Protein diyeti yapmayı düşünüyor musunuz? O zaman doğru yere geldiniz, çünkü burada bu yeme planları hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz.
Nedir, ne içindir, hangi yiyeceklere izin verilir, hangilerine izin verilmez ve sakıncaları nelerdir. Karar vermenize yardımcı olmak için aşağıdaki soruları yanıtlamaya çalışıyoruz.
Protein diyeti nedir?
Muhtemelen Atkins gibi diyetleri duymuşsunuzdur veya Bölge Diyeti. Her ikisi de protein diyetinin örnekleridir. Adından da anlaşılacağı gibi, proteinler ana rolü oynar. Amacına gelince, birçok insan kilo vermek istediği için onu benimsiyor.
Proteinler diyette çok önemlidir. İstesek bile birçok nedenden ötürü onlarsız yapamayız. Bu bir gerçektir. Erkeklerin günde en az 60 gram proteine ihtiyacı vardır (spor yaparsanız daha fazla), ancak protein diyetleri daha da ileri gitmektedir. sizi önerilen günlük protein miktarını çok aşmaya davet ediyor.
Et yoluyla ekstra protein elde edebilirsiniz, ancak bunun yerine sadece ona odaklanmayın Protein sağlama işini birkaç gıda grubuna dağıtmak uygundur.. Ve bildiğiniz gibi baklagiller, kabuklu yemişler, tahıllar, yumurta, peynir ve deniz ürünleri de size bu besini sağlayabilir.
Daha fazla protein nasıl elde edilir
Makaleye bir göz atın: Proteinli yiyecekler. Orada hem hayvansal hem de bitkisel beslenmenizdeki proteinleri artırmanıza yardımcı olacak birçok yiyecek seçeneği bulacaksınız.
Protein diyetleri ve vücudunuzdaki sonuçlar
Doğal olarak, bu sefer uğraştığımız beslenme planı türü, herkese yer olmadığı için protein içermeyen yiyeceklerde bir azalma gerektirir. Bu şekilde sizin için bir protein diyeti tasarlarlarsa, şimdiye kadar olduğundan daha az karbonhidrat, meyve ve sebze yemeniz çok olasıdır. Karbonhidratları kesmek, vücudun yakıt için yağ birikimini kullanmasına yardımcı olduğu için anahtar nokta da burada yatıyor. Bu egzersizle birleştirildiğinde kilo kaybına ve kas kütlesi kazanımına yol açar.
Ve uzmanlar, daha fazla protein yemenin kas kazanmak için yeterli olmadığı konusunda uyarıyorlar. Ayrıca meyve ve sebzelerin eksik olmadığı dengeli bir diyet yemeli, ayrıca düzenli egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı yapmalısın..
Son olarak, en dikkat çekici sonuçlar için yağsız et seçmek gerekir, daha az yağ karşılığında aynı proteinleri sağlar. Aslında, gram başına yağsız kırmızı et, derisiz beyaz ete göre biraz daha fazla doymuş yağa sahiptir, ancak ultra yağlı ete kıyasla çok daha azdır. Süt için alışveriş yaparken, kalorileri kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak az yağlı veya yağsız çeşitleri arayın.
Proteinler nereden gelir?
Esas olarak ettenÖyleyse vejeteryan, vegan iseniz veya mümkün olduğunca az hayvan yemi yemeye çalışıyorsanız, vücut hedeflerinize ulaşmak için başka bir strateji düşünmeniz akıllıca olabilir. Et içermeyen veya en azından bu durumda eldeki diyet gibi büyük miktarlarda olmayan birçok başka plan var.
Zaten bildiğiniz gibi, beyaz et kırmızı etten daha az yağ içerir, ancak protein diyetinizin menüsünde tavuk veya hindi varsa, kabuğunu çıkarın.. Beslenme uzmanınız, bu kısım doymuş yağ içerdiğinden ve herhangi bir protein diyetinin etkili olabilmesi için önemli bir gereklilik olduğu için size neredeyse kesinlikle tavsiyede bulunacaktır: yağ varlığını azaltmak.
Hem beyaz eti hem de kırmızı eti dahil edebilirsiniz. Kırmızı etin kötü olduğunu düşünme eğilimi olsa da, gerçekten kesime bağlı. Temiz bir kırmızı et parçası seçerseniz, aradığınız proteini çok fazla yağ almadan elde edebilirsiniz..
Peki ya balık? Balık da ettir ve protein sağlar, bu nedenle planın önemli bir parçasıdır. Ek olarak, birçok balığın yağı düşüktür ve somon veya ton balığı gibi olmayan balıklar, içerdikleri omega 3 yağ asitleri nedeniyle ilgi çekici olmaya devam etmektedir.Bu sağlıklı yağlar, kalp dahil olmak üzere vücudunuz için faydalıdır. Bu balık, protein diyeti için harika bir seçenektir.
Görelim bu ekstra proteini almanıza yardımcı olabilecek tüm seçenekler Bir protein diyetinde ihtiyaç duyulanlar:
- Beyaz et
- Kırmızı et
- balık
- yumurta
- Soy
- sebze
- Süt Ürünleri
Lifleri ihmal etmeyin
Ancak bildiğiniz gibi size birçok soruna (kabızlık dahil) neden olabilecek lif eksikliğine dikkat edin. Çözmek için, protein diyetinizin yeterince sebze içerdiğinden emin olmalısınızVücudun düzgün çalışması için size lif ve diğer önemli maddeleri sağlayacak. Karbonhidratlarda durum böyledir.
Bu besleyiciden tamamen vazgeçmediği için kaliteli bir protein diyetini fark edeceksiniz. Kepekli tahıllar her zaman önemlidir, ancak bu diyetlerde daha çok önemlidir. Daha az yedikleri için iyi olmaları önemlidir..