Yoga, yoga gibi diğerleri gibi, Crossfitmodaya uygun. Her yaştan birçok insan ona biraz ilgiyle bakmaya başladı bile. Sebepler her kişi için farklıdır. Bazıları bunun sadece fiziksel bir aktivite olduğunu düşünürken, diğerleri büyük bir disiplinin bu tür bir egzersize entegre edilebileceğini düşünüyor.
Size hangilerinin farklı olduğunu açıklayacağız yoga türleri ve bize sağlığa ne gibi faydalar sağladığı.
Yoga nedir
Yogadan bahsettiğimizde sadece basit bir fiziksel egzersizden bahsetmiyoruz. Bu tür egzersizin, çoğu insanın düşündüğünden çok daha geniş bir dizi faydası vardır. Vücudu ve zihni korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Aklında güç alarak asanalar uygulayarak onların ruhunu geliştirebilirsiniz, nefes alma ve meditasyon. Bu unsurlar yoga pratiğinde yaygınlaşır. Bu nedenle, düzenli olarak yoga yapan kişiler çok daha sağlıklı bir zihin durumuna sahip olma eğilimindedir.
Yaşamın stresi ve sahip olduğumuz hızlandırılmış ritimler göz önüne alındığında, meditasyon yapmak ve sakin bir şekilde nefes almak için durmak ruh sağlığı için çok faydalı olabilir. Ruh sağlığımızı iyileştirebileceğimiz gerçeğinin yanı sıra çeşitli fiziksel faydalar da sağlayacağız. Yoganın amacı belirli duruşlar aracılığıyla hem bedenle hem de zihinle duygusal ve ruhsal olarak kendini ifade etmeyi öğrenir. Yaşa ve ilgiye bağlı olarak farklı yoga türleri vardır.
Yoga faydaları
Yoganın faydalarını tek tek sıralayacağız:
- Esnekliği artırır. Bu, en çok bilinen faydadır. Asanalar olarak bilinen çeşitli duruşları gerçekleştirirken, bunları doğru bir şekilde gerçekleştirebilmenin anahtarı esnekliktir. Bu duruşlar ile vücudun tüm kaslarını esnetebilir ve gittikçe daha elastik hale gelebilirsiniz.
- Duruşumuzu geliştirin. Günlük rutinimiz için daha iyi bir duruş sağlarlar ve kötü alışkanlıkları önlememize yardımcı olurlar. Öyle ki yoga uzun süre oturanlarda kötü duruştan kaynaklanan kronik sırt ağrıları için etkili bir tedavi haline geldi.
- Konsantrasyonu artırın. Rahatlatıcı duruşları kullanırken sürekli meditasyon yapıyorsak, zihinsel netliği artırabiliriz. Konsantrasyon söz konusu olduğunda bu anahtardır.
- Daha iyi kilo kaybı. Kilo vermeyle gerçekten bağlantılı olmasa da vücudumuzun daha fazla farkında olmamıza ve egzersize göre diyet yapmamıza yardımcı olur. Yoga yapmanın kendi başına kilo vermenize yardımcı olacağı anlamına gelmez, ancak tutarlı bir diyetle birlikte sağlıklı olmanın öneminin daha fazla farkına varacaksınız. Bazı duruşlar, problem yaşayanlarda bağırsak geçişini iyileştirir.
- Dinlenmeyi iyileştirin. Doğru uygulandığında daha iyi uyumamıza yardımcı olabilecek yoga duruşları vardır. Ayrıca günlük endişelerimizi net bir şekilde meditasyon yaparak ortadan kaldırabiliriz.
- İç huzuru artırın. Birçok insan yoga yaparak ifade edilir ve iç huzuru arar. Bu egzersiz, iyi bir durum ve uyum elde etmek için duygusal kontrolü geliştirmeye yardımcı olur.
- Nefes almayı iyileştirir. Yogada duruşları iyi yapmanın kilit yönlerinden biri nefes almaktır. Doğru nefes almak için oksijeni kana daha iyi aktarırız.
- Stresi ortadan kaldırın. Yatmadan önce birkaç dakika yoga yapmak, gün içinde biriken tüm gerilimi ortadan kaldırmamıza yardımcı olabilir.
- Cinsel yaşamı iyileştirir. Doğrudan ilişkili olmasa da, hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel doyum arzusunu artırabileceğini gösteren birkaç çalışma vardır. Bunun nedeni genital bölgelerde daha fazla kan akışı olmasıdır.
Yoga türleri
Farklı yoga türlerini ve temel özelliklerini listeleyeceğiz:
- Hatha Yoga: en çok uygulanan budur. Çok sayıda duruşu vardır ve çok çeşitli arınma, mantra ve meditasyon yöntemlerini içerir. Duruşlar aracılığıyla beden ve zihin arasındaki denge ile çalışır. Fiziksel olarak çok zorlayıcı değil ama herkesin başlaması için mükemmel.
- Aştanga Vinyasa: Savaşçı yoga adıyla da bilinir. Esnekliği güçlendirdiği için iyi bir fiziksel durum geliştirmek isteyenler için şiddetle tavsiye edilir. Bu etki ya da rahatlamak ve yoğun ve derinlemesine arındırıcı bir uygulama arayanlar için. Bu tür yogada nefes almak tüm duruşlarda anahtardır. Ergenler ve gençler için veya genel olarak huzursuz bir zihne sahip tüm insanlar için mükemmeldir.
- Kundalini: Bilincin yogası ile ilgili. Bu uygulama, mantra ilahileri ve meditasyonla karıştırılmış bazı enerjik araştırma duruşlarını içerecektir. Meditasyonlar yaklaşık on bir dakika sürer ve ruh ve bağlılıkla bağlantı kurmanın anahtarıdır. Aynı zamanda birçok insanın taşıdığı bir yaşam felsefesidir ve sağlık, beslenme, psikoloji ve insanın evren ve kendisi ile ilgili vizyonu hakkında öğretmeyi içerir.
- bikram yoga: 26 dakika boyunca gerçekleştirilen bir dizi 90 duruş içeren geleneksel yoga çeşididir. Bu yoga, kasları ısıtmak ve daha fazla esneklik elde etmek için yüksek sıcaklıklara (yaklaşık 42 derece) sahip bir odada yapılmalıdır. Bu şekilde vücudu ter yoluyla detoksifiye ederiz. Bu tür yoga, fiziksel durumu iyi olan ve esnekliğini artırmak isteyenler için endikedir.
- Akroyoga: Bu uygulama akrobasi, dans ve bazı durumlarda Tay masajlarını bir araya getirir. Temasla veya yerle çalışılabilir ve kolların ve bacakların maksimum stabilite ve desteğe sahip olmasını sağlar. Uygulaması oldukça aşırıdır.
- İyengar yoga: bu durumda, vücudun duruşlarda doğru hizalanmasına odaklanıyoruz. Bunun nedeni, bu duruşun zaman içinde sürdürülmesi gerektiğidir. Diğer daha zorlu yoga çeşitlerine geçmeden önce duruşları doğru bir şekilde gerçekleştirmek isteyenler için bir çeşittir. Boyun ve / veya sırt problemi olanlar için idealdir.
Umarım bu bilgilerle farklı yoga türleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.