Potasyum yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek, sağlık için temel gereksinim. Peki bu yiyecekler nelerdir ve günde ne kadar potasyuma ihtiyacınız var?
Potasyum açısından zengin yiyecekleri keşfedin (muz en iyi bilinendir, ancak diyetinize dahil edebileceğiniz daha birçok şey vardır.) ve bu mineralin önerilen günlük miktarı.
Potasyum nedir ve ne içindir?
Potasyum, belirli yiyeceklerde bulunan bir mineraldir. Çok sayıda yaygın süpermarket gıdasında bulunduğundan, potasyum elde edilmesi oldukça kolay bir besindir.
Vücudun tüm hücrelerindeki varlığı, bize sağlıkla ilgisi hakkında bir fikir verir., ama daha spesifik olmaya çalışalım:
Kan basıncı
Faydalar söz konusu olduğunda, en büyük rol kalp sağlığında oynanır. Ve bu mu potasyum yüksek tansiyonu önler iki yol. Birincisi, fazla sodyumun vücuttan böbrekler ve idrar yoluyla atılmasına yardımcı olur. Bu fazlalık giderilmediğinde yüksek tansiyon riski ve buna bağlı sorunlar artar. Öte yandan, çok sert olan arterler de kan basıncını artırabilir. Ve potasyum rahatlamalarına yardımcı olur.
Kaslar ve sinirler
Kaslarınız ve sinirleriniz de normal çalışması için potasyuma ihtiyaç duyar.. Kemiklerin, böbrekler ve kalbin yanı sıra güçlü kalması için de ona ihtiyacı vardır.
Enerji dozu
Sağladığı enerji, potasyumun iyi bilinen bir başka faydasıdır.hangi sporcuların bundan çok şey alabileceği. Sonuç olarak, kimsenin diyetinde eksik olamayacak bir besindir.
Enerji sağlayan yiyecekler
Makaleye bir göz atın: Enerjik yiyecek. Orada fazladan enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda ne yiyeceğinizi keşfedeceksiniz.
Potasyum eksikliğinin etkileri
Potasyum seviyeleri sodyum ile ilişkilidir ve bunun tersi de geçerlidir. Sodyum seviyelerindeki artış potasyumda azalmaya neden olur. Bunun yerine, sodyumda bir azalma bir artışa neden olur.
Potasyum eksikliğinden muzdarip olduğunuzda, vücudun farklı bölümleri düzgün çalışmayı durdurabilir. Sonuçlar kas kramplarından kan basıncı ve kalp atış hızındaki değişikliklere kadar değişir..
Yeterince potasyum alıyor musunuz?
Bazı insanlar diyetleri yoluyla yeterince potasyum almazlar. Doğal olarak, bu besin vücut için gerekli olduğu için bu durum hiç de uygun değildir.
Potasyum gereksinimleri sağlıklı insanlar için günde en az 3.5 gram. Bu, vücudun tüm işlevlerini normal bir şekilde yerine getirebilmesi için gereken miktardır.
Yeterince potasyum almadığınızı ve bunun için bu mineral alımınızı artırmanız gerektiğini düşünüyorsanız, Aşağıdaki potasyum açısından zengin besinler bu sayıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Potasyum için ne yenir
Bu besin maddesi ile şu olur: potasyum yönünden zengin besinler de çoğunlukla sebzelerdir. Bu nedenle, potasyum tüketmek, bu besin gruplarında bulunan diğer birçok besine erişim sağlar. Aynı zamanda sağlıklı beslenmenize ve aşırı kilo ve obeziteyi önlemenize de izin verirler.
Meyve
Potasyum açısından en zengin bilinen meyve muzdur.. Büyük miktarda potasyum sağlaması ve bu nedenle diyete dahil edilmesi gerekmesine rağmen, muz size bu önemli mineralden bir doz sağlayabilecek tek meyve değildir.
Portakal, kavun, kayısı, avokado ve karpuz da ilginç miktarlarda potasyum içerir..
Karpuz ve faydaları
Makaleye bir göz atın: Karpuzun Faydaları. Orada bu sağlıklı ve lezzetli yaz meyvesinin tüm sağlık yararlarını bulacaksınız.
Verduras
Hangi sebzeler en fazla potasyumu sağlar? Bu besin grubu aracılığıyla bu besin alımınızı artırmak istiyorsanız, ıspanağı düşünün., size magnezyum, demir, lif ve C vitamini de sağlayacak bir besindir. Daha lezzetli bir dokunuş için bunları pişirin veya biraz sarımsakla soteleyin.
Sadece potasyum içeriği nedeniyle değil, aynı zamanda genel olarak besin zenginlikleri nedeniyle alışveriş sepetinizde eksik olmayan diğer yeşillikler ve sebzeler brokoli, salatalık, patlıcan, bezelye, domates, kabak ve kabak.
Potasyum alımıyla ilgili olarak, Patates ve tatlı patates gibi yumru köklerin rolünü de vurgulamakta fayda var..
sebze
Diyetinize ekleyin fasulye, lima fasulyesi ve mercimek önerilen günlük potasyum miktarını sağlamak için.
tohumlar
Ayçekirdeğinin potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? Bunları aperatif olarak yiyebilir veya salatalara ekleyebilirsiniz, ancak tuzsuz çeşitler yemeyi unutmayın.
Potasyum açısından zengin başka bir hazır gıda da kuru üzümdür.. Ancak yüksek miktarda şeker içerebildikleri için kalori miktarına dikkat edin.
balık
Balığa düşkünseniz, bunu bilmek ilginizi çekecektir. ton balığı, yabani somon, pisi balığı, morina balığı ve alabalıkta bu mineral miktarları bulunur..
diğerleri
Ayrıca potasyum da alabilirsiniz. fındık, et, esmer pirinç, kepekli tahıllar, makarna, mantarlar ve bazı süt ürünlerisüt ve yoğurt dahil.