Ви розглядаєте можливість дотримуватися білкової дієти? Тоді ви потрапили в потрібне місце, адже тут ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про ці плани харчування.
Що це, для чого воно призначене, які продукти дозволяються, а які ні, і які недоліки. Ми намагаємося відповісти на ці запитання нижче, щоб допомогти вам скласти рішення.
Що таке білкова дієта?
Ви напевно чули про такі дієти, як Аткінс чи Зонова дієта. Ну, і те, і інше - приклади білкової дієти. Як випливає з назви, головну роль відіграють білки. Що стосується його призначення, багато людей приймають його, оскільки хочуть схуднути.
Білки необхідні в раціоні. Навіть якби ми хотіли, ми не могли обійтися без них з багатьох причин. Це факт. Чоловікам потрібно щонайменше близько 60 грамів білка на день (більше, якщо ви займаєтеся спортом), проте білкова дієта йде далі, запрошує вас значно перевищити рекомендовану добову кількість білка.
Ви можете отримати додатковий білок через м’ясо, але не просто зосереджуйтесь на ньому, а натомість Зручно розподіляти роботу з забезпечення білком між кількома групами продуктів харчування. І, як відомо, бобові, горіхи, зернові, яйця, сир та морепродукти також можуть забезпечити вас цією поживною речовиною.
Як отримати більше білка
Погляньте на статтю: Білкова їжа. Там ви знайдете багато варіантів їжі, які допоможуть вам збільшити білок у вашому раціоні, як тваринного, так і рослинного походження.
Білкові дієти та результати у вашому організмі
Звичайно, тип плану харчування, з яким ми маємо справу цього разу, тягне за собою скорочення небілкової їжі, оскільки тут немає місця для всіх. Таким чином, якщо вони розробляють для вас білкову дієту, цілком можливо, що вам доведеться їсти менше вуглеводів, фруктів та овочів, ніж дотепер. І в цьому полягає головне, оскільки скорочення вуглеводів допомагає організму використовувати накопичення жиру для палива. Це призводить до втрати ваги та збільшення м’язової маси в поєднанні з фізичними вправами.
І полягає в тому, що експерти попереджають, що вживання більше білка недостатньо для набору м’язів. Також вам доведеться харчуватися збалансовано, в якій фруктів і овочів не бракує, а також регулярно займатися фізичними вправами, особливо силовими вправами.
Нарешті, для найбільш помітних результатів необхідно вибирати нежирне м’ясо, які забезпечують однакові білки в обмін на меншу кількість жиру. Насправді, грам на грам, нежирне червоне м’ясо має трохи більше насичених жирів, ніж біле м’ясо без шкіри, але набагато менше у порівнянні з наджирним м’ясом. А роблячи покупки для молочних продуктів, шукайте сорти з низьким вмістом жиру або жиру, які допоможуть вам контролювати калорії.
Звідки беруться білки?
В основному з м’ясаТож якщо ви вегетаріанець, веган або просто намагаєтеся їсти якомога менше тваринного корму, можливо, вам буде доцільно розглянути іншу стратегію для досягнення цілей свого організму. Є багато інших планів, які можуть допомогти вам, не включаючи м’ясо, або, принаймні, не в таких великих кількостях, як дієта, що підходить з цього приводу.
Біле м’ясо має менше жиру, ніж червоне, як ви вже знали, але коли курка або індичка є в меню білкової дієти, зніміть шкіру. Ваш дієтолог майже напевно порадить вам, оскільки ця частина містить насичені жири, і для того, щоб будь-яка білкова дієта була ефективною, існує важлива вимога: зменшення присутності жиру.
Можна включити як біле м’ясо, так і червоне м’ясо. Хоча існує тенденція думати, що червоне м’ясо шкідливе, це насправді залежить від розрізу. Якщо ви оберете чистий нарізок червоного м’яса, ви зможете отримати шуканий білок, не супроводжуючись занадто великою кількістю жиру.
А як щодо риби? Риба також є м’ясом і забезпечує білок, тому це є важливою частиною плану. Крім того, у багатьох рибах є низький вміст жиру, а ті, які цього не роблять, такі як лосось або тунець, продовжують бути цікавими завдяки вмісту в них жирних кислот омега 3. Ці корисні жири корисні для вашого організму, включаючи серце, оскільки добре, що риба - чудовий варіант для білкової дієти.
Подивимося всі варіанти, які можуть допомогти вам отримати додатковий білок Що потрібно в білковій дієті:
- Біле м’ясо
- Червоне м'ясо
- Пескадо
- Яйця
- Соя
- Бобові
- Молочні продукти
Не нехтуйте клітковиною
Але будьте обережні з нестачею клітковини, яка, як відомо, може створити у вас багато проблем (включаючи запор). Для його вирішення, ви повинні переконатися, що ваша білкова дієта включає достатню кількість овочів, який забезпечить вас клітковиною та іншими важливими речовинами для нормального функціонування організму. Це стосується вуглеводів.
Ви впізнаєте якісну білкову дієту, оскільки вона не повністю відмовляється від цієї поживної речовини. Цілісні зерна завжди необхідні, але тим більше у цих дієтах. Оскільки вони їдять менше, важливо, щоб вони були корисними.