Kuadrisepsinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Kuadrisepsinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

kuadriseps Günlük hareketliliğimiz için denge oluşturdukları vücudumuzun kaslarının bir parçasıdırlar. Hareket yaratmaktan sorumludurlar. bacaklarda ve bu yüzden onlara iyi bakmalıyız. Bunun için bazı egzersizleri bilerek bu alanla ilgilenebiliriz. bu kasları güçlendirin.

kuadriseps onlar en güçlü kaslardan ve vücudun daha fazla canlılığı ile. Onları iyi durumda tutarsak, dizlerin osteoartrit gibi rahatsızlıklardan korkmadığı anlamına gelebilir. Ve bu sadece avantajlardan biri değil, çünkü bacakla ilgili birçok travmadan kaçının ve vücudun geri kalanı.

Kuadriseps ile nasıl ilgilenebilir ve güçlendirebiliriz?

Eğer sevdiğiniz şey kuadrisepsleri güçlendirmekse bilmelisiniz ki onlar da en güzel kısımlardan biridir. vücudunu tonla. Ancak onları en iyi durumda tutmak istiyorsanız, aşağıdaki alıştırmalar onları elde etmenize yardımcı olacaktır. mükemmel durumda.

Ağız kavgası

Kuadrisepsinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Kuadrisepsleri güçlendirebilmek için bu tür egzersizleri kaçırmamalısınız. Kesinlikle en etkili olanlardan biridir kaslara daha fazla sağlamlık kazandırmaya ve alt eklemleri güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Squat çeşitli şekillerde yapılabilir, ancak en benzersiz olanı bacaklarınızı açmak ve ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirmektir. Oturma düşüncesiyle eğileceğizAncak gövdenizi biraz ileri doğru hareket ettirin ve karın kaslarınızı gergin bırakarak.

Ellerimizi öne koyuyoruz ve kalçalarımızı indiriyoruz diz hizasına gelene kadar. Buradan ayak ucundan gelen kuvvetle yukarı çıkıyoruz, kuadrisepslerin nasıl aktive olduğunu gözlemleyeceğiz.

Bir çekmeceye adım atın

Bu şekil bize merdiven çıkarken yaptığımız hareketi hatırlatacak. Bu kutunun adım türü veya yüksekliği adım sınıflarınınki değil, biraz daha uzun bir çekmece türü çoğu spor salonunda bulunur. Egzersiz atlama ve tırmanmadan oluşur, ve birçok tekrar yaparak geri dönün. Bu aktivite büyük direnç gösterir ve çok yorucudur.

Adımlar

Kuadrisepsinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Bu bölge çok zorlandığı için size acı çektiren egzersizlerden bir diğeri. Bağlı olmak bacakları ilerletmek ve geciktirmek önemli bir mesafeye kadar dizini 90 ° bükebilir. Bahsettiğimiz gibi bacağınızı öne doğru hareket ettirip dizinizi bükmeniz gerekiyor. Vücut dikey bir çizgide tutulmalı ve diğer bacak geri gerilecek. Hareketin iyi yanı, karın kaslarınızı da güçlendirmenizdir.

Ters adımlar

Bu alıştırma çok iyi kalçaları güçlendirmek, ama aynı zamanda kuadriseps bölgesini çalıştırmak için de çok iyidir. Çok daha yoğun hale getirmek için el ağırlıkları ile yapılabilir. Bacaklarınız omuz genişliğinde ayrı dururken düz duruyoruz ve karınlarımız düz duruyor.

Kolları birleştirdik ve esnettik ve vücudumuzu biraz ileriye doğru hareket ettiriyoruz, biz eğilip gererken bacaklardan biri geri. diğer bacak lazım bükülü ve ileri kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve aynı egzersizi bacağın diğer tarafı ile yapıyoruz.

tabanca ağız kavgası

Normal squatların bir çeşididir. çalışmak çok daha zor ve talepkar. Yaralanmalara neden olmamak için bu tür çömelme yapmadan önce ısınma yapmanız önerilir. Squat ile aynı egzersizi tekrar yapıyoruz ve pozisyonu ayarlıyoruz. bacaklardan birini öne uzatacağız, diğerini esnek bırakarak. Vücudu mümkün olduğunca düz tutacağız ve dengeyi korumak için dahil edeceğiz kollar ileri duruşu ayarlamak için. Yukarı çıkıyoruz ve aynı adımı yaparak veya egzersizi diğer bacakla birleştirerek tekrar squat yapıyoruz.

Dizleri zorlamadan kuadrisepsleri güçlendirin

Duvarda çömelme, dizlerinizi zorlamadan etkili egzersizlerden biridir. Ayakta dururken sırtımızı duvara dayayıp çömelirken 90 ° bükülmüş bacaklar. Görünmez bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi görünecek ve bu pozisyonda 30 saniyeye kadar basılı tutun.

Kuadrisepsinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Saman yoga egzersizleri Ayrıca bu kasları güçlendirmede oldukça etkilidirler. Sayısız pozisyon vardır, çünkü bu teknik esas olarak vücudun çeşitli kısımlarını güçlendirmeye dayanır. Egzersizlerden biri ayağa kalkmak, bacaklarınızı açmak ve ayağı yaklaşık 90 ° döndürün. Kalçanızı ve ayağınızı kalçalarınızla aynı hizaya getirin. Şimdi sol dizinizi bükerken kollarını yukarı ve paralel olarak kaldırıyorsun. Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı ve karın kaslarınızı düz tutmalısınız.

Umarım tüm bu egzersizler kuadrisepsleri güçlendirmek için faydalı olmuştur. Vücudunuzu formda tutmayı seviyorsanız egzersiz yapmak için yaptığımız egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. karın kasları, kalça y göğüs.


Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.