Savunmayı nasıl artıracağınızı bilmek ister misiniz? Etrafınızda dolaşan virüsler karşısında çaresiz hissediyorsanız, muhtemelen bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekir.
Kış aylarında (soğuk algınlığı ve grip mevsimi) daha fazla dikkat edilmesine rağmen, bağışıklık sisteminin yıl boyunca tam kapasite çalıştığından emin olun her türlü enfeksiyonla garantili mücadele etmek. Ve aşağıdaki ipuçları oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Savunmalar ne için?
Adından da anlaşılacağı gibi, savunmalar vücudunuzu onu istila edip ciddi tehlikeye atabilecek milyonlarca tehditten korur. Bağışıklık sistemi doğal bir engeldir, evrimin bir ürünüdür önemli olduğu kadar basit bir işlevi de yerine getirir: bizi hayatta ve sağlıklı tutmak.
Bu karmaşık ağ, sizi hasta edebilecek virüslere, bakterilere, parazitlere ve mantarlara karşı korur. Bu tehditler işten sokaktan kendi evinize kadar her yerde bulunur. Sonuç olarak, vücudunuza girmelerini önlemek için savunmalarınız iyi durumda olmalıdır. Birçoğu bu bariyere çarpıyor, ancak diğerleri girmeyi başarıyor. Neyse ki, bağışıklık sistemi de sizi içeriden savunmaya, bu istilacılara saldırıp onları üremeden önce ve hatta onları yok etmeye hazır.
Bağışıklık sistemi söz konusu olduğunda, genellikle soğuk algınlığı ve gribi düşünürsünüz, ancak iyi savunmalar sizi hem küçük hem de daha ciddi hastalıklara karşı korurkanser dahil.
İyi savunmalara sahip olmak için temel alışkanlıklar
Yaşam tarzınızın savunmalarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kötü beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, uykusuzluk ve kronik stres, bu doğal engeli zayıflatan ve sizi bakterilere, virüslere ve toksinlere karşı daha savunmasız hale getiren faktörler arasındadır.
Öte yandan, diyet takviyeleri savunmanın güçlendirilmesi söz konusu olduğunda herhangi bir garanti vermez. Güvenli bahis, mümkün olduğunca sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır. Aşağıdakiler temel alışkanlıklardır:
Gıda ile savunma nasıl artırılır
Beklendiği gibi diyet, bağışıklık sistemini güçlendirmek için son derece önemlidir. Bu manada, yeterince meyve, sebze ve tam tahıl yemelisin.
Gıdalardaki besinler - özellikle antioksidan vitaminler - savunmanın tam kapasite çalışmasına yardımcı olur. Hem bağışıklık sistemi hem de diğer önemli işlevler için gerekli besinleri elde etmenin en basit stratejisi tabağınızın yarısını sebzelerle, diğerini yağsız protein ve karbonhidratlarla doldurun. Mümkün olan en yüksek antioksidan sayısına erişmek için alışveriş sepetinizde hem meyve hem de sebze gibi çok çeşitli renklerin bulunduğundan emin olun. Sarımsağın antibiyotik özelliklerinin de olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle öğünlerinizde kullanmayı düşünün.
Alkol ve şeker tavsiye edilmez, özellikle savunmanız düşükse. Sonuç olarak, alkollü içecekler (günde en fazla iki içecek) ve şekerli yemeklerle ölçülü kullanın. Doğal olarak tütün Bağışıklık sistemine yardımcı olmayan başka bir alışkanlıktır, bu nedenle sigara içiyorsanız, savunmanızın durumu bırakmanız için birçok nedenden biridir.
Harekete geç
Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, başlamak büyük bir fark yaratabilir. Haftada üç veya daha fazla gün antrenman yapın ve antrenmanlarınızın süresinin 30 dakika veya daha fazla olduğundan emin olun..
Kalp atış hızını artıran aktiviteler yapmak, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ile ilişkilendirilmiştir.. Görünüşe göre sporcuların beyaz kan hücreleri, günlük yaşamlarında herhangi bir fiziksel aktivite yapmayanlara göre daha iyi çalışıyor.
Spor faydalarla dolu
Makaleye bir göz atın: Sporun faydaları. Orada vücudunuz için her tür sporu düzenli olarak yapmanın tüm avantajlarını bulacaksınız.
Stresi uzak tutun
Kronik stresin savunmanızı zayıflattığını ve sizi birçok hastalığa karşı korumasız hale getirdiğini biliyor muydunuz? Stres seviyenizin gün geçtikçe çok yüksek kaldığını düşünüyorsanız, sorunu hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklar vardır. İlk şey, hayatı daha sakin bir şekilde almaya çalışmaktır. Bununla birlikte, bunu söylemek kolaydır, ancak uygulaması o kadar da kolay değildir, bu nedenle aşağıdakiler stresinizi azaltmak için daha somut stratejilerdir:
Yeterli saat uyuyun
Stresi önlemenin ve savunmayı artırmanın anahtarlarından biri uykudur. Kişi iyi uyumadığında, bağışıklık sistemi dahil birçok işlev olumsuz etkilenebilir. Zaten kaliteli bir uykudan keyif aldığınızı düşünüyorsanız, aşağıdaki stratejilerle stresi azaltmayı deneyin:
- Rahatlama tekniklerini kullanın
- Alıştırma alıştırması
- Boş zamanınızın kalitesini ve süresini iyileştirin