Aktif ve sağlıklı kalmak için bedeni fiziksel olarak çalıştırmak gereklidir. Ancak maalesef şu anki yaşam temposu spor salonuna gitmeyi zorlaştırıyor; Zaman veya para yetersizliğinden dolayı çoğu eğitimden vazgeçiyor. TRX egzersizleriyle tüm bu noktaları tersine çevirmek mümkündür.
Es ucuz bir aktivite ve taşınabilir olduğu için evde veya karar verdiğiniz yerde yapılabilir; Ayrıca birkaç dakikalık günlük egzersizlerle de etkilidir.
Bu sistem askıya alınmış işe dayanmaktadır; Kas gelişimi dayanıklılık, denge ve güçle sağlanır. Her kişinin önceki durumuna göre izlenebilecek farklı rutinler vardır; Bunlar yüksek etkili aktiviteler değildir, bu nedenle herkes TRX egzersizlerini uygulayabilir.
Bir çift kayışla vücudun bir kısmı askıya alınır. Öte yandan zemine dayalı olup esneklik, elastikiyet, mukavemet ve direnç kazanılır; En iyi sonuçlar için konsantrasyonu sürdürmek ve buna göre rahat nefes almak önemlidir.
TRX egzersizlerinin faydaları
- Taşınabilir. Bir seyahate veya ofise gitmek çok pratiktir; dinlenme anlarında rutine 20 dakika ayırabilirsiniz. Tatilde bile çantanızda eksik olmamalı; TRX egzersizlerini her sabah uygulamak günün geri kalanında enerji sağlar ve özgüveninizi artırır.
- Ekonomik. Düşük bir maliyeti vardır ve herhangi bir aylık ücretten sonra ihtiyaç duyulmaz. Ayrıca, günlük kullanımın gerektirdiği az bir süre için paylaşılabilir; yani, evin tüm üyelerinin spor salonu parasından tasarruf etmesini sağlar.
- Kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Kalbin dayanıklılığını ve gücünü artırır.
- Eklem yaralanmalarına neden olmaz. TRX egzersizleri düşük etkiye sahiptir, bu nedenle vücut dikkatli tutulur.
- İşlevseldir. Beden ve zihin aktiftir.
- Her kişiye göre yoğunluk. Kişinin konumuna bağlı olarak, aşırı talep edilmeyecek şekilde kullanılan kuvvet yönetilir.
- Etkileşimi artırın. Bireysel bir eğitim sistemi olduğu için kişi sorumlu olmalıdır. Programlara uymanız veya bir amiriniz tarafından değerlendirilmeniz gerekmese de, rutine uyma taahhüdü gereklidir; ancak bu şekilde iyi sonuçlar elde edilebilir.
Egzersizin ilk günlerinde bazı kas ağrıları ortaya çıkabilir.. Her şeyden önce kol bölgesinde; ama çok geçmeden bu rahatsızlıklar ortadan kalkar çünkü vücudun buna alışması gerekir.
Yağı kasa dönüştürmeye başlamak için bazı TRX egzersizleri
Kürek çekme
Rutinde eksik olmamalı. Ana amacı latlarda güç ve kas kazanmaktır; Sırt, büyük faydalar sağlar ve hatta duruşu iyileştirir.
Kayışların karşısında durmanız gerekir; her birini ayrı ayrı elleriyle alır; ayaklar yere sıkıca dayandığında vücut geriye doğru gerilir. Her zaman düz bir çizgi tutun, kollarınızı göğsünüze değene kadar bükün. Bu şekilde biseps ve trapezius da güçlenir.
Pushups
Aynı zamanda yeni başlayanlar için bir egzersizdir ve üst bölgeye dayanmaktadır. Harekete geçirilen kaslar triseps, omuzlar, karın stabilizatörleri ve sırttır.
Sırtınız kayışlara dönük olarak ayakta dururken, her elinizde bir tutamak tutulur; Ayak parmakları yere sağlam bir şekilde dayandığında vücut dümdüz öne doğru düşürülür. Tekrar yükselmek için kollarınızı gerin; Dengeyi sağlamanın zorlaşmaması için karnınızı sertleştirmeli ve ayaklarınızı hareket ettirmemelisiniz.
Şınavın bir çeşidi, alt ekstremiteleri kayışa asmaktır.. Ellerinizi yere koyun ve şınava başlayın.
Adımlar
Bacaklar ve kalçalar bu TRX egzersizlerinin yıldızlarıdır. Her iki bacak için ayrı setler yapılır; için mükemmel seviye gücü ve kas derecesi alt uzuvların her birinin.
Bir bacak askıya alınır ve diğeri kuvvetin yoğunlaştığı yere öne doğru yerleştirilir. Sırtınızı dik tutun ve ellerinizi belinizde tutun. dengenizi koruyun.
Femoral kıvrılma
Kalçalarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırmak için bir egzersiz. Genellikle sık sık yapılmazlar, ancak hamstring kaslarının iyi olması için yapılması tavsiye edilir. Doğru yapmak için konsantrasyon gerektirir.
Topuklar kayışların kulplarına yerleştirilir ve vücut yere gerilerek bırakılır. Kollarınızı yanınızda yerde bırakmalısınız; gluteus askıda kalır ve topuklar kuyruğa doğru çekilir. Ardından başlangıç pozisyonuna geri döner.
Dağ tırmanıcısı
Kilo vermek ve karnı sıkılaştırmak ideal egzersizdir. Bir diyet uygulandığında, ona kasları geliştiren bir spor rutini eşlik etmelidir; Bu şekilde kilo verdiğinizde ortaya çıkabilecek gevşeklik önlenmiş olur. Dağ tırmanıcısı kalori yakmaya yardımcı olur göbek bölgesini güçlendirirken.
- Kayışların saplarında ayaklar ile asılır.
- Vücudunuzu öne doğru esnetiyorsunuz ve elleriniz yerde kendinizi destekliyorsunuz. Bir bacak sabitlenir ve diğeri göğse kaldırılır, başlangıç pozisyonuna döndürülür.
- Son olarak, operasyon tekrarlanarak diğer bacak içeri alınır. Bisiklete binmeye benzer bir egzersizdir.
Askıya alınmış bacak
Kontrol etme ve stabilize etme yeteneğini harekete geçiren bir egzersizdir.. Hamstringler ve kalça kasları kısa sürede güçlenir.
- Başınızı ve omuzlarınızı yere yatırın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı kaldırın.
- Ayaklarınız TRX kaplamasına kancalı.
- Topuklarınızı kuyruğunuza yaklaştırarak dizlerinizi bükün, sonra gerin.
- Vücudun geri kalanı, rutin boyunca aynı pozisyonda tutulmalıdır.
- Yoğunluk mesafe ile değişebilir Bu, demir atarken veya kolları kaldırırken vardı.
Sağlıklı bir aktivite
TRX alıştırmaları şu olasılıkları sunar: farklı unsurları fiziksel rutinlere dahil etmek; bu yüzden onu uygulayanlar can sıkıntısını önlemek için varyasyonlar yapabilir. Harika takım koçları, bu sistemi spor pratiğine dahil etmenin çok ilginç olduğunu söylüyor.
Avantajların ötesinde, bir neşe, arkadaşlık ve eğlenceye neden olan alternatif. Çift olarak öğretmen ve öğrenci rolünü oynayabilir, hatta birbirinizle seri yarışmalar yapabilirsiniz.