може завдати шкоди залежно від кількості, що вживається, і толерантності кожної людини до кофеїну. Якщо ви хочете ввести його у свій раціон для боротьби з розладом, який стосується нас з цієї нагоди, починайте з невеликої дози, щоб уникнути можливих побічних ефектів. Якщо ви добре переносите це, ви можете потроху збільшувати кількість, якщо хочете. Експерти зазвичай ставлять ліміт у чотири чашки на день.
Лосось
Серед продуктів для занепокоєння ми знаходимо варіанти на будь-який смак, риба теж. Лосось та інша жирна риба (сардини, скумбрія, тунець ...) може допомогти вам боротися з депресією та занепокоєнням завдяки протизапальній дії омега-3 жирних кислот.
Ромашка
Деякі трав'яні чаї дуже ефективно знімають тривогу, і дуже ймовірно, що у вас вже є свій улюблений. Це може бути чай (напій з важливою заспокійливою дією), але є багато інших рослин, які варто знати. Однією з них є ромашка, але ви також можете спробувати валеріану або липу. Що б це не було, побудуйте навколо нього невеликий ритуал, щоб посилити його розслаблюючий ефект. Те, що ваше тіло пов’язує це з кількома хвилинами роз’єднання, ізольованими від стресу, який вас оточує, допомагає посилити його переваги від тривоги.
Червоне вино
Червоне вино та інші алкогольні напої (так, також пиво) допомагає багатьом людям розслабитися після важкого робочого дня в офісі. Природно, не зловживайте його споживанням, будучи обмеженням, встановленим експертами двох напоїв щодня.