Практикуючи один вид вправ, великий акцент завжди робиться на спортивна розминка. Ми знаємо, що така практика допомагає запобігти травмам та покращити результативність під час сеансу. І це те, що суглоби, сухожилля та м’язи активізуються і стають більш гнучкими, допомагаючи запобігти можливим травмам через ривки або несподівані удари. Однак про це не так багато говорять, як і про спортивне охолодження. Це практика, яка проводиться в кінці тренування з тією ж метою розминки, але вона служить для стабілізації організму знову.
У цій статті ми розповімо вам усі характеристики та важливість спортивного охолодження.
Фізична активність та працездатність
Коли ми тренуємося або виконуємо будь-який сеанс фізичної активності, важливо дотримуватися всіх етапів, необхідних для отримання гарного результату. Ці етапи: спортивна розминка, фізичні вправи та спортивна розминка. Кожна фаза має свою головну мету. Якщо всі ці етапи будуть виконані правильно, ми досягнемо кращих результатів та користі для нашого здоров'я. Крім того, це допоможе нам запобігти можливим травмам та болю в м’язах.
Є люди, які плутають спортивну розминку і спортивне охолодження зі зникненням шнурків. Одне не має нічого спільного з іншим. Скутість з’являється через надмірне тренування в певній групі м’язів. Це з’являється або тому, що м’яз недостатньо тренований для навантаження, якій він зазнав, або тому, що він не звик до цього зусилля. Якщо ми тренуємось і шукаємо хороших результатів, ми не повинні шукати жорсткості.
Як ми вже знаємо, розминка перед сеансом фізичної активності допомагає підготувати м’язи і тіло до наступної фази. На цьому етапі ми будемо тренуватися або виконувати саму дію. В кінці заняття так само важливо зробити спортивне охолодження або охолодження, як і попередню розминку. Зазвичай охолодження применшується, хоча, як відомо, його продуктивність має особливе значення.
Практично для будь-якого типу тренувань цікаво охолонути.
Що таке спортивне охолодження
Він визначається головним чином процесом, який здійснюється після фізичної активності, що має середній характер зусиль. Його метою є можливість звільнити організм, щоб повернутися до метаболічних показників, що перебувають у спокої. Це також впливає на нервово-м’язові адаптації, щоб мати змогу досягти початкової ситуації в стані спокою. Важливо заспокоїтися, якщо ви робите вправи, щоб ви могли поступово зменшувати інтенсивність зусиль. Таким чином, ми не будемо змушувати м’язи швидко охолоджуватися, і ми можемо отримати травму.
Ви, напевно, чули про людину, яка сказала, що його теля "піднялося" після бігової сесії. Швидше за все, ця людина закінчила спорт і сіла або лягла, не роблячи належного спортивного розслаблення. Якщо м'яз, який знаходиться в безперервній стимуляції, ми залишаємо його в повному спокої при попередньому охолодженні, тоді, коли настає час його повторно активувати, він може не виконувати ту саму функцію, і ми в підсумку б'ємося.
Основними цілями спортивного охолодження є наступні:
- Допомагає нормалізувати органічні функції і загальний гомеостатичний баланс організму. Гомеостаз - це стан, при якому організм повністю перебуває в стані спокою, а метаболічні функції працюють належним чином. Тіло, як правило, схильне до гомеостазу, і тому виникають стагнації, коли мова йде про поліпшення тренувань.
- Відновлюйте енергетичні субстрати і надмірно компенсуйте організм. Надмірна компенсація - одна з головних цілей тренування. В основному ми повинні адаптуватися до тренувань і постійно вдосконалюватися все більше і більше. Напевно ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив, що в поїздах з кожним днем буде трохи сильніше.
- Кінцевою метою є відновлюють структурні елементи клітин і всі ферментні системи. Не забуваємо, що наша клітинна і метаболічна система постійно діє під час тренувального процесу.
Необхідні фази спортивного охолодження
Щоб спортивне охолодження було більш ефективним та виконувало свої основні функції, необхідно використовувати відповідний одяг. А для цього потрібні деякі більш конкретні рухи відновлення, не закінчені тренуванням. Також необхідно проводити спортивне охолодження після змагань. Важливо, щоб використовувались різні вправи на розтяжку, спрямовані на скорочення м’язів, які брали участь у виконаній діяльності.
Тривалість спортивного охолодження повинна становити близько 10 хв. Експерти не люблять обмежувати час як на розминку, так і на охолодження. Це тому, що кожна людина потребує різної розминки або охолодження. Є люди, які перебувають у гіршому фізичному стані, і їм буде потрібно більше часу для розминки і більше часу для відновлення організму. Ці люди більш схильні до травм, тому на таких ділянках слід робити більше уваги.
Етапи спортивного охолодження можуть призвести до наступних переваг:
- Покращує загальну гнучкість.
- Допомагає збільшити міцність на розтяг і еластичність м’язів, зв’язок та фасцій.
- Покращуйте нашу м’язову силу.
- Це сприяє лікуванню та реабілітації травм.
- Запобігає можливим травмам після тренувань.
Під час цього процесу зручно виконувати певну діяльність, наприклад, крутити педалі або застосовувати деякі техніки розслаблення дихання. Масаж сприяє поверненню та розтягуванню вен, щоб запобігти травмам та поліпшити гнучкість. Всі ці заходи покращують транспорт крові та усувають накопичену в м’язах молочну кислоту.
Будь-яка людина може нормально відновитись завдяки спортивному охолодженню, не перевантажуючи своє тіло. Є багато людей, які через брак часу або тому, що не мають звички, або залишають цю фазу відновлення осторонь. Важливо робити молочні продукти, щоб наш організм відпочивав у кращих умовах, і це призведе до кращого прибутку.
Я сподіваюся, що з цією інформацією ви зможете дізнатись більше про спортивне охолодження.