Bikiniye başlayan ve yağ kaybetmek isteyen insanlar için ilk yaptıkları şey diyetlerini birkaç "sağlıklı" yiyecekle sınırlamak ve sözde yiyecekleri satın almaktır. yağ brülörleri. Sonsuz tipte yağ yakıcılar vardır ve her biri yağ dokusundaki yağların hareketinin bir kısmına etki ettiğini iddia eder. Ancak, bunlardan kaç tanesi gerçekten yararlıdır? Fitness endüstrisinin bizi vücudumuz için harikalar yaratan takviyeler ve ürünlerle bombardıman ettiğini ve temellere odaklanmayı unuttuğumuzu görebiliriz.
Bu yazıda sizlere hangilerinin en iyi yağ yakıcıları olduğunu ve vücutta gerçekten iyi çalıştıklarını açıklayacağız.
Yağ brülörleri ne işe yarar
Bilinmesi gereken ilk şey, bir takviyenin kendi başına vücut yağını yok etme görevini yapmadığıdır. Bu böyle değil. Bunun için iyi bir diyet ve egzersiz temellerine ihtiyaç vardır. Önemli olan kalori açığı içinde olmaktır. Yani, gün boyunca harcadığımızdan daha az kalori tüketin. Bu kalori açığı zamanla sürdürülürse, yağ kaybı gerçekleşmeye başlayacaktır. Öte yandan bu açığın ağırlık çalışması ile desteklenmesi gerekir.
Vücudumuz enerji açısından pahalı olduğu için kası yok etme eğilimindedir. Vücuda kas kütlesini korumak için bir neden vermezsek, vücut yağı değil kası döker. Bu nedenle, öncelikle sizi kalori açığı haline getiren uygun bir diyet almanız ve ikincisi, Ona kuvvet antrenmanı ile eşlik edin. Yağ değil de kas kütlesini kaybedersek, vücudumuzun daha gevşek ve çok ince bir tonda olduğunu fark ederiz.
Son olarak, ilerlemenin çok daha zor hale geldiği yağ kaybının daha ileri aşamalarında, günlük hayatımıza yağ yakıcılara dayalı takviyeleri eklemek ilginç olabilir. Ama gerçek yağ brülörleri ve ne işe yarıyor. Pek çok takviye, özellikle termojenik olanlar, istirahatte daha fazla terlemek ve daha fazla kalori yakmak için vücut ısısını yükselttiğini iddia ediyor. Bu tamamen doğru değil.
Bugüne kadar, çalışması için gerçekten bilimsel desteğe sahip olan tek yağ yakıcı takviye üçüdür: kafein, sinefrin ve yeşil çay özü. Her birini ayrıntılı olarak analiz edeceğiz, böylece onlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Cafeina
Kafein, ksantin ailesine ait bir alkaloiddir. Vücut üzerindeki özellikleri ve yağ yakımındaki iyileşme, merkezi sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisinden kaynaklanmaktadır. Kafein, insanlar bağımlı hale geldiği için bir tür uyuşturucu olarak kabul edilir. Bununla birlikte, yağ yakmada etkilerinin fark edilmesini istiyorsak, kafein alamayız. günlük. Bunun nedeni, vücudumuzun toleranslı hale gelmesi ve aynı etkiye sahip olmak için gittikçe daha fazla miktarda kafeine ihtiyacımız olmasıdır. Bu şekilde vücutta yan etkilerin ortaya çıkması daha olasıdır ve bizim istemediğimiz şey budur.
Kafein ruh halinizi etkileyebilir. Sağlıklı insanlarda önerilen maksimum doz 400 ile 600 mg arasındadır. Merkezi sinir sisteminin uyarıcısı olmasının yanı sıra kalp ve solunum hızını artırarak etki eder. Ayrıca sıvıların atılmasına yardımcı olan bir idrar söktürücü etkiye sahiptirler.
Sadece uyarıcı olarak kullanılmaz, aynı zamanda atletik performansı iyileştirir, yağ kaybına yardımcı olur ve bilişsel görevlere odaklanır. Kafeinin vücudumuzda genellikle tam olarak metabolize olması için 4 ila 6 saat sürdüğü tahmin edilmektedir. Her kişinin kafeine duyarlılığına bağlı olarak bu süre değişir.
Bu ek yuttuktan yaklaşık 45 dakika sonra etkisini göstermeye başlar. Bu nedenle, en yaygın olanı, spor salonuna antrenmana gitmeden bir saat önce yutulmasıdır. Bu şekilde, egzersiz yaparken ve egzersiz performansını arttırırken daha fazla yağ yakmanın olası tüm olumlu etkilerini elde ederiz.
Sinefrin
Sinefrin, ana etken maddedir. acı portakalda bulundu. Bu tür portakalların kabuğunun tıbbi etkileri olduğu gösterilmiştir. Merkezi sinir sistemi için doğal ve uyarıcı bir maddedir. Neredeyse hiçbir zararlı etkisi yoktur. Yağ kaybına neden olur, iştahı azaltır ve atletik performansı artırır. Ayrıca enerji açığı durumlarında olsak bile kas dokusunun daha iyi korunmasına yardımcı olur.
Sinefrin'den bulduğumuz faydalar arasında, doğal bir çare ve yağ kaybına neden olur. Bazal metabolizmayı artırır ve iştahı azaltır. Bu takviyenin iyi yanı, uyarıcı olmasına rağmen kalp atış hızını etkilememesidir. Bu, daha büyük bir grup insanın bunu kaldırabileceğinin bir göstergesidir. Kafein söz konusu olduğunda, kalp atış hızı hızlanan kişilerde tüketimi tavsiye edilmez. Synephrine, kafein ile sinerjik olarak çalışır. Yani, bu iki takviyeyi aynı anda alırsak, bunların birleşik etkisi, her birinin ayrı ayrı etkisinden daha fazladır.
Bu nedenle sinefrin ve kafein şu ana kadar kullanılan en iyi takviye karışımıdır. Sadece dozlarla ve atışlarla oynamak zorundasın ki vücut tolerans yaratmasın ve biz ondan en iyi şekilde yararlanalım.
Yeşil çay özü
Yeşil çayın bileşiminde polifenol ve kafein bulunur. Araştırmalar gösteriyor ki, alan insanlar Yeşil çay ekstresi, plasebo hapları alanlara göre 1,3 kg daha fazla kaybetti. Kafein içeriği ayrıca merkezi sinir sistemini uyarmaya yardımcı olarak yağların günlük yakıt kaynağı olarak kullanılmasına neden olur.
Gördüğünüz gibi, yağ kaybı için takviyeler var, ancak bu yağ yakıcılar sadece diyet ve antrenman temelleri kapalıysa işe yarıyor.