Напевно вам нудно бачити людей у тренажерному залі, які перед тренуванням не розминаються. Швидше за все, ви також з тих людей, які не гріються. І це те спортивна розминка Це одна з найважливіших фаз вправ. Завдяки його виконанню наші м’язи та дихальна та кровоносна системи готові мати змогу ефективно приймати ці витрати енергії та набір м’язових волокон.
З цієї причини ми збираємося присвятити цю статтю, щоб розповісти вам усі характеристики, важливість та виконання спортивної розминки.
Що таке спортивна розминка
Коли ми робимо спортивну розминку, активується ендокринна система та вся гормональна регуляція в нашому організмі. Залежно від фізичної активності, яку ми збираємось виконувати, ми повинні пам’ятати, що існує кілька видів спортивної розминки. Кожен з них орієнтований на активізацію різних зон нашого тіла. Його також слід адаптувати залежно від вправи, яку потрібно виконати.. Не однаково зігрітися, щоб підготуватися до марафону, ніж зігрітися, щоб робити обважнення у спортзалі.
Так само, якщо ми тренуємось у тренажерному залі, це багато в чому залежить від групи м’язів, над якою ми будемо працювати в цьому занятті. Якщо ми збираємося аналізувати тренування на ногах, це не та ж спортивна розминка, як ми будемо робити тренування на плечі та трицепс.
Загальна концепція спортивної розминки відноситься до серії вправ, спрямованих на початок роботи з різними групами м’язів тіла, щоб тіло було підготовленим до потреб тренувань. Йдеться про те, щоб переконатись, що тіло може дати найкраще від себе під час подальших тренувань і що вкладення зусиль може привести нас до оптимальних результатів. Що ще, допомагає мінімізувати ризик отримання травм та допомагає досягти найкращих цілей.
Під час спортивної розминки температура тіла підвищується завдяки підвищенню температури м’язів за рахунок прискорення серцебиття. Під час цих процесів виробляються адаптації, які дозволяють нам здійснювати більш швидке та ефективне звільнення сили.
Основні види спортивної розминки
Як ми вже згадували раніше, залежно від фізичних вправ, які ми збираємося проаналізувати, існують різні типи спортивної розминки. Ми збираємося перерахувати кожного з них і коротко описати, про що йдеться.
Загальне потепління
Він проводиться тоді, коли передбачається робота майже на всьому тілі в серії вправ на опір. Не фокусуйтеся на певній групі м’язів під час розминки. Застосовується для того, щоб весь організм вступив у глобальну фазу активації та оптимізації спалювання калорій та використання запасів глікогену.
Щоб зробити такий вид розминки все, що вам потрібно зробити, це виконувати рухи, які не передбачають надто великих зусиль. ІЦі вправи активізуються м’язами і поширюються по всьому тілу. Інтенсивність повинна бути від середньої до помірної, наприклад, ми можемо ходити по еліптичній трасі або бігати без спринту.
Специфічне опалення
Це той, який розділений на кілька частин, щоб мати можливість працювати з певною групою м’язів. У цьому виді розминки суглоби безпосередньо беруть участь у тому вправі, яке ми збираємось виконувати. Ця розминка полягає у виконанні вправи на вовка, яку ми будемо робити, але на практиці з низькою або дуже низькою інтенсивністю.
Наприклад, якщо ми знаходимося в тренажерному залі і будемо робити жим лежачи, ми підготуємо ту саму вправу, але за допомогою лише смужки або додавання дуже легких дисків. Таким чином, ми можемо виконати багато повторень з невеликою вагою, щоб стимулювати грудну клітку, передній дельтоподібний і трицепс. Крім того, це допомагає нам посилити техніку вправ, щоб мати можливість виконувати хороший драйв ніг, хороша активація сідничних м’язів і серцевини, а також ту, що прагнула ретракції лопатки.
Хоча загальна розминка робиться один раз і діє протягом усього сеансу, ця специфічна розминка необхідна для виконання кожної вправи. Таким чином, ми досягаємо оптимізації в наборі м’язових волокон і, отже, в стимулі, який м’яз збирається нести під час тренувального заняття.
Динамічна спортивна розминка
Мова йде про те, який тип розминки особливо відрізняється від решти, оскільки робить акцент на частинах тіла, які вони задіяні. У цьому випадку проводяться вправи, що мають той самий характер, що і діяльність, яку потрібно проводити. Ця розминка поділяється на: сила, пропріоцепція, гнучкість, рівновага, контроль дихання, загострення рефлексів тощо.
Це означає, що як фізичні, так і психологічні властивості можуть змусити нас увійти у фізичний та психічний стан, який підготував нас до кращої дії, коли ми виконуємо вправу. Наприклад, ми можемо швидко виконати серію вправ, не роблячи пауз через ланцюг із середньою або низькою інтенсивністю.
Профілактична спортивна розминка
Це той, який застосовується на практиці для встановлення конкретних інструкцій, які вказує професіонал. Такий захист раніше встановив рекомендації щодо того, щоб мати змогу дотримуватися класу, щоб уникнути конкретних травм або погіршити вже існуючу травму. З цієї причини це потепління повинно бути auнизька або дуже низька інтенсивність. Його характер може змінюватися залежно від випадку. Є деякі вправи, які є більш шкідливими, ніж інші.
Наприклад, ми можемо зробити кілька наближених серій у вправах, таких як тяга, щоб добре виконати техніку та щільність у поперековому або трапецієподібному м’язах.
Не забуваємо, що на етапах спортивної розминки слід включати розтяжку. Мало того, що ви повинні стимулювати м’язи до роботи та зміцнення техніка вправ ззаду, але також розтяжка. М’яз повинен мати достатню гнучкість, щоб мати можливість працювати правильно. Ось як ми досягаємо оптимізації виконання вправ, і ми можемо отримати найкращі оцінки та найкращу стимуляцію м’яза.
Ще один аспект, який допомагає нам лікувати спортивну розминку, - це зв'язок розуму і м'яза. Відчуваючи м’язи, якими ми будемо працювати, легше зв’язатись розум, щоб мати можливість покращитися при наборі волокон.
Я сподіваюся, що за допомогою цієї інформації ви зможете дізнатись більше про спортивну розминку.