Testosteron bir hormondur Bir erkeğin metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. Bu bir seks hormonu ergenlik döneminde büyük ölçüde gelişir ve bunun sonucunda vücut kılları, kas gelişimi ve çok güçlü ve erkeksi bir ses oluşturur.
Bu hormon Testis tarafından salgılanır ama aynı zamanda daha küçük miktarlarda üretilir. yumurtalıklardaki kadınlar ve adrenal korteksin bir parçası. Testosteron üretimi, progesteron ve östrojen gibi diğer hormonlarla birlikte en iyi şekilde gereklidir. Her iki cinsiyetteki işlevi de morfolojik, psişik ve metabolik etkiler yaratacaktır.
Erkeklerde stimülasyon yaratır. cinsel istek, konsantrasyon, hafıza ve zihinsel durum üzerinde ereksiyon. Refah yaratır ve kemik yoğunluğunun büyümesi veya doğru düzeyde kırmızı kan hücrelerinin oluşturulması gibi diğer işlevlere yardımcı olur. Bu hormonun optimal seviyelerde olması gerçekten çok önemlidir ve bunun için en iyi yönergeleri vereceğiz. testosteronu artırın.
Yüksek yoğunluklu egzersiz ve kuvvet antrenmanı
Kanıtlandı ılımlı egzersiz, vücudu çok fazla stresten kurtarır, özellikle duygusal. Sağlığınızı büyük ölçüde iyileştireceği ve ayrıca fiziksel çekicilik yaratacağı için günlük spor yapmak veya spor salonuna gitmek için güç bulmalısınız.
Yüksek yoğunluklu egzersiz testosteron seviyelerini artırır ve bozulması. Bu tür egzersizlerle onu artırmak için uygulanabilecek birçok formül vardır. Herhangi bir aktiviteye eşlik edecek en önemli egzersizin esneme olduğunu unutmayın.
Ağırlık çalışması için yapmanız gerekenler kettlebells veya barbell ile tekrarlar veya seanslar. En iyi egzersizler deadlift veya squattır. Seansları yaparken temponuzu yavaş tutmanız gerekiyor, bu şekilde yüksek yoğunluklu bir egzersiz haline geliyor.
Kilo vermek
Vücutta çok fazla yağ varsa, yardım etmelisin o fazla kiloları çıkar. Bazı araştırmalara göre, aşırı kilolu erkekler çok daha düşük testosteron seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bunun için yapmanız gereken diyetinize daha iyi bakın ve kalori yakın daha fazla egzersiz ile.
Önemli şeker tüketimini ortadan kaldırmak, çünkü bu bileşen testosteronu düşürür. tüketilirse alkol, ayrıca zorundasın onu kaldırmayı dene ya da en azından alımınızı mümkün olduğunca azaltın.
Tüketilecek en iyi besinler sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar içerenlerdir. bu istiridye, sığır eti, sarımsak, brokoli, yumurta ve Omega 3 açısından zengin balıklar, Bu tür diyetlerde eksik olmaması gereken temel besinlerdir. diyet.
stresi azaltır
Bir kişi stresten muzdarip olduğunda yüksek düzeyde serbest bırakıyor Kortizol. Bu hormon testosteron iletimini engeller ve bu nedenle denemek gerekir. kaygıyı veya duygusal stresi azaltmak. En iyi sonuçları veren en iyi kaynaklar, olumlu bir görselleştirmeye sahip olmak, işlerin daha iyi akmasına izin vermek, iyi dinlenmek ve dolayısıyla yeterince uyumaktır. Meditasyon ve yoga da çok olumlu yardımcı olur.
Vitamin ve mineral takviyesi almak
Çinko ve B vitamini testosteronu artırmak için en iyi takviyelerdir. Hatta D vitamini alımı olarak ilişkilendirildiği için de büyük ölçüde yardımcı olur. doğal uyarıcı. Bir araştırmaya göre, 3000 ay boyunca günde 3 IU D12 vitamini almak, testosteron seviyelerini yaklaşık %25 artırdı. A, C ve E Vitaminleri ayrıca seviyeleri arttırmada uzun bir yol kat ederler.
eksikliği D vitamini son yıllarda nüfusu artmıştır. Doğrulandı almak genel refah yaratır, diğer işlevlerin yanı sıra testosteronu artırır. Onu almanın en iyi yolu güneşlenme, insanlar farklı şekillerde sentezleyebilse de her zaman denemek zorundasınız. Güneş ışınlarını emebilmek için yılın zamanına da bağlı olacaktır.
Testosteronu artırmak için başka takviyeler almak
Aşağıdaki takviyeler, gıdalar olarak seviyeleri artırmaya yardımcı olacaktır. Doğal kaynakların bir parçasıdırlar. El çemen otu Bu hormonu geliştirmek için yüksek konsantrasyonda fitokimyasallar içeren Çemen otu (çemen otu) tohumlarıdır.
denilen bir kombinasyon var. ZMA iki mineralden oluşur: Çinko ve Magnezyum. Her ikisi de fizyolojik süreçleri geliştirmek için çok değerlidir.
alınması zencefil aynı zamanda büyük kazançlar elde etmede büyük ölçüde yardımcı olur. alınmasında da büyük sonuçlar doğurmuştur. Avena Sativa'nın fotoğrafı.
El aspartik asit Takviyeler şeklinde de alınabilir, aynı zamanda endojen hormonal seviyeleri destekleyen bir amino asittir.
Çok fazla stres yaşıyorsanız ve spor yapamıyorsanız, aşağıdaki gibi takviyeler alabilirsiniz. Ashwagandha. Bu bir adaptojen, çekiminizin stresle ilgili yönlerle başa çıkma işlevini yaratacağı yer. Bu sayede kortizolde bir azalma oluşturulacak ve testosteronun inhibisyonunda muadil verilebilecektir.