Baklagiller çok eksiksiz bir besindir ve çok iyi besinlerle. Baklagiller ailesine aittir ve iyi bilinen olarak gömülüdür. kuru tohumlar. Unutmamak gerekir ki, tohum ailesine ait olan her şey, yiyebileceğimiz en sağlıklı şeydir. Sporcular için diyetimizde ele alacağımız Kas kazanmak için daha fazla protein içeren baklagiller nelerdir?, çünkü bu süper yiyecek, bu disiplin için en iyisine sahiptir.
Bu bitkiler Kabuklu bir meyvedir, Toplanan ve pişirilerek yenmesi için kurumaya bırakılan tohumlardır. 10.000 yılı aşkın bir süredir gastronomide kullanıldığı için geleneğinin zaten bir geçmişi vardır.
Kas kütlesini artırmak için neye ihtiyacımız var?
Ana kaynak proteindir. Kas oluşumu için çok minnettar bir besindir, ancak karbonhidratlar da bu alımın bir parçası olacak ve vücudunuz için makul bir kalori kaynağı olacaktır. iyi kas gelişimi. Her şey bir arada çok önemlidir ve baklagiller bu büyüme için çok faydalı olan bitkisel proteinler sağlar.
Baklagiller kaslarımız için bize ne verir?
Magnezyum, demir, selenyum ve potasyum minerallerin bize sağladığı minerallerdir. Ayrıca vücut için antioksidan etkisi olan B vitamini ve E vitamini kaynağı sağlarlar. Anabolik süreçler için yararlı olan anti-enflamatuar etkiye sahip besinler sağlarlar ve bu kas kütlesini kazanmak için doymamış yağlar eksik olamaz.
Baklagiller etin yerini alabilir mi? Et sevmiyorsanız ya da yemekte zorlanıyorsanız baklagiller demeliyiz. bu yiyeceğin bir kısmını değiştirebilir. Bahsettiğimiz gibi birçok faydası vardır ve spor yapan insanlar için iyi bir kaynak haline gelirler. Nohut, barbunya ve nohut en iyilerinden bazılarıdır, ancak hangilerinin kas inşa etmek için en iyi olduğuna ayrıntılı olarak bakacağız.
Kas kazanmak için daha fazla protein içeren baklagiller
Baklagiller, herhangi bir diyete iyi bir besin katkısıdır. Amacı sporcular ve özellikle kas kazanmak isteyenler için fayda sağlamak olan harika protein ve karbonhidrat değerini vurgulamalıyız.
mercimek
Mercimeğin kendi sınıfında birçok çeşidi vardır, ancak ulaşmak istediğimiz hedef için herhangi bir çeşit iyidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi besinlerden biridir ve aşağıdakiler gibi faydalı besinlere sahiptir: yaklaşık %23,5 katkılı proteinler, demir, potasyum, bol miktarda lif ve folik asit. Aynı zamanda kaslar için çok faydalı olan harika bir kaliteli karbonhidrat kaynağına sahiptir.
nohut
Vücut geliştirme için bir başka temel baklagildir. Bitkisel protein alımı da yüksektir, 100 gram nohut 19,4 g protein içerir.. Ayrıca fosfor, potasyum, demir ve magnezyum gibi diğer besinleri de sunar. Eksik olamayacak daha fazla vitamin katkısı folatlar, niasin, tiamin ve E vitamini.
Fasulye veya fasulye
Bu bakliyatın da birçok çeşidi vardır, beyazdan kahverengiye, siyahtan kırmızıya veya kahverengiye kadar pek çok boyut ve hatta benzersiz renkler sunar. Bu gıda, bağırsak geçişini destekleyen yaklaşık 9 gram lif ve etinkine benzer bir sayı ile yüksek miktarda protein açısından zengindir. Ayrıca amino asitler içerir, kolesterol olmadan vücuda mükemmel bir katkı sağlar.
Acı bakla
Acıbakla, bir baklagil çeşididir ve bu besinin %36'sına ulaşan kas oluşturabilmek için yüksek bir protein konsantresine sahiptir. Bu yiyeceğe acı bakla da denir ve salamura ile yapıldıkları için farklı bir şekilde hazırlanırlar. Atıştırmalık olarak, güveçlerde veya salatalarda alınabilirler.
Bakla
Bu baklagil kuru olarak da elde edilebilir. Sonra onu ıslatmanız ve geleneksel baklagil gibi pişirmeniz gerekir. 26 gramında 100 gram protein içerir ve aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır. Ayrıca kas yapımı için kaliteli karbonhidratlar içerir.
Soy
Bu tür baklagiller yağlıdır, ayrıca nemlendirmek ve böylece pişirmek için kuru tane olarak satılmaktadır. Piyasada soya fasulyesi unu, tofu veya dokulu soya fasulyesi çeşitleri bulunmaktadır. 36 gramda 100 gram protein. Ayrıca vücut için çok daha uygun olan yüksek amino asit içeriği, yüksek kaliteli karbonhidratlar ve doymamış yağlarla da öne çıkıyor.
Cacahuete
Bu bir ceviz, ama aynı zamanda bir yağlı baklagil tıpkı soya fasulyesi gibi. teklifler % 28 protein, büyük kalitede büyük bir katkı ve bitkisel kalitede karbonhidratların ve yağların faydalı bir katkısı olduğu ortaya çıktı. Bu gıdadan iyi bir performans alabilmek için fazla uzatmadan kızartılarak yenilebilir veya Fıstık ezmesi olarak ve salatalara eşlik eder.
Kural olarak, tüm baklagiller sporcular için faydalıdır diyetlerini daha vejetaryen bir diyetle ve eti ortadan kaldırarak tamamlamak isteyenler. İncelediğimiz baklagiller, en çok protein ve vücut için faydalı olan diğer besin maddelerine sahip olanlardır. kas kazanmak, ancak yumurta ve beyaz et gibi diğer faydalı besinleri de göz ardı edemeyiz.