Kilo vermek istediğinizde, yediğiniz kalorileri kontrol etmeye başlamak daha önemli hale gelir. Akşam yemeği insanları en çok endişelendiren öğünlerden biridir çünkü hala uyurken vücut yağları kazandıklarını düşünürler. var olmak kilo kaybı için sağlıklı akşam yemekleri bu, kalori alımını daha iyi kontrol etmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu yazıda size kilo vermek için en iyi sağlıklı yemeklerden bazılarını göstereceğiz.
Alınan toplam kalori
Kilo vermek için düzinelerce sağlıklı tarif aramaya başlamadan önce, vücudunuzun nasıl çalıştığını iyi bilmelisiniz. Vücut yağını kaybetmek için ne tür yiyecekler yapacağınız önemli değildir. Yani, bir yemeğe koyduğunuz kalori miktarı veya Bu kalorileri nasıl dağıttığınız önemli değildir. Yani daha az yemekle daha fazla kilo vermezsiniz ya da tam tersi. Hala karbonhidrat veya fazla miktarda yemenin gece boyunca vücut yağları biriktirmemize neden olacağı düşünülmektedir. Bu böyledir.
Vücudumuzun vücut ağırlığını korumak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirleyen bir enerji dengesi vardır. Kilo vermek istiyorsak Kilo korumak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almalıyız. Bu, kalori açığı çekmemize neden olacak. Diyette kalori açığı oluşturmak, sevdiğimiz yiyecekleri açlıktan ölmek veya yemeyi bırakmak anlamına gelmez. Tek başına hiçbir gıda zararlı olmadığı için sağlığımıza zararlı bin yasaklanmış gıda yoktur. Her zaman olduğu gibi zehiri yapan dozdur.
Önemli olan toplam kaloriden birini saymak ve gün içinde onu nasıl dağıttığımız kadar önemli değil. Daha iyi uyumak için daha fazla yemek yemeyi seven veya günün sonunda kendini daha tok hisseden insanlar var. İşiniz veya yaşam hızınız nedeniyle iyi bir öğle yemeği veya kahvaltı için vaktiniz olmayabilir. Bu nedenle, hiçbir şey daha fazla yemek yemiyor. Ancak şunu unutmayın: Kalori açığı oluştururken daha çok tavsiye edilen yiyecekler olacaktır.Daha sağlıklı oldukları için değil, daha düşük kalori yoğunluğuna ve daha yüksek besin yoğunluğuna sahip oldukları için.
Kalori açığı vardı ve daha az kalori tüketiyorlardı, vücuttaki tüm besin maddelerine ulaşmak daha zor. Bu nedenle, size besleyici maddelerle dolu kilo vermek ve yapımı kolay sağlıklı yemeklerden bazılarını anlatacağız.
Kilo kaybı için sağlıklı akşam yemekleri
Kilo vermek için sağlıklı akşam yemekleri Akdeniz diyetine sadık olmalıdır. Bunu, tahıllar, pirinç, yulaf ve bazı süt türevleri ve makarna ve ekmek gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri birleştirerek yapabilirsiniz. Patates veya baklagiller gibi bazı yumruları sebzelerle birleştirerek de kullanabiliriz. Protein ister hayvansal ister bitkisel kökenli olsun her zaman sağlanmalıdır. Hayvansal kaynaklar arasında yumurta, balık, et vb. Bulunur. Ve bitkisel kökenli proteinler: baklagiller, soya peyniri, seitan, tempehdiğerleri arasında. Tatlı, meyve veya yağsız yoğurt olabilir. Ayrıca kazein veya protein tozu ile bazı kombinasyonlar da yapabilirsiniz.
Bakalım sağlıklı yemeklerin kilo vermek için mükemmel yapısı:
Akşam yemeğinin toplam tarafını bölersek, tabağın yarısının sebze olması gerektiği dikkate alınmalıdır. Diğer çeyrek karbonhidrat proteinlerine bölünmüştür. Izgara, papillot, fırın gibi az yağ gerektiren, tavada sotelenmiş veya buharda pişirilmiş yemek pişirme tekniklerinin kullanılması önemlidir. Çoğu oldukça basit ama çok lezzetli pişirme teknikleridir. Sağlıklı akşam yemekleri için kilo vermek için idealdirler.
Akşam yemeğinin ömrü su ana konforu olmalıdır. Alkollü içecekler, gazlı içecekler ve şekerli sulardan kaçının. Hepsi yüksek kalorilidir ve doyurucu değildir. Bir kalori açığı sırasında ne tür öğünler ve sindirim yapmanın belirlenmesi söz konusu olduğunda, tokluk potansiyeli yüksek olanlara sahibiz. Aç kalmamak için çoğu zaman tok hissetmemiz gerekir. Bu nerede Etkileyeceğimiz yiyecek türlerini iyi karıştırmalıyız. Besin yoğunluğu yüksek ancak kalorisi düşük yiyeceklerin kullanılması uygundur.
Kilo kaybı için sağlıklı akşam yemeği fikirleri
Kilo vermemize yardımcı olabilecek bazı yemekleri göreceğiz:
Akşam Yemeği 1
- Domates roka salatası. Zeytinyağının fazla eklenmemesi ilginçtir. Unutmayalım ki sağlıklı olmasına rağmen çok kalorili.
- Izgara horoz. Daha fazla lezzet vermek için zerdeçal, kekik, Provence bitkileri vb. Gibi her türlü baharatı kullanabiliriz.
- 2 dilim kepekli ekmek eşlik edecekKahverengi pirincin yerini de alabiliriz.
- Tatlı olarak yağsız yoğurt veya bir parça meyve yiyebiliriz.
Akşam Yemeği 2
- Jülyen çorbası erişte olarak. Her ne pahasına olursa olsun anında zarf çorbalarından kaçınmalıyız. Düşük besin yoğunluğuna ve birçok koruyucu ve renklendiriciye sahip olma eğilimindedirler.
- Uskumru ve sebzeli papillot. At, vücudumuzun çok iyi çalışmasını sağlayan zengin bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Papillot ile daha fazla lezzet vermek için soğan, kuşkonmaz ve havuç ekleyebiliriz.
- Tatlı olarak birleştirebiliriz yağsız veya tam yağlı protein tozu bize iyi bir protein shake yapmak için. Bir parça meyve de çıkarabiliriz.
Akşam Yemeği 3
- Yeşil kabak ve patates püresi. Daha düşük kalori alımı yapmak istiyorsak, patatesi havuçla değiştirmek uygun olur. Daha büyük bir his ve hoş bir doku vermek için hafif bir çiftlik evi tipi peynir ekleyebilirsiniz.
- Izgara tavuk ve çeşitli bisküviler. Karbonhidratlar daha doyurucu olan tam tahıllı peksimet olabilir çünkü onları daha uzun süre çiğnemeniz gerekir.
- Tatlı olarak kazeini sütle birleştirebiliriz ve tatlı dişten kurtulmak için tam tahılları veya tuhaf kurabiyeleri ekleyin. Kazein, proteini yavaş asimile ettikleri için geceleri protein alımımızı artırmak için oldukça sağlıklı bir seçenektir.
Umarım bu bilgilerle kilo vermek için en iyi sağlıklı yemeklerden bazıları ve bunun için nelere dikkat etmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.